اللياقه البدنيه

ما هي متوسط ​​سرعة درج السائر؟

ما هي متوسط ​​سرعة درج السائر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعدك السلالم المتحركة في إدارة وزنك.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

كما هو الحال مع أجهزة القلب الأخرى - مثل المطاحن - يمكنك ضبط سرعة السلالم للمساعدة في تغيير كثافة التمرين. ولكن إذا كنت تبحث عن تمرين متوسط ​​، فضع في اعتبارك أنه لا يوجد معيار صناعي يحدد نطاق السرعة المحدد للسلالم ، لذلك لا يوجد متوسط ​​سرعة واحد للآلات بشكل عام. كممارس فردي ، يجب عليك تحديد سرعة عالية بما يكفي لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك البدنية ، ولكن ليس بكثافة بحيث تخاطر بتعرضك للإصابة. كل شيء آخر متساوٍ ، فالخطو بسرعة أكبر يزيد من كثافة التمرين ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.

درج يخطو بسرعة

تتراوح سرعة سلالم الدرج عادةً ما يصل إلى 174 خطوة في الدقيقة. في كتابه ، بعنوان: التدريب على أداء الذروة ، يقضي كلايد سولس بـ 100 خطوة في الدقيقة ، إيقاع مرتفع ، لذلك يجب أن يبدأ المتمرن العادي بأقل من 100 خطوة في الدقيقة. لإلقاء نظرة على ذلك بطريقة أخرى ، فإن تمرين درج السائر العادي هو ما يعادل اتخاذ 260 خطوة في الدقيقة على سطح مستو ، وفقًا لوزارة الصحة في فيرمونت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتخاذ خطوات عالية 8 بوصات بمعدل 30 خطوة في الدقيقة يتطلب الأكسجين 6.9 مرات أكثر من البقاء في الراحة ، وفقًا لـ "NSCA's Essentials of Personal Training".

استخدام نموذج جيد

بغض النظر عن السرعة التي تتحرك بها على السائر ، استخدم النموذج الصحيح للحصول على أقصى استفادة من التمرين وللمساعدة في تجنب الإصابات. الحفاظ على الموقف منتصب في جميع الأوقات دون التهرب إلى الأمام. حافظ على رأسك ونظرتك أمامك. بينما تضخ الدواسات ، يجب أن تكون الوركين فوق ساقيك - بدلاً من أن تتمايل بشكل جانبي - وأن تبقى ركبتيك خلف أصابع قدميك. اجعل خطواتك عالية حوالي 6.5 إلى 8 بوصات مع بقاء قدميك مسطحة على الدواسات. لا تدع هذه الخطوة تنخفض أو تنخفض تمامًا ، مما قد يؤدي إلى إصابة في الفخذ. على سبيل المثال ، عندما تقوم بأداء خطوة مع ساقك اليمنى ، ادفع قدمك اليسرى لأسفل قبل أن تصل قدمك اليمنى لأسفل ، ثم اضغط على قدمك اليمنى لأسفل قبل أن تصل يسارك إلى الأعلى.

اختيار سرعتك

استخدم درج السلم بسرعة تتناسب مع قدرتك ومستوى لياقتك. ابدأ بالعمل بسرعة معتدلة ، مما يرفع معدل ضربات القلب قليلاً ، ثم أضف شدة. استمع إلى جسمك وحكم على مستوى الشدة حسب شعورك. إذا كنت تهدف إلى ممارسة تمرين معتدل ، فاختر سرعة تتيح لك التحدث بشكل طبيعي ولكن ليس الغناء ، في حين تعرق خفيفة. لكي تعمل بقوة ، يجب أن تتنفس أكثر بكثير - ستتمكن من التحدث فقط بضع كلمات دون التوقف عن التنفس.

خطوة بأمان

ابدأ كل تمارينك بتمرينات هوائية معتدلة من 5 إلى 10 دقائق لتسخين العضلات وتقليل خطر الإصابة. يمكنك الاحماء على السائر نفسه ، من خلال ضبطه على سرعة منخفضة ومستوى مقاومة معتدل. قم بالتمارين الهوائية لمدة خمس دقائق في نهاية التمرين. خلال جلسة تنقل الدرج ، المس القضبان الجانبية للحفاظ على توازنك ، ولكن لا تثق في وزنك أو ستقلل من شدة التمرين بحوالي 20 بالمائة. تذكر أن السائر لا يحتوي على سلك طارئ لإيقاف تشغيل الجهاز إذا وقعت ، لذلك يعد التوازن مهمًا. يُعد التدرج نشاطًا منخفض التأثير ، ولكن لا يزال من الجيد ارتداء أحذية مع دعم جيد لحماية قدميك.


شاهد الفيديو: ضع الأسبرين في غسالتك وانظر ما سيحدث (قد 2022).


تعليقات:

  1. Osbeorht

    وجهة النظر الموثوقة ، مغرية

  2. Sabir

    وجهة النظر ذات الصلة ، إنها مضحكة ...



اكتب رسالة