اللياقه البدنيه

كيفية قياس الأوزان على الحديد في الصالة الرياضية

كيفية قياس الأوزان على الحديد في الصالة الرياضية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العثور على الوزن على جانب لوحة.

توماس Northcut / Photodisc / غيتي صور

رفع الاثقال هو كل شيء عن الأرقام. أنت بحاجة إلى معرفة عدد المجموعات والممثلين الذين تقوم بهم ، وتحتاج إلى معرفة وزن الحديد الذي ترفعه. يختلف هذا الوزن ، بالطبع ، اعتمادًا على نوع الحديد الذي تستخدمه ومقدار الوزن الذي تضيفه إليه.

الحديد

تحقق من وزن الحديد الخاص بك. وزن ما يسمى بالحديد الأوليمبي للرجال ، المستخدم في مسابقات رفع الأثقال للرجال القياسية ، يبلغ وزنه 20 كيلوجرامًا ، أو 44 جنيهًا بينما تزن النسخة النسائية 15 كيلوجرامًا أو 33 جنيهًا. يزن حديد رفع الاثقال 25 كيلوغراما أو 45 رطلا. من المفارقات ، ما يسمى الحدائد القياسية لا تأتي في الأوزان القياسية. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية تستخدم أوزان قياسية ، اسأل الموظفين عن مقدار وزن الحدائد.

لوحات

تتراوح الألواح الأولمبية من 0.5 كيلوجرام أو 1.1 رطل إلى 30 كيلوجرام أو 66 رطل. تبدأ لوحات رفع الأثقال من 0.25 كيلوغرام ، أو 0.55 رطل ، وتصل إلى 25 كيلوجرام ، أو 55 رطل. لوحات الوزن القياسية تأتي في مجموعة متنوعة من النطاقات. سيتم عرض وزن اللوحة - للأوزان الأولمبية ورفع الأثقال والأوزان القياسية - على جانب اللوحة بالكيلوغرامات أو الجنيهات أو كليهما. لتحويل الكيلوغرامات إلى جنيهات ببساطة ضرب 2.2.

مضيفا انها

حساب وزن الحديد والأوزان الخاص بك هو مسألة حسابية أساسية. أضف إجمالي جميع الأوزان التي تضيفها ، ثم أضف وزن الحديد. على سبيل المثال ، افترض أنك قمت بإضافة لوحين بحجم 30 كيلوجرام ولوحين بحجم 5 كيلو جرام إلى الحديد الأوليمبي للرجال الذي يبلغ وزنه 20 كجم. من شأنها أن تعطيك 90 كيلوغراما من الوزن الكلي. لتحويل الوزن بالجنيه ، ببساطة اضرب 2.2 لتحصل على 198 جنيه.

ننسى الرياضيات!

إذا كانت الأرقام القياسية في صالة الألعاب الرياضية تجعلك ترغب في تخطي تمرين قوتك تمامًا ، فاذهب إلى البربلات المحمّلة مسبقًا المتوفرة في معظم صالات الألعاب الرياضية. يتم تمييز الأوزان بوضوح ، لذلك ستعرف بالضبط مقدار الرفع. وهي تعمل بشكل جيد بشكل خاص في التدريب على الدائرة مع القليل من الراحة ، إذا كنت لا ترغب في قضاء بعض الوقت بين مجموعات تبديل لوحات الوزن.

السلامة والاعتبارات

يجب عليك دائمًا استخدام نصاب متمرس عند رفع الأوزان الثقيلة. اعتمادًا على نوع المصعد الذي تقوم به ، قد تحتاج إلى واحد أو اثنين أو حتى ثلاثة مراقبين لأداء المصعد بأمان. إذا كنت في شك ، فاطلب المشورة من أحد المدربين في صالة الألعاب الرياضية. يجب عليك أيضًا التحقق من نوع الحديد الذي تستخدمه مع موظفي الصالة الرياضية إذا لم تكن على دراية بالاختلافات بين الألعاب الأولمبية ورفع الأثقال والحواجز القياسية.


شاهد الفيديو: أسباب زيادة الوزن اثناء ممارسة الرياضة ! (قد 2022).