اللياقه البدنيه

كيفية قياس محيط الفخذين

كيفية قياس محيط الفخذين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الرقم على مقياس ليس هو كل شيء ، في نهاية المطاف في قياس اللياقة البدنية أو صحتك. تكوين جسمك ، أو نسبة الأنسجة النحيفة إلى الأنسجة الدهنية ، عادة ما يكون مؤشراً أفضل على كيفية بذل جهود بناء العضلات أو فقدان الوزن. على الرغم من أنها لن تمنحك قراءة مثالية لتكوين جسمك ، إلا أن قياس محيط بعض المواقع على جسمك ، بما في ذلك الفخذين ، هو وسيلة غير مكلفة وسهلة الأداء لتتبع تقدمك بمرور الوقت.

قياس محيط الفخذ

من الأسهل دائمًا أخذ قياسات محيط الجسم بمساعدة صديق أو مدرب ، فقط لأن هذا يتيح لك الوقوف بشكل مستقيم في وضع مريح - وهو أمر مستحيل القيام به عندما تقوم بلف شريط قياس حول فخذك. مع ذلك ، طالما أنك متسق بإخلاص في الطريقة التي تجري بها قياساتك ، فسوف يمنحك طريقة لتتبع كيفية تغير جسمك مع مرور الوقت.

الخطوة 1: بمناسبة موقع القياس

قف منتصباً ، وزنك على كل من القدمين والفخذين متباعد قليلاً. اجعل صديقك أو مساعدك يحدد نقطة المنتصف بين أعلى عظم الفخذ (العظم الكبير في فخذك) وأعلى عظمة الساق أو ، ببساطة ، نقطة منتصف ركبتك أسفل الركبة. إذا كنت دقيقًا بالفعل ، فيجب أن تظهر العلامة في الخارج من ساقك اليمنى.

تلميح

  • تكون القياسات أكثر دقة عند الاستيلاء عليها على الجلد العاري - ولكن ليس الجميع مريحًا في الوقوف في سروال قصير أو ملابس داخلية بينما يقوم شخص آخر بلف شريط قياس حول أفخاذهم. إذا كنت ترغب في الحفاظ على سروالك لهذا القياس ، فارتدي سراويل أو لباس ضيق (ولكن ليس لباس ضيق) ، وجعل نقطة ارتداء نفس البنطلون أو الجوارب في كل مرة يتم فيها القياس. خلاف ذلك ، قد تقيس التغير في ملابسك بالجملة بدلاً من التغييرات في حجم فخذك.

الخطوة 2: قياس محيط

اجعل مساعدك يلف شريط قياس مرن حول فخذك عند النقطة المحددة. تأكد من أن الشريط مستويًا - أو ضعه بطريقة أخرى ، أفقيًا - واحمراره على الجلد ، ولكن لا يضغط عليه. اقرأ القياس حيث تتقاطع علامة "الصفر" على الشريط مع بقية شريط القياس.

الخطوة 3: تسجيل القياسات الخاصة بك

تأكد من ملاحظة قياس الفخذ في جهاز كمبيوتر محمول أو جهاز محمول. إن القياس الفردي المستقل لا يفيدك حقًا ، ولكن إذا كنت تقيس فخذيك كل شهر ، فإن رؤية التغيير في القياسات بمرور الوقت سيمنحك قراءة جيدة للتقدم الذي أحرزته.

طرق أخرى لقياس تكوين الجسم

تعتبر أساليب مثل امتصاص طاقة الأشعة السينية المزدوجة والوزن الهيدروستاتي هي المعيار الذهبي لقياس تكوين الجسم ، لكنها غالية الثمن وعادة ما تكون متاحة فقط في المنشآت الطبية ومختبرات العلوم التمرينية وبعض صالات رياضية عالية الجودة.

تعد قياسات الفرجار Skinfold وسيلة غير مكلفة لتتبع تكوين الجسم ، وعند القيام بذلك بواسطة مدرب ماهر ، يمكن أن تكون دقيقة للغاية. لكنهم أيضًا غير متناسقين عند قيامهم بشخص ما دون التدريب المناسب ، أو حتى بواسطة شخصين مختلفين هي مدربة بشكل صحيح على القيام بها. لذلك إذا كنت تستخدم قياسات مطوية للوجه لتتبع تكوين جسمك ، فمن الأفضل استخدامها لتتبع تقدمك النسبي - على عكس الأرقام الثابتة والموضوعية - وجعل نفس الشخص يأخذ القياسات في كل مرة.

عن المؤلف

ليزا هي مدرب شخصي متقاعد ولديها أكثر من 4000 ساعة من الخبرة العملية في العمل مع مجموعة متنوعة من العملاء ، من الفرق الرياضية وانقاص الوزن والسكان بعد إعادة التأهيل. هي أيضا كاتبة محترفة. تشمل الاعتمادات المنشورة في المجال الصحي Livestrong.com و Feel Rich و SheKnows و Precor.com ومجلة East Coast Breathe.


شاهد الفيديو: قياس محيط البطن والأرداف . درجة الخطر (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Everton

    انت على حق تماما. في هذا الشيء ، أعتقد أنها الفكرة الممتازة.

  2. Tegor

    نعم ، وقت الاستجابة مهم

  3. Bratilar

    أعتقد، أنك لست على حق. اكتب لي في PM.

  4. Adrastus

    أنا أفهم ذلك جيدًا. أنا يمكن أن تساعد مع قرار السؤال. معا يمكننا أن نجد القرار.

  5. Iaokim

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. أنا متأكد. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب.

  6. Moll

    وكان لافتا جدا للقراءة



اكتب رسالة