تغذية

خطط الوجبات لتعصب الغلوتين وتخفيف الوزن

خطط الوجبات لتعصب الغلوتين وتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الفواكه والخضروات خالية من الغلوتين وبطبيعة الحال منخفضة السعرات الحرارية.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

الغلوتين التعصب هو حالة طبية تنتج رد فعل مناعي في الجهاز الهضمي عندما يتم استهلاك الغلوتين ، مما تسبب في تلف الجهاز الهضمي وسوء امتصاص المواد الغذائية. الغلوتين هو بروتين موجود في القمح والشعير والجاودار. تتضمن معالجة عدم تحمل الغلوتين إزالة الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين من نظامك الغذائي. إذا كنت تعاني من عدم تحمل الغلوتين وتحتاج إلى إنقاص وزنك ، قلل من إجمالي السعرات الحرارية لديك واتخذ خيارات صحية للأطعمة تشمل معظمها أطعمة كاملة وغير معالجة.

أساسيات خطة وجبة

إن فقدان وزنك على خطة وجبة الغلوتين التي تحملها يعني تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. يقترح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أن النساء اللائي يقل وزنهن عن 165 رطلاً يمكنهن إنقاص وزنهن مما يقلل من مدخولهن إلى 1000 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم ، والنساء اللائي يزنن أكثر من 165 رطلاً أو الناشطات جسديًا جدًا ، وكذلك الرجال ، يمكن أن يفقد الوزن عن طريق تقليل استهلاكهم إلى 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن تتضمن خطة الوجبة الخاصة بك ثلاث وجبات من 300 إلى 500 سعرة حرارية ، اعتمادًا على احتياجاتك من السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، بالإضافة إلى وجبة واحدة من 100 سعر حراري.

طعام كامل ، خالي من الجلوتين

عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار في نظامك الغذائي الذي يحمي الجسم من فقدان الوزن ، فقد يكون من الأفضل تجنب تناول الحبوب والفطائر والفطائر الخالية من الغلوتين المتوفرة تجاريًا. على الرغم من أن هذه الأطعمة تقدم مجموعة متنوعة لنظامك الغذائي المقيد ، إلا أنها تمت معالجتها بشكل كبير ، كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف وتميل إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية والسكر والدهون. بدلاً من ذلك ، قم بتضمين أطعمة كاملة خالية من الغلوتين بشكل طبيعي لتناول الإفطار. يمكن أن تشمل عينة وجبة الإفطار من 300 إلى 500 سعرة حرارية بيضتين مسلوقتين تقدمان مع حصة من كوب واحد إلى كوبين من حشوة صحية مصنوعة من البطاطا الحلوة والبصل الحلو وزيت خفيف من الزيت ؛ 1 كوب من شرائح البطيخ. و 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم.

التركيز على الخضار في الغداء

تخطي السندويشات على خطة انقاص الوزن الخاصة بك. الخبز الخالي من الغلوتين أعلى في السعرات الحرارية والدهون - وأقل من الألياف والبروتين - من الخبز المحتوي على الغلوتين. بدلاً من ذلك ، اجعل الخضار محور وجبة الغداء الخاصة بك ، مثل سلطة الدخول أو الخضار المقلية. قد تحتوي قلي الخضروات الخالية من الغلوتين من 300 إلى 500 سعرة حرارية على كوبين من الخضروات المقلية مثل البروكلي والجزر والملفوف ، مع 3 أونصات من لحم الدجاج الأبيض المقلية في صلصة فول الصويا الخالية من الغلوتين وملعقتين صغيرتين من الزيت ، ويقدم مع 1/2 إلى 1 كوب من الأرز البني المطبوخ.

كن مغامرًا في العشاء

العشاء هو الوقت المناسب لتجربة النشويات المختلفة الخالية من الجلوتين ، مثل الكينوا والأرز البري والذرة والفاصوليا. قد تشمل الوجبة التي يتم التحكم فيها من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن الخاصة بك 3 أونصات من سمك السلمون المشوي يقدم مع أذن من الذرة ، و 1 كوب من الفلفل المشوي والباذنجان ونصف كوب من الكينوا المطبوخ.

إعادة تنشيط مع وجبات خفيفة خالية من الجلوتين

وجبة خفيفة هي جزء مهم من أي خطة لانقاص الوزن. يجعلك تشعر بالامتلاء بين الوجبات ويوفر أيضًا دفعة من الطاقة. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية الخالية من الغلوتين والتي تحتوي على 100 سعرة حرارية كوبًا من التوت الطازج والكمثرى المتوسطة وحاوية من اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدسم و 4 أكواب من الفشار العادي المفعم بالهواء و 12 لوز أو 3 ملاعق كبيرة من الحمص الخالي من الجلوتين مع 1 كوب من الخضار النيئ مثل العصي والجزر والكرفس.

الموارد (1)



تعليقات:

  1. Hanif

    أنت Scumbag ، أنت على حق. تحتاج إلى البدء في القتال مع بام بجدية ...

  2. Vigar

    مستقيم على الهدف

  3. El-Marees

    وجدت موقعًا بسؤال يثير اهتمامك.

  4. Hickey

    المعلومات المسلية

  5. Squire

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ. أدخل سنناقش. اكتب لي في PM.

  6. Daijora

    أعتقد أنك لست على حق. اكتب في PM ، سنتحدث.

  7. Mugar

    لم تبن موسكو في يوم واحد.

  8. Cafall

    يا له من سؤال رائع



اكتب رسالة