تغذية

أفكار وجبة للوجبات الخالية من الكربوهيدرات

أفكار وجبة للوجبات الخالية من الكربوهيدرات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فريتاتاس الخضار تقدم وجبات إفطار أو وجبات غداء رائعة.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

قد يبدو تخطيط وجباتك للحصول على نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات مهمة صعبة عندما تنظر إلى عدد الأطعمة التي تتناولها يوميًا والتي تحتوي على الكربوهيدرات. يلاحظ أخصائي التغذية ليل ماكدونالد أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات - المعروف باسم النظام الغذائي الكيتون أو كيتو - لا يحتاج إلى احتواء الكربوهيدرات على الإطلاق ، ولكن يجب أن يكون معدل تناولك منخفضًا بدرجة كافية لإبقائك في حالة من الكيتوزية. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، مما يمنحك مساحة أكبر قليلاً مع تخطيط الوجبات.

حظر الخبز في الإفطار

الخبز المحمص والحبوب والعصير والمعجنات هي جميع الأطعمة التي يجب تجنبها ، لأنها سوف تأخذك في طريقك إلى الحد من الكربوهيدرات. بدلاً من ذلك ، يوصي موقع Atkins الإلكتروني بتطبيق نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، سواء كان مخفوقًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا أو مقليًا أو مخبوزًا. للحصول على بروتين صغير في وجبة الإفطار ، يمكنك أيضًا اختيار البيض أو مزيج من البيض الكامل وبيض البيض. تشمل الخيارات الأخرى الزبادي أو السكريات اليونانية أو الطبيعية قليلة السكر. عند صنع العصير ، تجنب الفواكه والحليب عالي السكر ، واستخدم الخضار أو الماء أو حليب اللوز ، التوت ومسحوق البروتين.

الحصول على أنحل مع السلطة

غداء منخفض الكربوهيدرات يعني عدم وجود شطائر ، لا الخبز ، وبالتأكيد لا رقائق. اذهب إلى السلطة ، المصنوعة من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات ، ومصدر البروتين وبعض الدهون الصحية. أي سلع السلطة الخضراء مثل الخس والسبانخ والخيار والكرفس على ما يرام ، جنبا إلى جنب مع الطماطم والبصل الأخضر والملفوف الأحمر والبنجر والجزر المبشور. يمكن أن يأتي البروتين من الدجاج أو الديك الرومي أو شرائح اللحم البقري الخالية من الدهن أو الجبن أو بديل اللحوم. أما بالنسبة للدهون والزيتون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت الجوز ، فإن حفنة من المكسرات المكسرة أو رش الجبن ستضيف نكهة وأحماض دهنية أساسية.

خندق المعكرونة والأرز في العشاء

يمكن أن يكون عشاء خطة الكربوهيدرات البسيط بسيطًا مثل قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج أو السلمون مع جانب من الخضار. لشيء أكثر إثارة للاهتمام قليلا ، على الرغم من ذلك ، وجعل المفضلة لديك العشاء مع بدائل منخفضة الكربوهيدرات. بالنسبة للبيتزا منخفضة الكربوهيدرات ، يقترح خبير التغذية مارك سيسون من موقع مارك ديلي أبل استخدام القرنبيط المهروس أو الباذنجان المشوي كقاعدة. يعمل القرنبيط أيضًا كبديل للأرز ، في حين يمكن استخدام الاسباغيتي الاسباجيتي بدلاً من المعكرونة الحقيقية ويمكن أن يحل السويدي أو الاسكواش محل البطاطا المهروسة. باستخدام هذه الاستراتيجيات ، يمكنك صنع اللازانيا ، والبولونيا ، والبيتزا ، والكاري ، واثارة البطاطس المقلية دون الحاجة إلى القلق بشأن محتوى الكربوهيدرات. حتى البرغر احتمال. ببساطة استبدل أوراق الخس أو الملفوف الكبير بالكعك المشحون بالكربوهيدرات وأطفئ البطاطا المقلية المعتادة للبطاطس المحمرة أو الجزر أو البطاطا المقلية.

سيناريوهات الوجبة الخفيفة

قد يكون التخطيط للوجبات الخفيفة أمرًا صعبًا ، حيث قد تصل تلقائيًا إلى قطعة من الفاكهة أو بعض المفرقعات أو شريط حبوب في ظل الظروف العادية. اختصاصي التغذية AglaГ © e Jacob يوصي بالبحث عن اللوز والزيتون أو الجبن بدلاً من ذلك. أنواع أخرى من المكسرات مثل المكاديميا والجوز والكاجو تعمل جيدًا أيضًا. إذا كنت مستعدًا جيدًا ، فيمكنك أيضًا طهي قطعة من اللحم البقري أو لحم الخنزير العجاف في عطلة نهاية الأسبوع واختيار ذلك خلال الأسبوع ، أو لتناول وجبة خفيفة سريعة ومريحة أثناء الحركة ، وشرب رج يهز بروتين منخفض الكربوهيدرات .


شاهد الفيديو: وجبات غداء قليلة الكربوهيدرات Low Carb. Meals (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Ruck

    موقع مثير للاهتمام

  2. Gusar

    إجابة جيدة ، تهانينا

  3. Bretton

    كيف تتصرف في هذه الحالة؟

  4. Catterick

    الحياة تحول بعد الموت. الأحمق هو الذي يتسلق خارج الخط.



اكتب رسالة