رياضات

هل ماراثون مشوا يريدون المشي أو الاحذية؟

هل ماراثون مشوا يريدون المشي أو الاحذية؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ابتعد عن أخف حذاء في الركض - لن يكون لديك ما يكفي من الوسادات لسباق الماراثون.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

الماراثون هو نفس المسافة سواء كنت تمشي أو تديرها ، لذلك فمن المنطقي أن نفس الحذاء يعمل مع الاثنين. تم تصميم أحذية الجري للتعامل مع الضرب الذي تتخذه قدميك أثناء سباق الماراثون ، مما يجعلها مثالية للمشي أو الجري. يساعد الترس المناسب على العمل بشكل أكثر فعالية لحماية قدميك أثناء المشي.

فوائد تشغيل الحذاء

الاحذية تختلف عن أحذية المشي في بعض الطرق الرئيسية. على الرغم من أنها خفيفة الوزن ، فإنها تميل إلى تقديم توسيد أكثر من أحذية المشي لامتصاص أسباب الركض الإضافية على قدميك والساقين السفلية. قد تعمل أحذية المشي بشكل جيد للمشي لمسافات قصيرة ، لكن بالنسبة للماراثونات ، قد تحتاج قدميك إلى الوسادة الإضافية ، خاصةً في الكعب. توفر أحذية الركض تدفقًا أفضل للهواء بحيث يمكن أن تتنفس قدميك بشكل أفضل من أحذية المشي ، وتميل أحذية الركض إلى أن تكون أكثر مرونة للمساعدة في منع تعب القدم على مسافات طويلة.

حذاء الجري الأيمن

قد لا يكون حذاء الركض المناسب لماراثون الماراثون هو نفسه الذي ستجري فيه السباق. يميل المشاة إلى تدحرج أقدامهم من الكعب إلى أخمص القدمين ، مما يعني أن مرونة الحذاء هي المفتاح. تحريف الوحيد لضمان أنه يقدم بعض المقاومة ؛ إذا كان من السهل جدًا تحريفها ، فلن تقدم دعماً كافياً ، ولكن إذا كانت التقلبات بالكاد ، فهي ليست مرنة بما فيه الكفاية. يمكّنك الإمساك بحذاء للركض من الكعب والأصابع وثنيها للأعلى من رؤية ما إذا كانت تنحني في المكان الصحيح للمشاة - يجب أن تنحني أسفل كرة القدم.

كسر لهم في

لا تحصل على زوج جديد من أحذية الركض في اليوم السابق لماراثونك - خطط للمستقبل لتمنحك الوقت لكسرها. من الناحية المثالية ، تكون حذائك جاهزة لماراثون بعد أن تسير نحو 40 ميلاً فيها. ابدأ بالمشي القصير في الأحذية ، ثم ارفع المسافة لأنها تبدأ العمل بشكل أفضل مع قدميك. قد تحتاج إلى حجم أكبر في حذاء الركض مما تحتاجه في حذائك اليومي ، لذلك خذ الوقت الكافي لإيجاد حذاء يناسب حجمًا إضافيًا قليل في إصبع القدم لمنع الضغط. خطط لاستبدال حذائك بعد المشي من 400 إلى 500 ميل.

الجوارب وكذا

لا تزال أفضل أحذية الركض تتسبب في ظهور بقع ساخنة وبثور على قدميك إذا كنت لا تحمي قدميك بشكل صحيح. لا تستخدم الجوارب القطنية التي تميل إلى امتصاص الرطوبة وتسبب الاحتكاك. بدلاً من ذلك ، جرّب مزيجًا من الأكريليك أو البوليستر مصممًا للتخلص من الرطوبة. شراء الجوارب المصممة للمشاة. تقدم العديد منها الكعب المبطن للحفاظ على حذائك من الانزلاق أثناء المشي والتسبب في ظهور بثور. تشمل بعضها نعالًا مبطنة لتوسيد إضافي ، خاصة على طول كعبك وكرة قدمك. يمكن أن تساعد الملابس التي تسبب الرطوبة على منع الغضب في مناطق أخرى من جسمك أثناء المشي في الماراثون ، مثل أسفل ذراعيك وفخذيك الداخليين.

اعتمادات الصورة

  • Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images