اللياقه البدنيه

أفضل منشئ كتلة لالحميض الإنسي

أفضل منشئ كتلة لالحميض الإنسي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للصحافة العسكرية بناء الدالية الضخمة الهائلة.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

تعد الكتفين العريضتين رمزًا للقوة والقوة ، وهي ميزة مرغوبة يجب أن يمتلكها العديد من الرياضيين في الجسم للمنافسة. بغض النظر عما إذا كنت تندرج ضمن هذه الفئة أم لا ، يمكن أن يساعد بناء الكتلة في الحذف الإنسي على تحسين اللياقة البدنية. تشكل الحُلَمات الوسطى الجزء الجانبي للعضلة الدالية وتعمل بشكل أساسي على اختطاف الذراع في المستوى الأمامي. على الرغم من وجود آراء متباينة حول ما إذا كانت مصاعد العزل أو المصاعد المركبة أفضل من حيث الوظيفة ، فإن أفضل أداة بناء جماعي للحذف الإنسي هي مزيج من الاثنين.

الوقوف والصحافة

عند إجراء الصحافة العسكرية الدائمة ، من المهم أن تبقي أسلوبك نظيفًا. يمكن أن تضع الصحافة العسكرية ظهرك في وضع غير آمن إذا حاولت التراجع واستخدام عضلاتك العلوية. يمكنك تجنب ذلك عن طريق الضغط على الألوية والبطن في نفس الوقت. هذا ينبغي أن تبقي الجذع الخاص بك في وضع مستقيم ، وظهرك مسطح والتوتر على داليه.

ارفعه لاحقًا

يكمن مفتاح بناء الكتلة في أي عضلة في "وقت تحت التوتر" أو TUT. بالنسبة للمجموعات الفردية التي تركز على تضخم الأسنان ، من المثالي التصوير لمدة 30 ثانية تقريبًا من TUT. التحذير هو أنه يجب عليك في الواقع إبقاء العضلات تحت التوتر. لتجنب فقدان التوتر عند القيام بالرفع الجانبي ، ارفع الوزن (دون أي ارتعاش) حتى مستوى الكتف ، وأوقف الوزن مؤقتًا واسترجعه بطريقة مضبوطة.

جرب The Band Face Pull

يعد شد الوجه للواجهة أحد أفضل صناع الكتلة للدوامات الإنسي بينما يكون أيضًا تمرينًا رائعًا لقوة الكتف. لأداء التمرين بشكل صحيح ، قم بحلقة شريط مقاومة حول منشور عند ارتفاع الكتف. أمسك طرفي الفرقة بقبضة ، أو راحة اليد ، ورجع إلى الوراء حتى يكون هناك بعض التوتر عندما تكون ذراعيك مستقيمة. ابدأ الحركة عن طريق سحب شفرات كتفك للخلف بينما تتحرك يديك قليلاً نحو وجهك. كلما اقتربت من وجهك ، قم بتدوير كتفيك للخارج ورفع ذراعيك. عقد الانكماش الذروة لمدة ثانية واحدة قبل العودة إلى وضع البداية.

لماذا يعمل؟

قم بتمرين يتبع قالب بناء كتلة تقليدي. ابدأ بالتصاعد الثقيل المركب ثم احرق العضلات الفردية. يستهدف هذا آليتين معروفتين لنمو العضلات: تضخم الساركوبلازمات والتضخم العضلي الليفي. يشير تضخم الساركوبلازم إلى نمو المنطقة المحيطة مباشرة بألياف العضلات. عندما تضخم هذه المنطقة ، تصبح العضلات أكثر ظهورًا ومظهرًا كاملًا. تضخم النخاع الشوكي هو البناء الفعلي لخيوط التقلص ، المسؤولة عن المظهر العضلي الكثيف الذي يتمتع به الرياضيون الذين يتمتعون بالقوة. لذلك ، عند التدريب ، استهداف كلتا الآليتين لبناء الحذف الإنسي ضخمة.

كيف تعمل

لبناء كتلة في الحذف الإنسي ، قم بممارسة التمرين مرة واحدة في الأسبوع كجزء من انقسام جزء الجسم. لا ينبغي أن يتدرب كتفيك مباشرة أكثر من مرة واحدة في الأسبوع لأنهم يتلقون بالفعل عبء عمل كبير أثناء تمارين الصدر والظهر. يجب أن يبدأ التمرين في مجال بناء الجماهير بضغطة عسكرية دائمة لمدة خمس مجموعات من خمسة ممثلين. بعد ذلك ، قم بإجراء رفع الدمبل الجانبي للنخيل وشد وجه الفرقة لثلاث مجموعات من 10 إلى 12 ممثلًا. مع 11 مجموعة عمل فقط ، يمكن لهذا الروتين أن يدخلك ويخرج من الصالة الرياضية بسرعة بينما لا يزال يساعدك على بناء كتلة في المساحات الوسيطة. تأكد من تسخين عضلاتك قبل كل تمرين مع 5 إلى 10 دقائق من أمراض القلب الخفيفة.


شاهد الفيديو: قراءة المخططات الهندسية الدرس الأول - الجزء الأول (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Neshakar

    شيء لم يرسلوه رسائل خاصة ، وهذا خطأ

  2. Meinyard

    تفكيرك ببساطة ممتاز

  3. Zacarias

    في رأيي ، علق شخص ما هنا

  4. Mynogan

    آسف لمقاطعتك ، ولكن هل يمكنك تقديم المزيد من المعلومات.



اكتب رسالة