اللياقه البدنيه

كم عدد عمليات الدفع التي يجب علي فعلها إذا قمت بوزن 200 جنيه؟

كم عدد عمليات الدفع التي يجب علي فعلها إذا قمت بوزن 200 جنيه؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

رياضي يؤدي تمرين رياضي على النمط العسكري.

مايكل دودج / جيتي إيماجز Sport / Getty Images

هناك أسطورة أن عمليات الدفع يتم حجزها فقط للأفراد الأكثر مناسبة. قد يتغذى ذلك من خلال تضمين التمرين في العديد من اختبارات اللياقة البدنية ، أو صور الرياضيين المحترفين والجنود وغيرهم من الأشخاص المعروفين "الملائمين" الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية بشكل جماعي.

الحقيقة هي أنه يمكن لأي شخص القيام بعمليات تمارين رياضية ، طالما يمكنك زيادة صعوبة التمرين لتناسب مستوى وزنك الحالي. مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإن مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 دفعة تمثيلية تجعل هدفًا رائعًا للانطلاق. بمجرد أن تتمكن من إكمال 12 إلى 15 عملية دفع جيدة في شكل جيد ، حان الوقت لتحدي نفسك مع اختلاف أكثر صعوبة.

تلميح

  • وزن الجسم ليس دائمًا أفضل مقياس للياقة البدنية. يمكن أن تزن 200 رطل وتكون لائقًا تمامًا ، وقادرة على الضغط على دفعات حتى تعود الأبقار المثلية إلى المنزل ؛ أو ، يمكن أن تزن 200 رطل وتجد أنك بحاجة إلى تعديل عمليات الدفع لتكون أسهل. ما لم يكن هدفك هو إنقاص الوزن ، حاول التركيز على ما يمكن أن يفعله جسمك بدلاً من وزنه. بمجرد تحديد عدد عمليات الدفع التي يمكنك تنفيذها ونوعها ، يمكنك العمل على تحسين هذا الرقم.

نموذج الضغط القياسي

إذا كنت بدأت للتو ، فسيكون هدفك النهائي هو تحقيق نموذج دفع "قياسي". بدءاً من اللوح العالي ، مع وضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، حافظي على جسمك مستقيمًا مثل السبورة حيث تنحني ببطء بين ذراعيك وتخفض من مستوى الصدر نحو الأرض. قم بتصويب ذراعيك للعودة إلى وضع البداية ؛ هذا يكمل تكرار واحد.

إذا كنت تستطيع إكمال ثمانية عمليات دفع أساسية قياسية بشكل جيد ، فأنت على ما يرام. يُعد الحفاظ على الشكل المناسب هو مفتاح إحراز تقدم - لذلك ، إذا لم تتمكن من إدارة الضغط المعياري القياسي تمامًا ، فقد حان الوقت للتفكير في أي من التعديلين الأسهل.

تلميح

  • ستجد العديد من آراء الخبراء المختلفة حول مجموعة الحركة التي يجب عليك استخدامها لعمليات الدفع. يعد التخفيف إلى أن يكسر جسمك مستوى المرفقين معيارًا محافظًا ، ولكن كما هو الحال في كل شيء ، اجعل مجموعة الحركة الخالية من الألم دليلك. إذا كان هذا مؤلمًا ، فلا تفعله.

تعديل واحد: انحدار دفع عمليات

كلما وضعت يديك أعلى (دون تغيير موضع دفعك) ، كلما كان التمرين أسهل. حاول وضع يديك على درج سلم ، أو على مقعد الوزن ، أو على مربع plyometrics أو حتى على طاولة المطبخ. بصرف النظر عن هذا التعديل ، تبقى بقية التمرين كما هي: أبقِ جسمك مستقيمًا مثل لوحة من الرأس إلى أخمص القدمين أثناء ثني ذراعيك ، وخفض صدرك نحو "الأرضية" - وهو في هذه الحالة أيهما السطح ضع يديك - ثم قم بتصويب ذراعيك للعودة إلى وضع البداية.

التعديل الثاني: تمرينات الركبة

إذا لم يكن لديك سطح مرتفع مناسب ، فيمكنك أيضًا تعديل الضغط على الأرض. بدلاً من إبقاء جسمك مستقيماً من الرأس إلى القدمين ، ثني ركبتيك وسترحهما على الأرض ؛ ثم تابع بالشكل القياسي للتمرين من هناك. فقط الحاجة إلى الاحتفاظ بجسمك مباشرة من الرأس إلى الركبتين - بدلاً من الرأس إلى القدمين - تقلل من مقدار الوزن الإجمالي الذي تحتاج إلى رفعه ، كما أنه يجعل من السهل الاحتفاظ بجسمك في وضع "لوح" مناسب ، على الرغم من أنه معدل خشب.

إدارة تقدمك

بمجرد أن تتمكن من إكمال 12 إلى 15 عملية دفع في شكل صلب في أي اختلاف في التمرين الذي تقوم به ، فقد حان الوقت للتفكير في الانتقال إلى تغيير أكثر صعوبة. لذا ، إذا كنت تقوم بإجراء تعديل الضغط المنحدر ، فيمكنك خفض يديك لجعل التمرين أكثر صعوبة. إذا كنت تقوم بإجراء تنوع تمارين رفع الركبة ، فحاول بدء تشغيل مجموعتك بواحدة أو اثنتين من عمليات الضغط القياسية ثم قم بإنهاء المجموعة باستخدام تمارين الضغط على الركبة. أثناء استمرار التمرين ، ستتمكن من زيادة عدد عمليات الدفع القياسية في مجموعتك.


شاهد الفيديو: Python Tutorial for Beginners Full Course 2019 (قد 2022).


تعليقات:

  1. Ehecatl

    يبدو لي أنه قد تمت مناقشته بالفعل.

  2. Natal

    إجابة رائعة ، مبروك



اكتب رسالة