اللياقه البدنيه

كم يوما في الأسبوع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

كم يوما في الأسبوع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يختلف الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية اعتمادًا على أهداف لياقتك.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

إذا كنت قد انضممت للتو إلى صالة الألعاب الرياضية أو تخطط لإحياء روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، فقد يكون من الصعب إيجاد التوازن الصحيح بين قضاء كل وقتك في صالة الألعاب الرياضية وإهدار عضويتك. لا يوجد مبدأ "مناسب" واحد للجميع. بدلاً من ذلك ، حدد الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية وفقًا لأهداف اللياقة الفردية الخاصة بك.

تدريب القوة

يعمل روتين تدريبات القوة البدنية بشكل صحيح على جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك الساقين والذراعين والظهر والمعدة والصدر. قد يكون من الصعب العمل بكل هذه العضلات بدون معدات الصالة الرياضية مثل الضغط على الساق أو الأوزان ، ويعتمد بعض الأشخاص على الصالة الرياضية للحصول على تدريب منتظم على القوة. توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية بتدريب القوة لمدة يومين في الأسبوع ، وإذا كنت تحاول تجميع الحجم ، فمن المحتمل أنك تريد التدريب أكثر من هذا. كتاب "تدريب القوة" ، على سبيل المثال ، يوصي بالعمل من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

يوصي مركز السيطرة على الأمراض بأن البالغين يحصلون على 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة - مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض في الأسبوع - أو 50 دقيقة في الجيم ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت تقوم بأمراض القلب الشديدة ، مثل الجري ، فيمكنك الرجوع إلى 75 دقيقة أسبوعيًا. حتى إذا كان بإمكانك تلبية متطلباتك لمدة 75 دقيقة في رحلة واحدة إلى الجيم ، فإن أمراض القلب المنتظمة في معظم أيام الأسبوع يمكن أن تحسن صحتك العامة ولياقتك البدنية ، لذلك قد ترغب في الالتزام بتمارين أقصر وأكثر تكرارا. تهدف إلى ممارسة معظم أيام الأسبوع. MayoClinc.com ، على سبيل المثال ، يؤكد أن التدريبات الطويلة ليس لها ميزة على التدريبات الأقصر والأكثر تكرارًا.

فقدان الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فستحتاج إلى ممارسة التمارين بشكل متكرر أكثر مما لو كنت تحاول فقط الحصول على شكل أو الحفاظ على وزن صحي في الجسم. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يحتاج الكثير من الناس إلى حوالي 300 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية أسبوعيًا لإنقاص الوزن. هذا يعادل ساعة في صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع. ولكن من خلال أن تصبح أكثر نشاطًا - على سبيل المثال ، من خلال المشي في أماكن أكثر أو الرقص حول منزلك أو أخذ فترات راحة قصيرة أثناء التمارين أثناء عملك - يمكنك تقليل متطلبات الصالة الرياضية الأسبوعية.

فترات الراحة

قد يبدو أنه كلما كان التمرين أكثر ، كلما كان ذلك أفضل ، ولكن حتى الاختيار الصحي مثل التمرينات له حد أعلى. إذا كنت تمارس الرياضة إلى حد الانهاك أو الألم ، فيمكنك أن تصاب بألم في العضلات وضعف أو وخز في الأطراف. قد تصيب أيضًا عضلاتك وينتهي بك الأمر بالسلالات أو الالتواء. إذا كنت مؤلمًا بعد التمرين ، فاستريح لمدة يوم أو يومين حتى تختفي الآلام. قد يساعدك أيضًا أخذ أيام راحة عرضية مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك على التعافي من التمرين. ليس عليك أن تكون مستقرًا تمامًا في هذه الأيام. بدلاً من ذلك ، فقط تجنب التمرين الشاق والتمسك بشيء أخف ، مثل المشي لفترة قصيرة حول الكتلة.


شاهد الفيديو: كم مرة في الأسبوع يمكنك تمرين عضلاتك (قد 2022).