تغذية

كم عدد السعرات الحرارية اليومية في 200 جنيه لانقاص الوزن؟

كم عدد السعرات الحرارية اليومية في 200 جنيه لانقاص الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فقدان الوزن يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك.

Creatas / Creatas / صور غيتي

يساعدك تناول عدد أقل من السعرات الحرارية على خلق عجز في السعرات الحرارية حتى تتمكن من فقدان الوزن. إذا كنت تزن 200 رطل ، فقد تتساءل بالضبط عن عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك خفضها - وعدد الكميات التي يمكنك استهلاكها - لتقليل حجمك بشكل فعال.

يعتمد تخصيص السعرات الحرارية على أهداف إنقاص الوزن ومستوى نشاطك وجنسك. يجب ألا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت امرأة أو 1800 إذا كنت رجلاً ، لأن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يضر بكمية المواد الغذائية. عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يجعلك تتضور جوعًا ، لذلك من الصعب التركيز والوظيفة. إن تناول كميات أقل من هذه الأرقام الدنيا قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض معدل الأيض لديك ، حيث تصل إلى هضبة في وقت أقرب - وهذا يعني فقدان الوزن ببطء أو غير موجود - مما يجعل من الصعب تحقيق هدفك.

حدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا للحفاظ على إطار 200 رطل ، وطرح 500 إلى 1000 سعرة حرارية من هذا العدد للمساعدة في تحديد السعرات الحرارية التي تنقصها الوزن.

أساسيات انقاص الوزن

لفقدان رطل من الوزن ، تحتاج عمومًا إلى تناول 3500 سعرة حرارية أقل مما تحرقه. تحرق السعرات الحرارية من خلال العيش ببساطة - للتفكير والتنفس - وكذلك من خلال أنشطة الحياة اليومية ، مثل الأعمال ، وممارسة التمارين الرياضية. لا يحرق أي شخص 200 رطل عددًا من السعرات الحرارية يوميًا ؛ انها تختلف وفقا لمستوى نشاطك والتمثيل الغذائي الشخصي.

لذلك ليس بهذه البساطة مجرد اختيار عدد من السعرات الحرارية للاستهلاك وفقدان الوزن - هذا يعتمد إلى حد كبير على نمط حياتك. أكثر الناس نشاطا 200 رطل يحرقون المزيد من السعرات الحرارية ويستطيعون تناول المزيد من السعرات الحرارية ولا يزالون يفقدون الوزن أكثر من الأشخاص المستقرين.

توصيات عامة

على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية لكل شخص مختلف قليلاً ، يمكنك الحصول على تقدير لك باستخدام حاسبة على الإنترنت ، مثل تلك التي يقدمها المجلس الأمريكي للتمرين. لتفقد رطلًا في الأسبوع ، تأكل حوالي 500 سعرة حرارية أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، في المتوسط ​​، كل يوم. لتفقد جنيهين في الأسبوع ، كل يوم تحتاج إلى تناول ما يقرب من 1000 سعرة حرارية أقل من العدد الذي تستمده من الآلة الحاسبة.

على سبيل المثال ، إذا كنت امرأة 200 رطل تمارس بضع مرات في الأسبوع ، فستحتاج إلى تناول حوالي 1700 سعرة حرارية يوميًا لتفقد رطلًا في الأسبوع. يمكن أن يخسر رجل بنفس الوزن ومستوى النشاط حوالي رطل في الأسبوع عن طريق استهلاك 1900 سعرة حرارية يوميًا.

إذا كان خفض السعرات الحرارية كما هو مقترح ، يجعلك أقل من 1200 سعر حراري للسيدات ، أو 1،800 للرجال ، اضبط هدفك لتخسره بمعدل أبطأ. من الأفضل أن تخسر ببطء وتدريجي بدلاً من أن تخسر الجنيهات بسرعة فقط لكسب كل شيء ، ثم بعضها.

تعزيز فقدان الوزن الخاص بك

يمكنك بالفعل تسريع فقدان الوزن عن طريق زيادة مستوى نشاطك. قم بإنشاء عجز يتراوح بين 3500 و 7000 سعر حراري أسبوعيًا لتفقد 1 إلى 2 جنيه عن طريق حرق 1750 إلى 3500 سعر حراري إضافي في الأسبوع مع ممارسة الرياضة. قم بخفض 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية مما تأكله يوميًا لتخسره بمعدل آمن يتراوح من 1 إلى 2 جنيهًا في الأسبوع.

نشر عدد 2015 من مجلة السكري واضطرابات التمثيل الغذائي تحليلًا تلخيصيًا يوضح أن التمرين ، خاصةً التدريب على المقاومة مع الأوزان ونشاط القلب والأوعية الدموية عالي الكثافة ، يحسن نتائج إنقاص وزنك أكثر من اتباع الحمية الغذائية وحدها.

تستهلك جودة السعرات الحرارية

ما تأكله هو بنفس أهمية كم. يمكن أن يساعدك تناول عدد أقل من السعرات الحرارية على إنقاص وزنك ، ولكن إذا كان الكثير من هذه السعرات الحرارية يأتي من الأطعمة غير المرغوب فيها والسكر والحبوب المكررة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالخمول والجوع. قد يصبح نظامك الغذائي غير مستدام وجسمك يعاني من سوء التغذية.

بدلاً من ذلك ، اجعلي السعرات الحرارية التي تستهلكها تتكون في معظمها من الأطعمة عالية الجودة ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهن - وخاصة لحوم الدواجن البيضاء والأسماك والفاصوليا - والدهون الصحية. تخطي الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية.


شاهد الفيديو: رجيم لتخسيس 20 كيلو من وزنك. رجيم السعرات الحرارية لتنحيف ربع وزنك (يونيو 2022).