تغذية

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في كل وجبة بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في كل وجبة بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اختيار اللحوم الخالية من الدهون وطهي الطعام باستخدام الدهون الصحية للقلب.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

إذا كانت خطة تناول وجبة من 2000 سعر حراري هي الخيار الصحيح لك ، فقم بتوزيع السعرات الحرارية للمساعدة في منع الجوع - والإفراط في تناول الطعام في وقت الوجبة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في كل وجبة ووجبة خفيفة على عدد المرات التي تتناولها في اليوم. هناك قاعدة جيدة تتمثل في تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين يوميًا.

2000 حمية من السعرات الحرارية

غالبًا ما يكون تناول 2000 سعرة حرارية يوميًا مناسبًا للنساء المستقرة والنشطات المعتدلات اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا والنساء النشيطات المعتدلات اللائي تتراوح أعمارهن بين 31 و 50 عامًا والنساء النشيطات والرجال المستقرين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يرغبون في الحفاظ على وزن صحي ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي للأمريكيين 2010 للمساعدة في تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية المحددة ، استخدم حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت ، مثل تلك التي تقدمها وزارة الزراعة الأمريكية.

الأكل تردد

تشير دراسة نشرت في عام 2011 في مجلة Journal of American Dietetic Association إلى أن ترددات الأكل المرتفعة ترتبط بمؤشرات كتلة الجسم المنخفضة. وجد الباحثون الذين أجروا هذه الدراسة أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن يستهلكون وجبات خفيفة أقل من الأفراد ذوي الوزن الطبيعي ، وخلصوا إلى أن تناول ثلاث وجبات مع وجبتين خفيفتين يوميًا قد يساعد البالغين على الحفاظ على أوزان الجسم الصحية.

السعرات الحرارية انهيار

عند تناول ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين كل يوم كجزء من نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية ، تهدف إلى استهلاك 500 سعرة حرارية أثناء وجبة الإفطار ، و 250 سعرة حرارية للوجبات الخفيفة في الصباح ، و 500 سعرة حرارية للغداء ، و 250 سعرة حرارية خلال وجبة خفيفة بعد الظهر ، و 500 سعر حراري للعشاء. في حين أنه قد يكون من الصعب استهلاك 500 أو 250 سعرة حرارية بالضبط في كل وجبة أو وجبة خفيفة ، إلا أنك تهدف إلى الاقتراب من هذه الأرقام قدر الإمكان لتفريغ 2000 سعرة حرارية. القيام بذلك سيساعدك على تجنب الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات.

خطة وجبة العينة

تساعدك خطة الوجبات المكونة من 2000 سعر حراري والتي توفرها إرشادات النظام الغذائي لأمريكا 2010 على التمسك بتخصيص يومي من 2000 سعر حراري. باستخدام خطة وجبة وزارة الزراعة الأمريكية هذه كدليل إرشادي ، تتكون خطة الوجبات المخصصة من 2000 سعر حراري والتي تتبع معدل الأكل المقترح من 1 كوب من الفاكهة ، 1 كوب من أطعمة الألبان ، 2 أونصة من الحبوب و 2 ملعقة شاي من مجموعة الزيوت للإفطار. لتناول وجبة خفيفة في الصباح ، يُقبل تناول فنجان واحد من الفاكهة وكوب واحد من مجموعة الألبان وملعقتان صغيرتان من مجموعة الزيوت. قد يتكون الغداء من 3 أونصات من الأطعمة البروتينية ، 2 أونصة من الحبوب و 1.5 كوب من مجموعة الخضروات. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، جرب كوبًا واحدًا من مجموعة الألبان - مثل الزبادي أو الجبن. قد يتكون العشاء الصحي من 2.5 أوقية من الأطعمة البروتينية ، 2 أوقية من الحبوب ، 1 كوب من الخضار وملعقتين صغيرتين من مجموعة طعام الزيوت.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: نظام غذائى 3500 سعر حرارى و سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن و التضخيم (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Zulunos

    مجرد فكرة رائعة زارتك

  2. Gular

    أنصحك بالذهاب إلى الموقع بكمية هائلة من المعلومات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك. هناك ستجد كل شيء بالتأكيد.

  3. Jordan

    إنه ممتع. هل يمكن أن تخبرني أين يمكنني معرفة المزيد عن هذا؟

  4. Zur

    إنه غير متوافق

  5. Chauncey

    دون الإساءة إلى جارك ،



اكتب رسالة