اللياقه البدنيه

كيفية الاستفادة المثلى من التمارين الإهليلجية

كيفية الاستفادة المثلى من التمارين الإهليلجية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استمتع بجميع ميزات شكل بيضاوي لتعظيم تجربتك.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

يقدم التمرين الإهليلجي تمرينًا للقلب العلوي والسفلي في الجسم. ولكن هذا ليس كل ما تقدمه. بدءًا من إجراءات التمرين المبرمجة مسبقًا إلى أجهزة استشعار معدل ضربات القلب ، إلى دواسات الحركة الأمامية وصواني المجلات ، تصبح هذه الآلات في متناول يدي عندما تبحث عن تمرين داخلي رائع. ضخ ذراعيك ودواسة تلك القدمين ، وشعور عضلاتك بالثني من العضلة ذات الرأسين إلى العجول. والأفضل من ذلك ، أنك ستهزم الحرارة - والتآكل على مفاصلك ، عندما تتوجه إلى شكل بيضاوي متمركز في الأماكن المغلقة.

1.

الذهاب السهل على الدرابزين. الضغط على المقاود ، حتى إذا كنت تستخدم مستشعر معدل ضربات القلب الإهليلجي ، يخفف من عضلات الساق ويؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل. إن مشاهدة وضعك دون القضبان - الظهر مستقيمًا ، والقدمين على الدواسات ، ومواجهة الأمام - يمنح جسمك العلوي والسفلي فرصة للعمل في انسجام تام للحصول على أقصى قدر من السعرات الحرارية.

2.

هل فترات بيضاوية لزيادة تعظيم حرق السعرات الحرارية. احرق 212 سعرة حرارية أثناء ضخ دواساتك الإهليلجية من المستويات من ثلاثة إلى تسعة في فواصل زمنية مختلفة. للاحماء ، اضبط مقاومة الأهليلجية إلى ثلاثة أو أربعة وقم برحلة بحرية لمدة خمس دقائق. قفز من مستوى المقاومة إلى خمسة أو ستة - أيهما تشعر بالراحة ، والبقاء على هذا المستوى لمدة خمس دقائق أخرى. ارتد مقاومتك لأعلى بمقدار واحد أو دقيقتين بعد خمس دقائق ودواسة لمدة 10 دقائق. قلل من سرعتك تدريجياً بعد ذلك ، وقم بخفض مستواك إلى ست أو سبع رحلات بحرية لمدة خمس دقائق. خفض السرعة إلى ثلاث أو أربع لمدة خمس دقائق تهدئة.

3.

العب مع انحدار الجهاز وانحداره ، وإذا كانت الإهليلجي لديه القدرة ، فحاول تحريكه للخلف. تعمل رحلة المشي إلى الخلف على تقوية عضلات الساق الخلفية ، بدءًا من أوتار أوتار الركبة وحتى العجول. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الآلات الإهليلجية جميعها لا تحتوي على ميول وانحدار قابلين للتعديل ، أو حتى خيار تحريك خلفي.

4.

استخدم أجهزة استشعار معدل ضربات القلب والتدريبات المبرمجة مسبقًا لتحدي مستوى اللياقة البدنية والحفاظ على كل جلسة جديدة.

5.

ادفع لنفسك من خلال التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) - التدريب الفاصل مع ركلة. بتجاوز البرامج المحددة مسبقًا والتدريب الأساسي الفاصل ، تعمل HIIT على تنشيط وتقوية الجهاز التنفسي القلبي. تبدأ مع 5 إلى 10 دقائق الاحماء في المستوى الثالث من أربعة. رفع سرعتك إلى سبعة أو ثمانية ، مع الاحتفاظ بها لمدة دقيقة واحدة. خفض السرعة إلى ثلاث أو أربع ودواسة لمدة 2-3 دقائق. كرر هذا النمط لمدة خمس إلى 10 فواصل واتبع من 5 إلى 10 دقائق لتبرد.

6.

استمتع. وضعت على الراديو والغناء على طول الإيقاعات. ضع اهليلجيتك بالقرب من جهاز تلفزيون أو ابحث عن وحدة بها صينية كتاب واستمتع بقراءة جيدة. أحضر جهازًا لوحيًا أو جهازًا قادرًا على تشغيل الفيديو عبر الإنترنت وشاهد البرامج التلفزيونية أو الأفلام أثناء تسجيلك لأميال - لكن قاوم الرغبة في النظر إلى أسفل أو رفع كتفيك. حافظ على التشويق حيًا ، وستواصل العودة لمزيد من المعلومات.

7.

جعل الجزء بيضاوي الشكل من برنامج اللياقة البدنية الشامل. احصل على 75 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة ، مثل فترات HIIT ، أو 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع.

الأشياء اللازمة

  • آلة بيضاوي الشكل

تحذير

  • استشر الطبيب إذا كنت تعاني من الألم أو الانزعاج وقبل البدء في روتين جديد للياقة البدنية.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: أخطاء تقوم بها عند التمرين تمنع تضخيم و ظهور العضلة الاداء الصحيح (قد 2022).