اللياقه البدنيه

كيف تجعل معدتك تبدو منغم لموسم البيكيني

كيف تجعل معدتك تبدو منغم لموسم البيكيني


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وجود القيمة المطلقة المرئية يتطلب منك فقدان الدهون في البطن.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

من السهل أحلام اليقظة حول موسم البيكيني القريب ، ولكن إذا كنت تريد جسمًا تشعر به بالفخر ، فاستعد للواقع وتمارس التمارين الرياضية. إن بناء منطقة معدة ناعمة وأنيقة ليس شيئًا يمكنك إنجازه بين عشية وضحاها ، لكن استخدام التمارين الصحيحة وبعض التعديلات على نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على إنشاء منطقة متوسطة ضيقة منغم. يعتمد طول الوقت اللازم لبناء منطقة منغم على مقدار الدهون التي يجب أن تخسرها ومدى قدرتك على التمرين.

1.

قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية لتحسين قدرتك على فقدان الدهون في المعدة. من الممكن تطوير القسم الوسطي القوي حتى مع زيادة الدهون في المعدة ، لكنك لن تواجهين تعريفًا مرئيًا للعضلات إلا إذا فقدت الدهون في هذه المنطقة. تخفيض السعرات الحرارية هو مفتاح فقدان الدهون. من الممكن من خلال تعديلات النظام الغذائي مثل تقليل حجم وجباتك ؛ تجنب الكحول والصودا وعصير الفاكهة ؛ زيادة كمية الخضار والحد من وتيرة وجبات المطعم والأطعمة الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.

2.

خصص 150 دقيقة لتمارين القلب والأوعية الدموية القوية أو 300 دقيقة لتخفيف تمارين القلب والأوعية الدموية في الأسبوع لتؤدي إلى فقدان الدهون الكلية في الجسم ، بما في ذلك الدهون الزائدة من حول معدتك. تحدد الطبيعة المحددة لتمارين القلب التي تعتمدها مقدار الوقت الذي يجب عليك تكريسه له. إذا كنت تحبذ شكلًا معتدلًا من أمراض القلب مثل المشي ، فستحتاج إلى تمرين أكثر مما لو كنت تستخدم تمرينًا مؤقتًا مثل لفات السباحة.

3.

تقوية عضلات البطن مرتين في الأسبوع ، والسماح لبضعة أيام من وقت الشفاء بين كل تمرين. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بإجراء ما يصل إلى ثلاث مجموعات بحد أقصى 25 تكرار ، بغض النظر عن التمرين ab الذي تختاره. تلاحظ المنظمة أن مناورة الدراجة ، والساق ترفع أثناء استخدام كرسي القبطان ، وأن الجرش على كرة الاستقرار هي أفضل ثلاث طرق لتقوية عضلات البطن المستقيمة.

نصائح

  • لا يمكن للجميع تطوير ستة حزمة من القيمة المطلقة. بعض الناس أكثر استعداداً وراثياً لنواة ضيقة منغم ، بينما يمكن للآخرين أن يكون لديهم دهون بطن قليلة نسبيًا وتقاسم المنافع القوي ولكن ليس لديهم الكثير من التعريف. في مقال "USA Today" ، يلاحظ مؤلف اللياقة البدنية Peg Jordan أن الوراثة الصحيحة تلعب دوراً هاماً في تطوير مجموعة من ABS.
  • تقوية القيمة المطلقة الخاصة بك ليست مفيدة فقط خلال موسم البيكيني. تلاحظ المنشورات الصحية بجامعة هارفارد أن النواة القوية تعمل على تحسين وضعك مع تخفيف آلام أسفل الظهر.

تحذيرات

  • تجنب الوجبات الغذائية وأنواع الاختصارات الأخرى عندما تحاول فقدان الدهون في بطنك. تقارير MayoClinic.com أن اختصارات انقاص الوزن من الصعب الحفاظ عليها لفترة طويلة من الزمن. بدلاً من ذلك ، حدد هدفًا ممكنًا يتمثل في خسارة جنيه واحد إلى 2 جنيه في الأسبوع.
  • ممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بك من خلال أنشطة مثل مناورة الدراجات والجرش لن تستهدف الدهون في البطن. على الرغم من أن مثل هذه التمارين تلعب دورًا ثانويًا في فقدان الدهون ، إلا أنه من المستحيل أن تنحصر دهون البطن.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Dusty

    إنه رائع ، عبارة مفيدة

  2. Mejind

    الموضوع قديم حقًا

  3. Telephus

    برافو ، ما هي الكلمات اللازمة ... ، فكرة رائعة

  4. Manuelo

    هذا أمر مشكوك فيه.

  5. Larnell

    يضحك نيماجا !!

  6. Dimi

    شيء



اكتب رسالة