اللياقه البدنيه

كيف تصنعي منحنى جسمك وأسمك

كيف تصنعي منحنى جسمك وأسمك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نماذج متعرج تعمل بجد للحفاظ على شخصياتهم.

ستيفن شوجرمان / غيتي إيماجز

يمكن وصف امرأة ذات انحناء وجسم أكثر سمكا بأنها شخص ذو شكل الساعة الرملية. يحتوي هذا النوع من الجسم عادةً على الجزء العلوي من الجسم المجهز جيدًا والمعدة المسطحة والأرداف المستديرة والوركين العريضين والفخذين العضلتين الكثيفتين. لدى بعض النساء بشكل طبيعي بنية سميكة متعرجة. بينما يملأ الآخرون الفستان في جميع الأماكن المناسبة لأنهم يحافظون على نظام غذائي مناسب ويلتزمون بتمرين منضبط.

زيادة الوزن مع وجبات صحية

إذا ضاعفت من وجباتك ، فستكسب المزيد من السعرات الحرارية. إذا اكتسبت سعرات حرارية ، فسوف تبدأ في زيادة الوزن مما يجعل جسمك أكثر سمكا. ومع ذلك ، لا ترغب في زيادة الوزن من تناول الوجبات السريعة والحلويات والوجبات غير الصحية لأن هذا سيجعل جسمك سمينًا وليس متعرجًا. بدلاً من ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين التي ستساعد في بناء عضلاتك ، مثل البيض وفول الصويا والفول السوداني والحليب واللبن والتونة والسلمون والدجاج أو صدر الديك الرومي.

الفضاء الخاص بك السعرات الحرارية

توزيع سليم من السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق زيادة وتيرة وجبات الطعام الخاصة بك. قم بتناول وجباتك كل أربع ساعات على الأقل لتجعل معدتك تشعر بالإشباع ، ولكن ليس محشوة وضخمة. لن تميل إلى الإفراط في تناول الطعام أو اختيار الوجبات السريعة على وجبات صحية إذا قمت بتناول كمية السعرات الحرارية بشكل صحيح.

تمارين تنغيم العضلات مع أمراض القلب

تمارين القلب أو التمارين الرياضية مثل الجري والسباحة تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، ولكن عليك أيضًا المشاركة في التدريبات التي تدريبات القوة لتنشيط ولياقة مجموعات العضلات في الجسم. ستؤدي تمارين التنغيم المستمرة للعضلات في نهاية المطاف إلى ظهور متماثل. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأنه يجب على البالغين القيام بتمارين العضلات مرتين في الأسبوع على الأقل ، لكن يمكنك فعل المزيد لتهدئة عضلاتك ولتحسين جسدك من خلال تمرين مكثف.

العمل على الأساسية الخاصة بك

يتكون الأساسية الخاصة بك من مجموعات العضلات على كتفيك والجذع والوركين. إن تقوية نواة التمارين الرياضية أمر مهم لتحقيق التوازن والحركة ، ولكن التمرينات ستساعد أيضًا في الحفاظ على دهون البطن بحيث تكون لديك بطن ممتلئة. للحصول على معدة منحوتة ، يوصي خبراء اللياقة البدنية بتخطي آلام المعدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك الذهاب لليوجا والبيلاتس والألواح الخشبية والتدريب العالي الفاصل (HIIT) والقرفصاء ، أو استخدام تقلبات kettlebell والصدمات المميتة في صالة الألعاب الرياضية.

التركيز على غلوتيس الخاص بك

يمكنك استخدام glutes الخاص بك في كل مرة تتحرك. هذه واحدة من أكبر مجموعات العضلات في جسمك ، وهي موجودة في الأرداف. تمنح الألوية جسمك مزيدًا من التوازن والدعم ، وإذا لم تمارسها بشكلٍ كافٍ ، فقد يعاني باقي جسمك. يمكنك تحسين حجم وشكل وقوة الألوية الخاصة بك من خلال القرفصاء ، الطعنات ، الجسور وتدريب الأثقال.


شاهد الفيديو: كيف تصنع دمبل إحترافي في لمنزل بأرخص ثمن (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Kamuzu

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنناقش.

  2. Allyn

    لا تقترب مني على الاطلاق. ربما لا تزال هناك متغيرات؟

  3. Laochailan

    منحت ، هذا رأي ممتع

  4. Raedwald

    مبروك ، كان لديك فقط فكر رائع.



اكتب رسالة