اللياقه البدنيه

كيفية الحفاظ على توازن جيد المشي

كيفية الحفاظ على توازن جيد المشي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خذ الكلب الخاص بك لممارسة المشي.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

في حين أنه من المهم أن تكون على دراية بتنسيقك مع تقدمك في السن ، فإن اختلالات العضلات التي تؤثر على الطريقة التي تمشي بها يمكن أن تحدث في أي عمر. الموقف غير السليم ، وضعف العضلات والهبوط بشكل غير صحيح هي الأخطاء التي يرتكبها عادة البالغين عند المشي ، وفقا ل "نيويورك تايمز". إذا لم يتم تصحيح هذه الاختلالات ، يمكن أن تتعرض استقرارك للخطر وقد تعاني من الألم وعدم الراحة في جميع أنحاء جسمك - بما في ذلك في ظهرك. يمكن أن يساعد إصلاح توازن المشي في الحفاظ على صحة جسمك لسنوات قادمة.

1.

التركيز على أسلوب المشي الخاص بك والشكل. يصاب العديد من الأشخاص بالعادات السيئة عند المشي ، والتي يمكن أن تسبب اختلالات العضلات وتؤثر على الاستقرار على مر السنين. الوقوف طويل القامة واستطالة العمود الفقري الخاص بك. قم بإشراك عضلات البطن والغلوت وأنت ترفع صدرك وتدفع شفرات الكتف إلى أسفل ظهرك. كومة كتفيك أعلى الوركين. اشعر بجميع زوايا قدميك على الأرض ؛ لفة من خلال قدمك ودفع قبالة مع أصابع قدميك. انظر إلى الأمام مباشرة بدلاً من إمالة رأسك لأعلى أو لأسفل.

2.

زيادة قوة الأساسية والظهر والساقين لتحسين الاستقرار والتوازن. جرب الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل اليوغا والبيلاتس وتاي تشي ، والتي تركز جميعها على قوتك الأساسية وقدرتك على التنسيق. تقدم إلى أنشطة أكثر كثافة مثل تدريبات القوة ، والتمارين الرياضية ، والتنس ، والبولينج ، أو حتى الرقص في قاعة الرقص عندما يتحسن رصيدك ويمنح طبيبك الموافقة. إن البقاء نشيطًا من خلال المشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة يمكن أن يساعدك على أن تظل قويًا ومرنًا طوال حياتك.

3.

ممارسة المشي بشكل صحيح. ستحتاج إلى أن تضع في اعتبارك أسلوبك في المشي والمشي لأنك تصبح أقوى وأكثر قدرة على تطوير عادات صحية جديدة. المشي بانتظام طوال يومك كلما كنت قادرا. يمكنك المشي من وإلى المتجر ، كنشاط للإحماء قبل التمرين ، عند إخراج الكلب أو العشاء بعد ذلك مع زوجتك أو بعض الأصدقاء. تحقق بانتظام من وضعك أثناء المشي للتأكد من أن عضلاتك منشغلة بشكل صحيح.

4.

استخدام المعدات للحفاظ على استقرارك إذا لزم الأمر. يمكن أن تكون العصي أو عصي المشي مفيدة للغاية في توفير الاستقرار أثناء ممارسة المشي بشكل صحيح واكتساب القوة. يمكن أن تساعدك العصي أيضًا على تجنب التعثر أو السقوط. تحدث إلى طبيبك إذا شعرت أنك ستستفيد من استخدام عصا أو عصا المشي.

الأشياء اللازمة

  • قصب
  • عصا المشي

تحذيرات

  • استشر طبيبك إذا كان رصيدك يواجه تحديًا. تأكد من أن المشكلة ليست بسبب حالة طبية أو الأدوية التي تتناولها حاليا.
  • الخضوع لبدني مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج جديد للتمرين أو المشي.


شاهد الفيديو: طريقة ممتازة لتعليم التوازن اثناء المشي. Balance gait training (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Niece

    مقالة رائعة، شكرا جزيلا

  2. Riyaaz

    أهنئكم ، لقد زارتك الفكر الرائع ببساطة

  3. Yancy

    هل حاولت ذلك بنفسك؟

  4. Gilberto

    حسنًا ، حسنًا ، ليس عليك أن تقول ذلك.

  5. Raanan

    موضوع لا مثيل له ، إنه ممتع بالنسبة لي :)

  6. Trieu

    يجب أن يكون أكثر تواضعا



اكتب رسالة