اللياقه البدنيه

متوسط ​​معدل ضربات القلب أثناء التمرين

متوسط ​​معدل ضربات القلب أثناء التمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ستحتاج إلى مساعدة من طبيب أو طبيب فيزيولوجي لحساب MHR الدقيق.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

عندما يتعلق الأمر بمتوسط ​​معدل ضربات القلب للتمرين ، من المهم أن ندرك أنه لا يوجد رقم سحري يصلح للجميع. يلعب عمرك ومستوى لياقتك وكثافة تمارينك الرياضية دورًا في سرعة ضربات القلب أثناء التمرين. على هذا النحو ، لا تقارن نفسك بالآخرين.

العمر والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

يمثل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أو الحد الأقصى لعدد مرات ضربات القلب في دقيقة واحدة. مع تقدمك في السن ، يتناقص MHR الخاص بك. في حين أن هناك العديد من الطرق لحساب MHR ، فإن الطريقة الأساسية هي طرح عمرك من 220. من خلال هذا الحساب ، من السهل أن نرى أن معدل ضربات القلب البالغ من العمر 20 عامًا وهو 200 شخص أعلى بكثير من عمر 50 عامًا. MHR من 170.

معدل ضربات القلب المستهدفة

عندما تقوم بالتمرين ، فإن الهدف هو التمرين بنسبة مئوية من معدل ضربات القلب MHR الخاص بك ، والذي يسمى معدلات ضربات القلب "المستهدفة" للتمرين. لكثافة التمرينات الخفيفة ، مارس التمارين من 40 إلى 50 بالمائة من MHR. للحصول على كثافة تمرين أكثر اعتدالا ، تمرن من 50 إلى 70 في المائة ، ولكثافة قوية ، تمرن من 70 إلى 85 في المائة من MHR الخاص بك. إذا كنت تمارس نفس النوع من التمرينات طوال الوقت ، فإن مراقبة معدل ضربات القلب يمكن أن تساعدك على قياس ما إذا كنت تمارس تمرينًا أكثر صعوبة من تمرين إلى آخر - ولكن مرة أخرى ، لا تقارن معدل ضربات القلب أثناء التمرين بممارسة التمارين الخاصة بك. رفاق التمرين أو أشخاص آخرين في صالة الألعاب الرياضية ، حتى لو كنت تقوم بنفس التمرين.

مستوى اللياقة البدنية

حتى إذا كنت تمارس نفس التمرين بنفس كثافة شخص آخر في نفس العمر ، فقد تجد أن معدلات ضربات القلب تختلف على نطاق واسع. قلبك هو العضلات مثل العضلات الأخرى. عندما تصبح أكثر ملاءمة ، يصبح جسمك مهيئًا لممارسة الرياضة ولن يضطر قلبك ورئتيك إلى العمل بجد للقيام بهذا العمل. وبالتالي ، كلما كنت مجربًا ، زادت كمية الدم التي يمكن أن يضخها قلبك أثناء كل سكتة دماغية ، مما يعني أنه لن يضطر إلى ضخ عدة مرات لإيصال دم غني بالأكسجين إلى خلاياك. لهذا السبب ، يميل الأشخاص المصلحون إلى خفض معدل ضربات القلب عن الأشخاص المستقرين في نفس العمر.

كيف تشعر

لا بأس أن تراقب معدل ضربات القلب خلال التدريبات الخاصة بك - ولكن ضع في اعتبارك أن معدل ضربات القلب يمكن أن يتقلب لأي من الأسباب المذكورة أعلاه. من الأفضل استخدامها كأحد العوامل القليلة لمراقبة التمرين. ما تشعر به هو نفس القدر من الأهمية - إن لم يكن أكثر أهمية ، يذكر MayoClinic.com. إذا كنت تشعر أنك تعمل بجد ، فأنت على الأرجح. عامل أيضا في طول التمرين. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة لفترة طويلة من الزمن ، مثل إدارة سباق الماراثون ، على سبيل المثال ، ربما لا يمكنك الحفاظ على مستوى مجهود شديد للغاية لفترة طويلة. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تبطئ وتيرتك وتهدف إلى مستوى من الجهد الذي يشعر بالاعتدال أو النور.


شاهد الفيديو: معدل نبضات القلب وعلاقته مع الكارديو والتدريب الرياضي (يونيو 2022).