اللياقه البدنيه

هل تساعد الآلات في صالة الألعاب الرياضية حقًا في إنقاص الوزن؟

هل تساعد الآلات في صالة الألعاب الرياضية حقًا في إنقاص الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

آلات التجديف تحرق السعرات الحرارية وتبني العضلات.

ما إذا كانت آلات الجيم تساعدك حقًا في إنقاص الوزن تعتمد عليك بقدر ما تعتمده الآلة. الطريقة التي تستخدم بها الجهاز وعدد مرات تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرقها ، ولكن سلوكك الخارجي ، بما في ذلك مقدار ما تأكله وما إذا كنت تحصل على أي نشاط آخر على مدار اليوم ، عوامل أيضا. ضع في اعتبارك أنه في حين أن آلات المقاومة حرق بعض السعرات الحرارية ، فهي أساسا لبناء العضلات. آلات الصالة الرياضية الوحيدة التي تحرق السعرات الحرارية الهامة ، ويمكن أن تساعد في فقدان الوزن ، هي آلات القلب.

أساسيات انقاص الوزن

لن تساعدك أي آلة سحرية وحدها على إنقاص وزنك ، حتى في جهاز القلب. تركيبة إنقاص الوزن أساسية: قم بحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، مما يجعل جسمك يحفر في مخازن الدهون. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لتلبية احتياجاتك الغذائية الأساسية على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك البدني. إذا كنت تستهلك 100 سعر حراري أكثر مما هو مطلوب كل يوم وحرقت 100 سعر حراري على جهاز القلب ، فلن تكتسب وزناً ، لكنك لن تخسره أيضًا. ولكن إذا قمت بحرق 150 سعرة حرارية على جهاز القلب ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.

خسارة 1 جنيه

عموما ، فإن العجز في السعرات الحرارية 3500 يؤدي إلى 1 رطل من فقدان الوزن. نظرًا لأن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها وغيرها من المنظمات الصحية تعتبر خسارة من 1 إلى 2 باوند أسبوعيًا هي معدل صحي ، فهذا يتطلب خلق عجز يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري يوميًا. ما لم يكن التمرين مكثفًا للغاية ، فستحتاج على الأرجح إلى إنشاء هذا العجز من خلال مزيج من النشاط وتقليل الاستهلاك. بالطبع ، آلات القلب ليست هي الطريقة الوحيدة لحرق السعرات الحرارية. أي شيء تفعله ، حتى أثناء الجلوس ، يستخدم بعض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن استخدام جهاز القلب في صالة الألعاب الرياضية هو وسيلة فعالة وسهلة التتبع لحرق السعرات الحرارية الزائدة أثناء برنامج لتخفيف الوزن.

تكرر

الحصول على حوالي 150 دقيقة من نشاط القلب المعتدل كل أسبوع ، وهو ما يعادل المشي السريع على جهاز المشي ، عادة ما يكون كافياً للحفاظ على وزنك. إحدى الطرق لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن هي مضاعفة التردد ، مما يعني أنك ستفعل 300 دقيقة على الأقل من المشي السريع أو تهديد جهاز مدرب بيضاوي الشكل أو دراجة ثابتة بكثافة معتدلة. في حين أن 300 دقيقة على جهاز القلب يمكن أن تأخذ جزءًا كبيرًا من أسبوعك ، يمكنك أيضًا فقدان الوزن عن طريق الحصول على 300 دقيقة من النشاط المعتدل المشترك كل أسبوع. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بـ 30 دقيقة على جهاز القلب لمدة خمسة أيام في الأسبوع مع 30 دقيقة أخرى ، مقسمة إلى فترات زمنية مدتها 10 دقائق على الأقل ، من المشي أو الأعمال المنزلية أو سلالم التسلق أو أي نشاط معتدل آخر.

الشدة

يكون التمرين المعتدل الشدة عندما تصل إلى ما بين 50 و 75 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا تمكنت من الوصول إلى ما بين 75 و 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، فيمكنك حرق السعرات الحرارية نفسها في حوالي نصف الوقت. قاعدة إبهام واسعة للغاية لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك هو 220 ناقص عمرك. ومع ذلك ، أسهل من أخذ معدل النبض فعليًا باستخدام اختبار التحدث / الغناء. في شدة معتدلة ، يجب أن تكون قادرًا على التحدث ولكن لا تغني. في الشدة العليا ، يصبح الكلام صعبًا. عند كثافة 75 إلى 85 في المائة ، قد تكون قادرًا فقط على التحدث في "أقنعة". في الشدة العليا ، قد تجد التحدث على الإطلاق أمرًا صعبًا للغاية. في حين أن الكثافة العالية ستحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، إذا لم تكن نشطة للغاية ، فيجب أن تبدأ دائمًا من 50 إلى 75 في المائة وتعمل بشكل تدريجي.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: اجهزة حرق دهون البطن, افضل جهاز لتخسيس البطن والارداف (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Malachi

    فضولي. ربما سأشترك في RSS. قون

  2. Hamilton

    سوف أبقى صامتة ربما فقط

  3. Bayhard

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. دعونا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا في PM ، سنتحدث.

  4. Burt

    المؤلف +1

  5. Symington

    نعم حقا. لذلك يحدث. دعونا نناقش هذا السؤال.

  6. Vocage

    نعم حقا. وأنا أتفق مع قول كل أعلاه. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  7. Bonifacio

    تطير بعيدا ...

  8. Ghazi

    برافو ، لقد زرت فكرة رائعة للتو

  9. Dontrell

    هل كنت تكتب هذا المقال لفترة طويلة؟

  10. Jarod

    آسف للتدخل ... أفهم هذه القضية. أدعوك إلى مناقشة.



اكتب رسالة