اللياقه البدنيه

أفضل آلة يتحرك لتقليص حجم الذراعين والكتفين والعودة

أفضل آلة يتحرك لتقليص حجم الذراعين والكتفين والعودة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التحلي بالصبر ، حيث قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة أسابيع لإشعارك بأسلوب أكثر تناغمًا.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

يمكن أن يمنحك الجزء العلوي من الجسم القوي ومنغم المظهر الجمالي الذي تريده - وهو جيد لصحتك أيضًا. تحصل ساقيك بشكل طبيعي على الكثير من النشاطات ببساطة تتجول طوال اليوم ، وإذا كنت تميل إلى التركيز على يوم الساق في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المرجح أن الجزء العلوي من جسمك يحتاج إلى دفعة للحصول على تمرين مناسب. بالنسبة لكيفية التدرب على كتفيك وذراعيك وظهرك ، لديك الكثير من الخيارات - بما في ذلك العديد من الآلات الموجودة في معظم صالات الألعاب الرياضية.

إضغطها

تتحدى آلة الضغط على الكتف وتعزل العضلات الضيقة التي تشكل كتفيك. إن القيام بهذه الخطوة كجزء من التمرين سيساعد على توحيد كتفيك ، مما يجعل العضلات تبدو أكثر وضوحًا. ابدأ بضغط ظهرك ضد مسند الظهر. حافظ على وضع جيد وقوي مع ظهور كتفيك وخلفك. قبضة كل راحة اليد. رفع الوزن صعودا وفوق رأسك ، ثم التراجع إلى مستوى الكتف. يجب أن يكون هذا واحد ، حركة تسيطر عليها السوائل. أداء ثلاث مجموعات من 15 التكرار.

الجلوس والصف

ظهرك العلوي والكتفين وثلاثية الرؤوس كلها مستهدفة أثناء أداء صفوف الجلوس. ضع نفسك على الماكينة وذراعيك ممددين أمامك ، وتمسك بكلتا يديك. ابدأ بموقف جيد وحافظ عليه طوال الحركة. الحفاظ على كتفيك الظهر ، صدرك خارج وضيق الأساسية الخاصة بك. اضغط على شفرات كتفك معًا واسحب الوزن نحوك ، ثم اترك الوزن بعيدًا عنك. الحفاظ على جميع عضلاتك منشغلة للحفاظ على هذه الحركة تسيطر عليها. تهدف إلى القيام ثلاث مجموعات من 15 التكرار. يجب أن يشعر ظهرك بالضيق والتعب.

أسحب للأسفل

تقوم آلة سحب خطوط اللات في المقام الأول بعزل ثلاثية الرؤوس والجانب الخلفي من كتفيك وعضلات ظهرك العلوي. ابدأ بالجلوس على مقعد الماكينة المنسدلة بالليزر وذراعيك فوقك ، والوصول إلى أعلى الشريط والاستيلاء عليه. شد ظهرك وادفع المرفقين إلى أسفل لرفع الوزن إلى صدرك. دع الكابل يتراجع إلى أعلى. كما هو الحال مع جميع أجهزة الوزن ، من المهم التأكد من الحفاظ على التحكم في الحركة والسوائل. تجنب ترك الزخم سحب الوزن صعودا وهبوطا. أداء ثلاث مجموعات من 15 التكرار.

الجلوس والصحافة

تساعد آلة الضغط على الصدر ، التي تحاكي حركة الضغط ، على بناء العضلات في صدرك وكتفيك ، كما تضم ​​عضلات الظهر العليا. تكون عضلات الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس مسؤولة بشكل أساسي عن دفع الوزن بعيدًا عن جسمك ، في حين أن عضلات ثلاثية الرؤوس والظهر لديك مسؤولة عن التحكم في الوزن أثناء إحضاره نحو جسمك. ابدأ بتدفق الظهر مع مسند المقعد واليدين على كل منهما. ادفع الوزن بعيدًا عن جسمك ، ثم أعده نحوك - في حركة واحدة يتم التحكم فيها. لا تدع الزخم يقود هذه الحركة. هل ثلاث مجموعات من 15 التكرار.

فهم الأسطورة

من المهم أن نلاحظ أن فكرة تقليل البقع ، أو فقدان الوزن في مناطق معينة من الجسم هي في الأساس خرافة. لا يمكنك اختيار واختيار المكان الذي تريد انقاص وزنه. أيضا ، فإن اللياقة البدنية الفريدة للجميع تفقد الوزن بشكل مختلف. تتمثل طريقة إنقاص الوزن حقًا في دمج برنامج يتضمن تدريب القلب والأوعية الدموية والتدريب على المقاومة وتناول السعرات الحرارية المقيدة. سيؤدي تدريب المناطق التي ترغب في تضفيها إلى منح هذه المنطقة على جسمك مظهرًا أكثر هدوءًا ونغمةً إذا فقدت وزنك وزادت من كتلة العضلات.


شاهد الفيديو: ماهو علاج الحركات اللا اراديه الحسني استشاري وأستاذ المخ والأعصاب (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Nikoktilar

    Igor Zhzhot))) وليس أنت الذي أشعل النار عن طريق الخطأ إلى المنزل هناك ؟؟

  2. Mauhn

    بدلا من النقد اكتب المتغيرات.

  3. Newland

    وماذا بعد؟

  4. Tygosida

    شكرا على المقال ، اتضح أنه مفيد للغاية.



اكتب رسالة