اللياقه البدنيه

الطعنات يتقرفص لتخفيف الوزن

الطعنات يتقرفص لتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كل من يجلس القرفصاء والطعنات هي مفيدة وتقدم مزايا فريدة من نوعها

JTPhoto / Stockbyte / صور غيتي

يسود القرفصاء العليا وفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للممارسة ، والتي استطلعت 36 ألف مدرب من إيس حول التمرينات التي تعد الأفضل لتقوية الألوية. في نفس الاستطلاع ، تأخذ الإندفاع ثانية قريبة لدرجة أنه كانت هناك حاجة إلى إنهاء الصورة لتحديد الفوز. بوضع قوة الألوية جانبا وإلقاء نظرة فاحصة على التدريبات ، قد لا يزال الحكم خارجًا حيث يأخذ التمرين الذهب.

الحد الأقصى لعدد العضلات المستخدمة

يعمل كل من القرفصاء والاندفاع العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك العجول ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ والعضلات الألوية. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم كلا التمرينين بتنشيط العضلات الأساسية لتوفير التوازن. ومع ذلك ، واحدة من هذه التمارين تعمل معظم العضلات. تعمل القرفصاء على سبع عضلات ، والهدف الرئيسي هو gluteus maximus ، أكبر عضلات الألوية الأربعة. تعمل الإندفاع الكلاسيكي 11 عضلة ، والهدف الرئيسي هو عضلات الفخذ. في فئة معظم العضلات التي تعمل ، يأخذ الطعن أولاً.

رفع الحد الأقصى للوزن

قد يتساءل رافعو الأثقال وبناة الأجسام عن أي من هذين التمرينين الكلاسيكيين سوف يسمحان لهما برفع الوزن ، مما يساعدهم على بناء العضلات بشكل أسرع. في حين أن كلاً من القرفصاء والركبة يسمحان لك بإضافة وزن إضافي من الأوزان أو الآلات المجانية ، فإن القرفصاء يتيح لك أن تأخذ وزنا أكبر. نظرًا لأن كلا القدمين يتم حفظهما بالتساوي على الأرض أثناء عملية القرفصاء ، يمكنك العمل تدريجياً على رفع الوزن أثناء جلسات تدريب القوة. تأخذ القرفصاء المرتبة الأولى في فئة "الحد الأقصى للوزن المستخدم".

الأفضل للأداء الرياضي

كل من يجلس القرفصاء والطعنات قيمة للرياضيين وتحسين أدائهم. تساعد القرفصاء على تقوية عضلات الساقين بسرعة ، مما يوفر قوة أكبر للرياضي. ومع ذلك ، فإن الاندفاع يقدم بعض المزايا التي تعزز الأداء والتي لا يستطيع القرفصاء القيام بها. نظرًا لأن الاندفاع يقوي ساق واحدة فقط في كل مرة ، يمكن تحسين الحركات التي تعتمد على عدم التناسق - مثل الركض والقفز - عن طريق إضافة طعنات في روتينك. في فئة الأفضل للأداء الرياضي ، يظهر كل من القرفصاء والاندفاع على قدم المساواة.

أفضل للركبتين

عندما يتعلق الأمر بالتمرينات الأفضل للركبتين ، يتم ربط القرفصاء والاندفاع. يوفر كلا التمرينين تحديات لأولئك الذين يعانون من الركبتين المؤلمة أو التهاب المفاصل. العمل مع المدرب والكمال في الشكل المناسب سيساعد على تحسين أدائك ويساعدك على تجنب الإصابة. تذكر ، في حالة اندفاع القرفصاء ، تحرك ببطء ووجه ركبتيك في نفس اتجاه أصابع قدميك. هذا سيساعدك على تجنب الاصابة وتخفيف بعض الركبتين. أضف وزناً تدريجياً إلى هذه التدريبات ، وفكر في التمرين بالتناوب - يجلس القرفصاء يومًا ما ، يندفع في اليوم التالي - خلال إجراءات تدريب القوة. إذا كنت قد تعرضت لإصابة سابقة في الركبة أو مشاكل أخرى في الركبة ، فاستشر طبيبك قبل القيام بهذه التمارين.


شاهد الفيديو: NEW GLUTE WORKOUT. 10 Booty Exercises You'll Love - Full Butt Workout at Home for Women (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Mikam

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. أقترح مناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  2. Silverio

    بيننا نتحدث ، أنصحك بمحاولة البحث في google.com

  3. Zujinn

    أعتقد أنك تعترف بالخطأ. سوف نفحص هذا.

  4. Metaxe

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. أنا متأكد. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.



اكتب رسالة