We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
الطعنات هي وسيلة مفيدة لتقوية الجزء السفلي من الجسم.
صور Creatas / Creatas / صور غيتي
لا تستسلم عن حلمك في بناء جسم محفور لمجرد أنك لا تعيش بالقرب من صالة الألعاب الرياضية أو لديك ميزانية لشراء معدات رياضية منزلية باهظة الثمن. تمارين وزن الجسم هي وسيلة مريحة ومليئة بالتحديات لتقوية عضلاتك. الهدف الرئيسي لمجموعة من الطعنات هو بناء العضلات ، وأداء هذا التمرين البسيط بانتظام يمكن أن يحسن صحتك الجسدية والعقلية بعدة طرق.
تلميح
تستخدم الطعنات وزن الجسم كمقاومة لتقوية ونغمة عضلات الساق.
تقوية عضلاتك
تمارين وزن الجسم لا تحرق السعرات الحرارية بسرعة ؛ بدلا من ذلك ، تكمن الفائدة الرئيسية في قدرتها على تقوية عضلاتك. يشتمل التنفيذ الصحيح للطعنات على قائمة طويلة من العضلات في الجزء السفلي من الجسم. يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ ، ولكنه يتطلب أيضًا استخدام أوتار الركبة والعجول والغلز والمائل. إن تقوية هذه العضلات لا يساعدك فقط على أداء الأنشطة اليومية بسهولة ولكن يساهم أيضًا في زيادة القوة في الألعاب الرياضية.
زيادة معدل الاستقلاب الأساسي
حتى لو كنت تقوم فقط بطعنات لمساعدتك على التفوق في رياضات مثل كرة السلة أو الهوكي ، فإن هذا التمرين يمكن أن يساعدك أيضًا في بناء جسم أنحل. زيادة وزن عضلاتك ، يلاحظ WeightLossResources.co.uk ، يمكن أن يعزز معدل الأيض القاعدي. بمعنى آخر ، مقابل كل رطل من العضلات التي تضيفها ، سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية. يشير الموقع الإلكتروني إلى أن كل رطل من العضلات تقوم ببنائه يترجم إلى حوالي 50 سعرة حرارية إضافية يتم حرقها يوميًا.
حسن صحتك
تدريب القوة المنتظم هو أكثر من مجرد وسيلة لبناء عضلاتك لتمنحك سببًا للاستمتاع بنفسك في المرآة. من خلال زيادة قوتك من خلال التمرين ، فإنك تساهم أيضًا بشكل إيجابي في صحتك العامة. يمكن أن تؤدي التمارين مثل الطعنات إلى زيادة قوة العظام ، وارتفاع مستويات القدرة على التحمل ، وأعراض أكثر اعتدالا للحالات الطبية مثل التهاب المفاصل والسكري وحتى التركيز الذهني المحسن.
النظر في الفوائد الأساسية
من المحتمل أنك تركز على الإحراق في كوادك وأنت تقوم بمجموعة من الطعنات ، ولكن هذا التمرين يقوي أيضًا نواةك. إن وجود نواة قوية يعد جزءًا لا يتجزأ من تنفيذ العديد من الإجراءات اليومية ، بما في ذلك الدوران والانحناء وحتى الحفاظ على وضع مستقيم. أثناء تقوية قلبك ، من المحتمل أن تواجه انخفاضًا في آلام الظهر وزيادة في توازنك واستقرارك.
ممارسة الأسلوب السليم
لا تساعدك التقنية المناسبة فقط على تحقيق أقصى استفادة من كل اندفاع ، ولكنها تحافظ أيضًا على أمان مفاصلك. تأكد من أنك تقفز اندفاعًا كبيرًا بما يكفي للحصول على فخذك موازٍ للأرض دون السماح لركبتك الأمامية بالتحرك إلى الأمام بزاوية. احتفظ بوزنك في الساق الأمامية وأنت تدفع للأعلى لعزل الساق العاملة ، وحافظ على انشغال قلبك للحفاظ على توازنك في طريقك للأعلى.
ما هي الكلمات ... العبارة الرائعة والرائعة
أنت لست الخبير بأي فرصة؟
شكرًا لك ، لقد كان من الرائع قراءة واستخلاص بعض الاستنتاجات بنفسي.