اللياقه البدنيه

اندفع التدريبات إلى الساقين ضئيلة

اندفع التدريبات إلى الساقين ضئيلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعمل الطعنات في عضلات الساقين والوركين والوركين.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

يمكن تقوية عضلات الساق أسفل الساقين عن طريق حرق الدهون وتشديد العضلات فضفاضة. إذا كنت تريد الساقين على شكل المتابعة ، فأنت تريد أن تدرج جميع أنواع التمارين الرياضية في التدريبات الخاصة بك. إذا كانت الفخذين مغطاة بطبقة من الدهون ، فستحتاج إلى القيام بتمارين القلب الحارقة من السعرات الحرارية أيضًا حتى تتمكن من إنقاص وزنك أكثر وكشف رجليك النحيفتين.

لماذا الطعنات العمل

وفقًا للمجلس الأمريكي للممارسة ، تعمل الطعنات في عضلات البطن والوركين والساقين في وقت واحد ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون في وقت أقصر. يؤدي عمل عضلات كبيرة مثل الغلوتين والرباع والأوتار إلى حرق الدهون أكثر واكتساب المزيد من كتلة العضلات ، مما يعزز عملية الأيض ويساعدك على إنقاص الوزن. طعنات مختلفة تصل العضلات المختلفة ، لذلك تأكد من القيام مجموعة متنوعة للحصول على الساقين ضئيلة الشكل. قم بتمارين القلب للحصول على نتائج أسرع ، لأن حرق الدهون يحرق سعرات حرارية أكثر من تدريب القوة أثناء القيام بذلك ، في حين يمنحك تدريب القوة المزيد من نتائج فقدان الوزن على المدى الطويل.

اندفع الجبهة

للقيام بالنزعة الأمامية وعمل عضلات البطن والوركين والفخذين في نفس الوقت ، ابدأ بالوقوف مع قدميك معًا. قم بإشراك القيمة المطلقة لتحقيق التوازن والحفاظ على ظهرك مستقيماً خلال التمرين بأكمله. خطوة قدم للأمام للأمام وقم بتغيير وزن جسمك ببطء على القدم في المقدمة. قم بخفض الوركين ببطء إلى أسفل إلى أن يصبح فخذك زاوية بزاوية 90 درجة مع تألق عمودي على الأرض. عقد لمدة 1-3 ثواني. الآن ادفع وزن جسمك من قدمك الأمامية باستخدام الفخذين والألوية الأمامية للعودة إلى وضع الوقوف مع قدميك معا. خطوة مع القدم الأخرى للممثل التالي حتى تعمل كلا الساقين على قدم المساواة.

اندفع الجانب

اندفع الجانب يعمل بك عضلات الفخذ والوركين وعضلات الفخذ. قف مع عرض قدميك على مفصل الفخذ وعقد ذراعيك في أي وضع يساعدك على التوازن. الحفاظ على ظهرك طويل القامة وتقاسم المنافع المشاركة. مع قدمك اليمنى ، اخرج مباشرة إلى يمينك. ثني ركبتك اليمنى وحافظ على ركبتك اليسرى مستقيمة ، بحيث تشد بأردافك اليمنى والورك والفخذ لتحقيق التوازن والحفاظ على وزن جسمك. أمسك لمدة من ثانية إلى ثلاث ثوان ، ثم انطلق من قدمك اليمنى ، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر مع قدمك اليسرى والاستمرار في البديل.

اندفاع الخلفي الدمبل

بعد أن تصبح ساقيك أقوى وستكون جاهزًا لاستخدام المزيد من المقاومة من مجرد وزن جسمك ، يمكنك تجربة هذه الطعنات. إذا لم تتحدى عضلاتك لأنها تزداد قوة ، فلن تستمر في تقويتها. الوقوف مع قدميك معا عقد الدمبل في أي من الجانبين. الحفاظ على القيمة المطلقة الضيقة وجذع مستقيم طوال التمرين. خطوة قدم واحدة إلى الوراء وانخفاض أسفل الوركين حتى الفخذ الأمامي والذقن تشكل زاوية 90 درجة وركبتك الخلفية تلامس تقريبا الأرض. خطوة قدمك الخلفية إلى الأمام للعودة إلى وضعك الأصلي. كرر مع الساق الأخرى والاستمرار في البديل.

نصائح

امنح عضلاتك 48 ساعة على الأقل من وقت الشفاء قبل القيام بطعنات مرة أخرى ، لكن قم بها مرتين في الأسبوع على الأقل. عندما تتحسن عند الطعنة الأمامية والجانبية الجانبية ، يمكنك القيام بها أثناء الضغط على الدمبل لإضافة المزيد من المقاومة. قم بثمانية إلى 12 تكرارًا لكل تمرين على كل ساق. يجب ألا تكون قادرًا على القيام بأكثر من 12 ممثلًا بالوزن الحالي الذي تستخدمه دون فقد النموذج المناسب. إذا كنت تستطيع ، فأنت بحاجة إلى رفع مستوى مقاومة الوزن لتحدي نفسك.


شاهد الفيديو: 15 MINUTE FAT BURNER Home Workout (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Barclay

    اترك عاصفة ثلجية لمدة عام كامل ،

  2. Xipilli

    يجب أن تكون هذه العبارة الرائعة عمدا

  3. Gotzon

    انت مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  4. Brennen

    لا يقترب مني. هل هناك متغيرات أخرى؟

  5. Kade

    إنه لأمر مؤسف للغاية بالنسبة لي ، لا يمكنني مساعدتك بأي شيء. لكن من المؤكد أنك ستجد القرار الصحيح. لا تيأس.



اكتب رسالة