تغذية

غداء اللحوم على اتكينز الدايت

غداء اللحوم على اتكينز الدايت


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تناول وجبة غداء من حين لآخر فقط على نظام أتكينز الغذائي.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/ صور جيتى

إذا كنت بدأت للتو في اتباع نظام أتكينز الغذائي ، فستحتاج إلى تجنب جميع أنواع الحبوب - بما في ذلك الخبز والمعكرونة والأرز - الحليب والزبادي والخضروات النشوية والفواكه وأي شكل من أشكال السكر. بدلاً من ذلك ، سوف تركز وجباتك على الخضروات قليلة الكربوهيدرات والبيض والأسماك والمحار والجبن والدواجن واللحوم مثل لحم البقر ولحم الخنزير. يمكن أن يكون للغداء مكان في نظامك الغذائي ، ولكن من الأفضل تجنبه ، إن أمكن. قد لا يكون نظام Atkins الغذائي خيارًا صحيًا لإدارة الوزن للجميع: تحدث إلى طبيبك قبل البدء في البرنامج.

توصيات أتكينز

وفقًا لموقع Atkins الرئيسي ، فإن معظم اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ليست مصدرًا مهمًا للكربوهيدرات ، لذلك يمكنك تناولها بكميات غير محدودة حتى في المرحلة الأولية الأكثر تقييدًا من النظام الغذائي. ومع ذلك ، قد يتم علاج بعض وجبات الغداء مثل لحم الخنزير بمركبات تحتوي على السكر ويجب ألا تؤكل إلا في بعض الأحيان إذا كنت تتبع بدقة إرشادات النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الموقع بأنه يجب عليك تناول وجبات غداء مصنعة أخرى مثل اللحوم الباردة أو الديك الرومي بشكل غير منتظم لأن معظمها يحتوي على مواد حافظة تعرف باسم النترات ، والتي قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالمرض ، حسبما تقول أخصائية التغذية المرخصة مونيكا ريناجيل.

انسايت الخبراء

تنصح كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بتجنب تناول أي قدر من اللحوم المصنعة مثل لحم الغداء قدر الإمكان ، حتى عندما تتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين مثل حمية أتكينز. هذا لأن الأشخاص الذين يتناولون اللحوم المصنعة يواجهون خطرًا أكبر للوفاة ، حسبما أفادوا في عام 2016. كان الرابط قويًا بشكل خاص بالنسبة للسلامي والنقانق ، ملمحًا إلى أن بعض وجبات الغداء قد تكون أسوأ من غيرها.

ابحث عن الصوديوم

أتباع حمية أتكينز الذين يشعرون بالقلق من تناول الصوديوم لديهم سبب إضافي لتجنب تناول وجبة الغداء - مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تفيد بأن اللحوم الباردة مثل لحم الغداء هي واحدة من أفضل 10 أطعمة تساهم في استهلاك الصوديوم الزائد في أمريكا حمية. قد تحتوي وجبة مكونة من 3 أوقية من لحم غداء الديك الرومي على ما يصل إلى 1050 ملليغرام من الصوديوم ، أو أكثر من 45 في المائة من الحد البالغ 2300 ملليغرام الموصى به للأشخاص البالغين الأصحاء. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا بالصوديوم ، فستكون هذه كمية غداء اللحم 70 في المائة من الحد اليومي.

نصائح صحية غداء اللحوم

تتمثل إحدى أفضل الطرق لتضمين راحة وجبات الغداء في وجبات حمية أتكينز الخاصة بك دون أي عيوب صحية في تخطي المنتجات الجاهزة والمعالجة والتشكيلية في صالح شرائح كاملة رقيقة من اللحوم الطازجة أو الدواجن المطبوخة ، والتي تكون خالية من المواد الحافظة المضافة وتحتوي على كمية أقل من الصوديوم. نظرًا لأن هذه الأطعمة قد تكون أعلى تكلفة لكل رطل من وجبات الغداء المجهزة ، ففكر في طبخ قطع العجاف في المنزل وشرائحها بنفسك. في حمية أتكينز ، استخدم اللحم في عجة ، ملفوفة في أوراق الخس الكاملة أو كإضافة سريعة عالية البروتين إلى السلطات.


شاهد الفيديو: رجيم البروتين الرهيب لنسف دهون 28 كيلو في شهر فقط (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Matin

    مسؤل! تريد مجال رخيص .RU لـ 99 روبل فقط؟ تعال الى هنا!

  2. Vill

    تواصل كذلك.

  3. Najar

    من الممكن وضروري مناقشة :) بلا حدود

  4. Tekus

    Between us talking, try searching for the answer to your question on google.com

  5. Cooney

    من الواضح أنني أشكر المساعدة في هذا السؤال.



اكتب رسالة