اللياقه البدنيه

أسفل الظهر القضاء على الدهون

أسفل الظهر القضاء على الدهون


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دمج تغييرات نمط الحياة الصحية يمكن أن يقلل من دهون أسفل الظهر.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

عندما يتراكم الدهون حول أسفل الظهر ، يمكن أن يمتد فوق خط الحزام ويساهم في ظهور قمة الكعك. يتطلب التخلص من هذه الدهون الزائدة اتباع نهج كامل للجسم لإنقاص الوزن ، لأنه لا يمكنك تقليل الدهون من منطقة واحدة فقط من الجسم. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الفعالة التي تشمل تدريب القلب والمقاومة يمكن أن تتراكم العجز في السعرات الحرارية اللازمة لتحفيز فقدان الوزن.

خلق عجز في السعرات الحرارية

ذكرت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة أن معظم النساء يمكن أن يفقدن الوزن في نظام غذائي يتراوح بين 1000 و 1200 سعرة حرارية في اليوم ، ومعظم الرجال يمكن أن يفقدوا الوزن عن طريق استهلاك 1200 إلى 1600 سعرة حرارية. يوصون بفقدان الوزن بمعدل آمن من 1-2 جنيه في الأسبوع. منذ 1 رطل من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية ، يجب عليك إنشاء عجز يومي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية لانقاص الوزن بالسعر الموصى به من قبل الخبراء. عندما تفقد وزنك من كامل جسمك ، ستقل الدهون الزائدة في الظهر أيضًا.

العمل حتى العرق

ممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية التي تسهم في العجز الخاص بك. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بإجراء 150 إلى 250 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في الأسبوع لفقدان الوزن. تمرن على كثافة تجعلك تعرق ، ولكن لا يزال يسمح لك بالتحدث. اختر التمارين التي تجذب كلاً من الجزء العلوي والسفلي من الجسم لتحسين حرق السعرات الحرارية. قم بتدوير ذراعيك بينما تمشي بسرعة أو تمارس رياضة الركض ، أو خذ دروسًا في ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ ، أو تسبح ، أو استخدم آلة تجديف أو تمرين على آلة بيضاوية الشكل بمقابض متحركة.

ضخ الحديد مثل مايك

ينص ACSM على أن تدريب القوة يساعد على منع فقدان الأنسجة العضلية ويخفض الدهون في الجسم. يوصون بالقيام بجلستين غير متتاليتين كل أسبوع تستهدف فيه مجموعات العضلات الرئيسية. يمكن أن يشمل ذلك استهداف عضلات صدرك وعضلات الظهر وعضلات الكتف وعضلات البطن وأوتار الركبة وأربعة الرؤوس والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. يتكون أسفل الظهر من عضلات تُعرف باسم شوكي السبانين. أثناء التمرين على التدريب على المقاومة ، يمكنك تقوية هذه العضلات وتمزيقها بالتمارين ، مثل امتدادات الظهر على كرة الاستقرار ، صفوف الدمبل المنحنية ، الرهانات المميتة والساق الخارقة. للقيام برجال سوبرمان ، استلق على وجهك مع أذرعك ممدودة فوقك. بعد ذلك ، ارفع ساقيك وجسمك العلوي في نفس الوقت بأعلى ما تستطيع ، توقف لمدة ثانية واحدة ثم اسفل الظهر. عندما تقل الدهون في جسمك ، ستتمكن من رؤية تعريف عضلاتك.

الأكل الصحي كل يوم

لخفض السعرات الحرارية من الطعام وتعزيز فقدان الوزن ، قم بتقليل أحجام الأجزاء الخاصة بك ومقارنة ملصقات الطعام حتى تتمكن من اتخاذ خيارات ذكية. التأكيد على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. تشمل الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان والأرز البني. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل السمك والدجاج بدون جلد. الحد من الأطعمة التي يمكن أن تخرب صحتك وفقدان الوزن.


شاهد الفيديو: التخلص من دهون البطن والارداف و أسفل الظهر (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Muir

    ما رأيك في حقيقة أن فيسنتي دل بوسكي سيقود المنتخب الإسباني؟

  2. Adolph

    يمكنني أن أقترح عليك زيارة الموقع ، مع عدد كبير من المقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  3. Yozshuzragore

    very valuable message



اكتب رسالة