اللياقه البدنيه

انخفاض بيكس تجريب دون انخفاض في مقاعد البدلاء

انخفاض بيكس تجريب دون انخفاض في مقاعد البدلاء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لمكبس المقعد المسطح تطوير صور أقل عند استخدامها مع وزن ثقيل.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

واحدة من أكثر الطرق شيوعًا للعمل في الشريط السفلي للعضلات الصدرية ، والتي يصعب العمل بها ، تتضمن استخدام مقعد منخفض الوزن وأداء مكابس مقاعد هبوط أو ذبابة على الصدر. تسمح الزاوية المقلوبة للثبات بالراحة مباشرة على الأجزاء السفلية السفلية ، مما يتطلب مشاركتها خلال كل من مرحلة الرفع والتحكم. ومع ذلك ، فإن تمارين مقاعد البدلاء ليست هي الوحيدة التي يمكن أن تستهدف بيكس أقل.

تعرف بيكس الخاص بك

الصدرية هي مجموعة عضلية تمتد من نقطة أسفل حفر ذراعك ، تمر عبر صدرك وتعلق في نقطتين متميزتين - الرأس الترقوي والرأس القصي. يحتاج الجزء الكبير من العضلات ، على الرغم من تقني عضلة واحدة ، إلى العمل في زوايا مختلفة لإشراك كل جزء بشكل كامل. لبناء الأجسام ، يقوم المصاعدون بتصنيف الأجزاء الصدرية إلى أربع مجموعات رئيسية: الأقسام العلوية والسفلية والمتوسطة والخارجية. مكابس مقاعد البدلاء المنحدرة ستعمل على تطوير الجزء العلوي ، في حين أن مكابس البدلاء المسطحة وطيران الصدر ستطور الجزء الأوسط. ويمكن أيضا أن تشارك أقل بيكس مع ممارسة محددة.

تحديد الجدول الزمني الخاص بك

تنظيم التدريبات الخاصة بك بحيث يمكنك استهداف جميع أجزاء من بيكس في الجلسة نفسها. يمكنك أيضًا ممارسة جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم جنبًا إلى جنب مع صدرك ، أو يمكنك التركيز فقط على عدد قليل من العضلات ، مثل الكتفين وثلاثية الرؤوس. تجنب جدولاً يجعلك تضغط على مقاعد البدلاء المسطحة لصناديق pecs المتوسطة في يوم من الأيام ، ثم قم بتمارين لصناديقك السفلية في اليوم التالي. اعمل على زيادة وقت الراحة والراحة إلى أقصى حد وقصر تمرينات صدرك على جلستين كل أسبوع. إذا كنت تفعل أكثر من ذلك ، فإنك تخاطر بإفراط في تخفيض صور متحركة ؛ أي أقل من ذلك ، ومن المرجح أنك لن تحقق المكاسب التي تسعى إليها.

خذ تراجع الصدر

واحدة من أفضل التمارين التي يمكن أن تساعد في تطوير انخفاض بيكس هو تراجع الصدر. تراجع الصدر عبارة عن تمرين لوزن الجسم يقوم بتنشيط بيكس وثلاثية الرؤوس والدالية ، وهو أفضل أداء على رف تراجع أو كرسي روماني. نظرًا لأنه تمرين لوزن الجسم ، فستجد صعوبة في استخدام أسلوب الحمل الزائد التدريجي لتطوير كتلة العضلات ، ولكن يمكنك استخدام مجموعات التكرار العالي بدلاً من ذلك. تمرين فعال آخر هو مكبس المقاعد المسطح الكلاسيكي لبناء الصدر لا تحتاج إلى زاوية مرفوعة على مقاعد البدلاء لإشراك الجزء السفلي من الصور. استخدم مجموعات ثقيلة تقدمية على مقاعد البدلاء المسطحة لاستكشاف جميع شرائح صدرك.

استخدام الأسلوب السليم

لأداء الغمس ، امسك مقابض حامل الغمس ، وقفل المرفقين واحتفظ بذراعيك بالقرب من جسمك. قم بثني المرفقين ببطء وخفض نفسك إلى أقصى حد ممكن. ارفع نفسك ببطء إلى وضع البداية. للقيام بضغط المقعد ، استلق على المقعد المسطح مع قدميك المزروعة على الأرض. قم بإمساك الحامل بشكل جانبي ، ثم ضع يديك بشكل أوسع من عرض كتفيك. ادفع الشريط لأعلى لرفعه عن مهده ثم قفل ذراعيك مباشرة أمام صدرك. قم بتخفيض الحديد ببطء ، وتوقف عندما يكون طوله بضع بوصات فوق القص. ارفع الحديد مرة أخرى إلى وضع البداية لإكمال التكرار.

احصل على مساعدة

عند رفع أوزان ثقيلة في مجموعات تقدمية متعددة ، اجعل صديقًا أو شريكًا في التمرين يلاحظك أثناء ممارسة الضغط على المقعد أو الطيران. سوف يساعدك نصاب جيد إذا كنت لا تستطيع إكمال مندوب وسوف يخبرك أيضا ما إذا كان النموذج الخاص بك يحتاج إلى ضبط. لن تكون مكبس المقعد المسطح فعالاً في تطوير الأجزاء السفلية السفلية إلا إذا حافظت على دقة شكلك لمكبس قبضة متوسط ​​إلى واسع. في معظم الحالات ، لن تحتاج إلى نصاب للهبوطات القياسية للصدر.


شاهد الفيديو: 6 Best Chest Exercises for UPPER CHEST (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Zulkizuru

    إنه مثير للاهتمام. موجه ، أين يمكنني أن أقرأ عنها؟

  2. Gormley

    هناك شيء في هذا. شكرا لكم على مساعدتكم في هذا الموضوع كيف اشكركم؟

  3. Cecilio

    هم ....... غير المرغوب فيه

  4. Dariell

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، سنتحدث.

  5. Mezitaxe

    أين منطقك؟

  6. Gabra

    لا أعرف ماذا هنا ويمكننا أن نقول

  7. Torion

    يا لها من كلمات مؤثرة :)

  8. Coireail

    انا ممتن جدا لك. شكرا جزيلا.



اكتب رسالة