اللياقه البدنيه

انخفاض والمتوسطة تسطيح التدريبات

انخفاض والمتوسطة تسطيح التدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التدريبات المستهدفة وحدها لن تتسطح بطنك.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

سواء كنت تعتبر أن معدتك السفلية أو الوسطى هي منطقة مشكلتك ، فالعضلة التي تشير إليها واحدة ونفسها - البطن المستقيمة. إذا كانت هذه العضلات مغطاة بالدهون المفرطة ، يمكنك القيام بالعديد من تمارين البطن كما تريد ، ولكن الدهون لن تتزحزح وسوف تستمر في إخفاء العضلات أسفلها. يمكن أن تؤدي التمارين التي تعمل على جسمك بأكمله إلى تقليل إجمالي الدهون في الجسم ، وفي النهاية تؤدي إلى تمزق في المعدة.

تمارين القوة الفعالة

بدلاً من القيام فقط بتمارين تقوية البطن ، مثل رفع معلقة الركبة ، الجرش ودائرة الساقين الكاشفة ومقص الساقين ، خوض تمرينات تدريب كامل الجسم لمدة يومين في الأسبوع. التمارين الرياضية هي الأفضل ، لأنها تشغل عضلات ومفاصل متعددة لحرق السعرات الحرارية الأمثل والحفاظ على العضلات. بالإضافة إلى عمل مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك ، تتطلب التدريبات مثل الطعنات والرافعات الميتة وأربطة الذقن والذقن المستقطبة والقرفصاء أيضًا أن تشارك في عضلات البطن وتقاسم العضلات الأخرى للحفاظ على شكل مثالي.

السعرات الحرارية حرق تمارين القلب والأوعية الدموية

يوصي الخبراء بإجراء نصف ساعة إلى ساعة واحدة من أمراض القلب المعتدلة في معظم أيام الأسبوع لفقدان الوزن. من خلال دمج تدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة في روتينك يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، يمكنك تحسين النتائج. وفقا لنتائج البحوث المنشورة في مقال نشر عام 2008 في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، فإن هذا النوع من التدريب يقلل بشكل فعال من الدهون في البطن. يتطلب التدريب الفاصل أن تدمج رشقات نارية قصيرة ونشطة في روتين القلب. على سبيل المثال ، قم بممارسة رياضة العدو لمدة دقيقتين ، ثم الركض لمدة دقيقة واحدة ، واستمر بالتناوب بين الشدة.

استهداف تعزيز التدريبات

لمجرد أن تمارين البطن لا تقلل من دهون البطن ، هذا لا يعني أنه يجب عليك عدم القيام بذلك. إنها تقوي العضلات وتضبط لونها ، بحيث عندما يبدأ روتين القلب في تقليل الشحم ، ستحصل بطنك المملوء على تعريف أكبر للعضلات. الجرش على كرة الاستقرار ، والركبة التي ترفع على كرسي القبطان ، الجرش في الساق العمودية وجرش الدراجات هي بعض من أفضل التمارين ، حسب المجلس الأمريكي للتدريب.

أشياء للإعتبار

يمكنك ممارسة كل ما تريد ، ولكن إذا كان نظامك الغذائي غير صحي ، فقد تخرب جهودك. بدلاً من اللجوء إلى بدعة الوجبات الغذائية التي تبطئ عملية الأيض ، وممارسة السيطرة على جزء وتنظيف نظامك الغذائي. قلل من السكر والدهون المشبعة وغير المشبعة ، وشدد على الفواكه والخضروات والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد وممارسة التمارين الرياضية ، وخاصة إذا كنت تعاني من ظروف صحية أو إصابات ، أو كنت غير نشط.


شاهد الفيديو: تمارين منزلية لشد الصدر و رفعه. و التخلص من ترهلات الثدي (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Stirling

    من المحتمل ألا يكون موجودًا

  2. Delaney

    ATP أحبه!

  3. Shayan

    يمكنني أن أقترح أن أذهب إلى موقع يحتوي على كمية كبيرة من المعلومات حول موضوع يثير اهتمامك.

  4. Kicage

    تطوير الموضوع أكثر. من المثير للاهتمام معرفة التفاصيل !!!

  5. Kendal

    الجواب النهائي ، يجدر معرفة ...



اكتب رسالة