تغذية

وجبات GI السفلى في دقائق

وجبات GI السفلى في دقائق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك أنواع كثيرة من الفاصوليا تحتوي على 50 في غي أو أقل.

مكتبة سائلة / مكتبة سائلة / صور غيتي

الأطعمة منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم ، أو GI ، ترفع نسبة الجلوكوز في الدم لديك بشكل أبطأ من الأطعمة الموجودة في المؤشر ، مثل الخبز الأبيض ، الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم من 70. اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم ، أو تلك التي تحتوي على مؤشر GI من 50 أو أقل ، يمكن أن تساعد في استقرار نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد الصحية. من السهل أيضًا دمج العديد من الأطعمة المعدية المعوية المنخفضة في وجبة سريعة ومغذية.

مؤشر نسبة السكر في الدم 101

مؤشر نسبة السكر في الدم هو ترتيب للأطعمة المختلفة بناءً على محتواها من الكربوهيدرات ومدى سرعة أو بطء رفع مستوى السكر في الدم. هذا مهم لأن الأطعمة التي ترفع مستوى الجلوكوز في دمك ببطء أكبر ، وهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI ، يمكن أن تساعد أيضًا في إشباع جوعك لفترات أطول من الوقت وتعزز طاقتك ، وفقًا لمستشفى وعيادات جامعة ويسكونسن. بمرور الوقت ، يمكن أن تترجم هذه الطاقة الزائدة ووقت أطول قبل الجوع إلى فقدان الوزن.

وجبة الصباح السريعة

إن وعاء من نخالة الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم هو وجبة صباحية من GI منخفضة والتي توفر أيضًا جرعة جيدة من حشو الألياف. أضف جريب فروت ، الذي يحتوي على درجة GI تبلغ 25 ، للحصول على دفعة من فيتامين C. بعض العصائر هي خيارات منخفضة من GI. على سبيل المثال ، يحتوي كوب من عصير التفاح غير المحلى على درجة GI من 40 ، وكوب من عصير الجريب فروت برصيد 48. كرتون من اللبن قليل الدسم سريع وسهل وله درجة GI بين 14 و 33. كما يضيف الكالسيوم والبروتين إلى وجبة الصباح.

غداء راش

الحمص غني بالبروتينات والألياف وله درجة GI من 6 فقط. إنه أيضًا شيء سريع للتعبئة في صندوق الغداء. تناولي جزءًا من الحمص مع الخضار للحصول على غي منخفض ، وغذاء مغذي. الجزر والكرفس والقرنبيط والقرنبيط جميعهم حاصلون على درجة 50 في المائة من GI أو أقل لكل وجبة. تورتيلا القمح لديه مؤشر جغرافيا أقل من 50 ، كذلك. اصنع غداءً سريعًا بملء التورتيا بالدجاج الأبيض المبشور ، والذي لا يحتوي على الكربوهيدرات ولا يحتوي على درجة GI. أضف تفاحة طازجة أو برتقالية أو كمثرية ، تحتوي كل واحدة منها على حوالي 40 درجة ، لتنتهي من وقت الغداء.

العشاء في ومضة

إذا كنت من محبي المعكرونة ، فإن جزءًا من معكرونة القمح الكامل يحتوي على درجة GI تتراوح بين 37 و 42. كما تطهي المعكرونة السباغيتي في أقل من 10 دقائق ، في المتوسط ​​، مما يجعلها وجبة سريعة لتحضيرها ، أيضًا. يحتوي فيتوتشيني على نسبة من GI تتراوح بين 32 و 40. معظم الحبوب والبرغل والعدس هي أطعمة منخفضة من GI ، ويتم طبخها بسرعة إلى حد ما. أضف الفاصولياء والعدس المعلب إلى حساء الخضار لتناول وجبة سريعة توفر الألياف والبروتين. لا تحتوي اللحوم على درجة GI ، لذا فإن تقديم وجبة دجاج مشوي أو شريحة لحم هو عشاء مغذي أيضًا. أضف نصف كوب واحد من البازلاء الخضراء ، مع مجموعة من 48 ، لإضافة الألياف وفيتامين (أ) إلى وجبة المساء.


شاهد الفيديو: فكرة رهيبة لتخسيس البطن فى ثلاث ايام,تجربتى فى التخلص من الكرش (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Austin

    سؤال مضحك جدا

  2. Dirn

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. دعونا نناقشها. اكتب لي في PM.

  3. Berowalt

    يقول الناس في مثل هذه الحالات - سيكون أهال عم ، ينظر إلى نفسه.



اكتب رسالة