تغذية

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من النوع المتوسط

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من النوع المتوسط


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدهون الصحية مثل الزيتون تتميز بدرجة كبيرة في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

غالبًا ما يتم وصف الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والمتوسطية على حد سواء لفوائدها الصحية وفقدان الوزن. يُعتقد أن حمية البحر المتوسط ​​تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، على الرغم من أن دراسة نشرت في عدد 2013 من "Diabetologia" وجدت أن هذا لا علاقة له بانخفاض وزن الجسم. حمية منخفضة الكربوهيدرات تساعد على فقدان الوزن ويمكن أن تساعدك على فقدان الدهون بشكل أسرع من الوجبات الغذائية منخفضة الدهون ، تلاحظ كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد. يمكنك الحصول على كل هذه الفوائد من خلال الجمع بين النظامين الغذائيين.

الانتقال إلى Med

يعتمد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​على عادات الأكل لدى السكان الأصليين في البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط. في حين تختلف هذه الوجبات من منطقة إلى أخرى ، إلا أن العديد من الجوانب متشابهة بين هذه البلدان. وتشمل هذه الاعتماد الكبير على الأسماك للبروتين والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والفاصوليا والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل الزيتون وزيت الزيتون. تميل الأنظمة الغذائية المتوسطية إلى انخفاض الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة والحبوب المكررة.

منخفضة الكربوهيدرات

القاعدة الرئيسية عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو تقييد تناولك للكربوهيدرات. هذه هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك وتشمل المذنبين الواضحين مثل الخبز والبطاطا والمعكرونة والحلوى والفواكه ، ولكن هناك أيضًا كربوهيدرات في الأطعمة الأخرى أيضًا ، مثل منتجات الألبان والمكسرات والخضروات. يُعتقد عمومًا أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات يحتوي على أقل من 130 غرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، بينما يحتوي النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات على أقل من 30 جرامًا يوميًا. مثل الوجبات الغذائية المتوسطية ، تم ربط النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بالحماية من أمراض القلب.

اثنين من الوجبات الغذائية في الحرب

في حين أن كلا النظامين يحتوي على العديد من أوجه التشابه ، هناك بعض الاختلافات واضحة. يحتوي حمية البحر الأبيض المتوسط ​​على الكثير من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات في شكل حبوب وفواكه مما تدرجه عادة في خطة منخفضة الكربوهيدرات. معظم خطط منخفضة الكربوهيدرات لا تفرق بين أنواع الدهون. الدهون في نظام غذائي متوسطي هي بشكل أساسي أحادية ومتعددة غير مشبعة ، في حين أن الاعتماد على المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والزبدة والكريمة في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يجعلها أعلى في الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة المتعددة.

أفضل ما في العالمين

الجمع بين نهجين اتباع نظام غذائي بسيط للغاية. يمكنك تناولها بإحدى طريقتين: إما أن تقلل من استهلاك الحبوب والفواكه الغنية بالسكر وفقًا لخطة البحر الأبيض المتوسط ​​، أو تأكل المزيد من الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات واللحوم الحمراء والدهون الحيوانية على نظام قليل الكربوهيدرات. قد يكون يوم بيض مسلوق مع الفواكه الطازجة مثل التفاح والخوخ لتناول الإفطار ، وسلطة مختلطة مع الخضر والطماطم والخيار والكرفس والزيتون وصدر الدجاج وجوز الصنوبر المحمص لتناول طعام الغداء ، وقطعة من سمك السلمون في زيت الزيتون مع القرنبيط ، السبانخ والفاصوليا الخضراء لتناول العشاء. تناول وجبة خفيفة على أنواع مختلفة من المكسرات أو البذور أو الأسماك المعلبة أو الفواكه مثل التوت.


شاهد الفيديو: حميات اللوكارب. والحمية التي تفوقت على الكيتو دايت اتكينز ودايت الباليو 2019 (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Tohn

    العشاء)))) إذا نظرت إليه - فلن تريد ذلك

  2. Malasida

    لا تخطئ في هذا الحساب.

  3. Leone

    سنتحدث عن هذا الموضوع.

  4. Flannagain

    لا موضوع سيء

  5. Aralt

    المزيد من هذه الأشياء

  6. Nikokree

    وهو فعال؟

  7. Dokora

    أوافق ، رسالة مفيدة جدا

  8. Alchfrith

    قطعة رائعة ومسلية للغاية



اكتب رسالة