اللياقه البدنيه

أسفل حرق الدهون أثناء الجري

أسفل حرق الدهون أثناء الجري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تفقد الدهون في أسفل الظهر من خلال الجمع بين تدريب القلب والقوة.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

الجري هو نشاط ساقي للقلب والأوعية الدموية يمكنك القيام به كل يوم. إذا كنت قد بدأت للتو ، فإن المجلس الأمريكي للتمرين يحذر من القيام بذلك ويقترح عليك زيادة وقت الركض وكثافته تدريجيًا. اعمل على مستواك الخاص مع وضع هدف في الاعتبار للحصول على ما يصل إلى خمس جلسات في الأسبوع في 30 دقيقة لكل منها. يمكن تحقيق انخفاض في دهون أسفل الظهر ، وكذلك انخفاض في الدهون من جميع أنحاء الجسم ، بهذه الطريقة.

فوائد الجري

وفقًا لقناة بيتر هيلث ، يساعد الجري في تقوية العضلات ، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية وحرق الكثير من السعرات الحرارية ، مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي. إن التخلص من دهون الظهر غير المرغوب فيها هو تأثير جانبي لطيف على كل هذا. الجري يساعد أيضًا في بناء عظام قوية لأنها تمرينات لوزن. الشخص 170 رطل الذي يعمل بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة سوف يتخلص من 326 سعرة حرارية. إذا ارتطمت بحوالي 8 ميل في الساعة ، فإن حرق السعرات الحرارية سيكون في 520. هذا حرق مثير للإعجاب ، له نتائج التخسيس.

بقعة الحد من أسطورة

يعاني معظم الأشخاص من مشاكل في أجسامهم ، لكن فكرة فقدان الوزن في تلك الأماكن المحددة ببساطة عن طريق استهدافهم بحركات تمرين معينة ليست ممكنة. الجري سوف يساعدك على فقدان الدهون حول أسفل ظهرك ، لكن الخسارة سوف تأتي من جميع أنحاء جسمك ، وليس فقط في هذا المجال. يؤكد المجلس الأمريكي للتدريب على أن مفتاح تغيير الشكل الخاص بك هو من خلال الجمع بين نظام غذائي قليل الدسم وبرنامج للتمارين الرياضية يتكون من الأنشطة الهوائية ، مثل الجري والتدريب على القوة.

تدريب عضلاتك

بالإضافة إلى الجري ، سوف يساعدك تدريب القوة على التخلص من دهون ظهرك ونحت جسمك. يمكنك إجراء التحركات التي تستخدم وزن جسمك. تحركات مثل الألواح الخشبية والسوبرمان والستائر الأمامية من الدمبل تستهدف عضلاتك الخلفية والظهرية. يوصي مدرب اللياقة البدنية جيليان مايكلز بممارسة تمارين مركبة مثل الطعنات ، القرفصاء ، القرفصاء ، المصاعد الساقية. تستهدف كل من هذه التحركات مجموعات متعددة من العضلات في وقت واحد ، مما يزيد من حروقك. قم بأربع مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلًا كل يوم للسماح بالانتعاش بين التدريبات. كل هذه التحركات تقوي وتضخّم عضلات الظهر والجوهر ، لذا فإن تمرين القلب يزيل الدهون غير المرغوب فيها ، ما تم الكشف عنه تحته عضلات منحوتة بشكل جميل.

الميكانيكا وراء تخفيف الوزن

تبلغ سرعة إنقاص الوزن الواقعية الصحية حوالي 1 رطل أسبوعيًا. هناك 3500 سعرة حرارية في رطل واحد من الدهون. لذلك ، من أجل الحفاظ على خسارة الجنيه في الأسبوع ، عليك أن تخفض 500 سعرة حرارية في اليوم. إنه فعل التوازن بين اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة التمارين الرياضية التي ستساعدك على تحقيق هذا العجز في السعرات الحرارية.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: حرق الدهون عن طريق الجري او المشي السريع و هل يسبب ترهل الصدر (قد 2022).