تغذية

كيفية القيام حمية منخفضة الكربوهيدرات بشكل صحيح

كيفية القيام حمية منخفضة الكربوهيدرات بشكل صحيح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قاعدة وجبات حول البروتين الخالية من الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

NA / PhotoObjects.net / غيتي إيماجز

يمكن أن تكون الوجبات منخفضة الكربوهيدرات وسيلة فعالة لإسقاط الدهون وفقدان الوزن ، أو يمكن أن تكون مجرد وسيلة لتقليل استهلاكك للسكريات النشوية المصنعة. قد يكون الذهاب إلى الكربوهيدرات صعبًا لأنه يتطلب التفاني والانضباط وتغيير طريقة تناولك للأكل. عند الانتقال إلى تناول قليل الكربوهيدرات ، من الضروري أن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة والصحية.

خفض الكربوهيدرات الخاصة بك تدريجيا. الانتقال من نظام غذائي عالي الكربوهيدرات إلى حمية منخفضة الكربوهيدرات بين عشية وضحاها سوف يجعلك تشعر بالضيق ويجعلك أقل عرضة للالتصاق به. ابدأ بخطوات بسيطة مثل التخلص من حبوب الإفطار لصالح البيض أو اللبن. بمجرد إتقان هذا ، انتقل إلى الحد من الكربوهيدرات في الغداء ، من خلال التحول من شطيرة إلى سلطة. الاستمرار في إجراء تغييرات صغيرة مع مرور الوقت.

كن صبورا في البداية. قد يستغرق الأمر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع حتى يتكيف جسمك مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وفقًا لما قاله خبير التغذية مارك سيسون. هذا يمكن أن يسبب الخمول والضباب العقلي ، وهو رد فعل الجسم لتغيير مصدر الطاقة الرئيسي من الكربوهيدرات إلى الدهون. أدرك أن أول أسبوعين قد يكون صعبًا ، لكن عليك الالتزام به.

زيادة كمية الدهون الخاصة بك قليلا. عند اختيار خطة منخفضة الكربوهيدرات ، من الأهمية بمكان أن تختار خطة تحتوي على دهون صحية للقلب ، كما تنصح المركز الطبي بجامعة ماريلاند. إذا حاولت تقليل الكربوهيدرات والدهون ، فسوف تشعر بالتعب ونقص الطاقة. أضف كميات صغيرة من المكسرات والبذور كوجبات خفيفة ، وتناول الأسماك الزيتية عدة مرات في الأسبوع ورطب القليل من زيت الزيتون على الخضار.

اختر بروتيناتك بعناية. اختيار اللحوم الخالية من الدهون والبروتين النباتي ، تنصح كلية الطب بجامعة هارفارد. تناول وجبة من البروتين في كل وجبة من الدجاج أو الديك الرومي أو الجبن أو الجبن العادي قليل الدسم واللبن قليل الدسم قليل الدسم والسمك وفول الصويا أو العجاف واللحوم الخالية من الدهن.

أضف الخضروات قليلة الكربوهيدرات إلى كل وجبة. انخفاض الكربوهيدرات لا يعني عدم الكربوهيدرات ، والخضروات هي وسيلة جيدة لضمان أنك لا تزال تحصل على الكثير من الألياف والمغذيات الدقيقة عند خفض استهلاكك للحبوب والسكريات. الهليون ، القرنبيط ، البصل ، الفطر ، الفلفل الحار ، البنجر ، السبانخ ، براعم بروكسل ، الباذنجان ، الخرشوف والبامية كلها خيارات جيدة.

عد السعرات الحرارية الخاصة بك. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لا يضمن فقدان الوزن تلقائيًا ، لذلك تتبع كمية السعرات الحرارية بحيث تتماشى مع أهدافك. إذا كنت نشيطًا بشكل معتدل ، ضاعف وزن جسمك بالجنيه في 15 إلى 16 للعثور على كمية السعرات الحرارية في الصيانة يوميًا. تناول هذا المبلغ للحفاظ على وزنك ، وأكثر قليلا إذا كنت ترغب في زيادة الوزن وأقل قليلا لانقاص الوزن.

تلميح

  • يمكن أن يساعدك الحصول على صديق أو أحد أفراد الأسرة على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ابحث عن وصفات منخفضة الكربوهيدرات صديقة للأسرة بحيث يمكن للأسرة بأكملها تناول الطعام معًا.

تحذير

  • تحدث إلى طبيبك أو استشر أخصائي تغذية مؤهلاً قبل الانتقال إلى خطة منخفضة الكربوهيدرات ، وطلب المساعدة الطبية إذا شعرت بتوعك في أي وقت في نظامك الغذائي.


شاهد الفيديو: ريجيم الكيتو دايت بالتفصيل وباختصار أيضا آليه عمله . .وكم كيلو ينزل بالشهر (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Taurn

    نعم بالفعل. أنا متفق على كل ما سبق. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  2. Passebreul

    الرسالة الأكثر قيمة

  3. Alden

    أعتقد أنك مخطئ. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  4. Shakak

    ألف شكر.

  5. Kazirr

    ولا تقل)))))

  6. Andres

    يأخذ ...



اكتب رسالة