تغذية

وجبات منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة

وجبات منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اللحوم والخضروات مكونات شائعة في وجبات صحية منخفضة الكربوهيدرات.

Eising / Photodisc / غيتي صور

تهدف الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى مساعدة الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو البقاء في صحة جيدة. يمكن أن يكون الحد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات خيارًا صحيًا ، ولكن بمرور الوقت يصبح من الصعب العثور على وجبات ووجبات خفيفة لذيذة ومتوازنة من الناحية الغذائية. ابحث عن خيارات الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات التي تحتوي على الخضروات غير المستنسخة ، والدهون الصحية والبروتين.

تحديد وجبات منخفضة الكربوهيدرات

الوجبات قليلة الكربوهيدرات تتجنب الأطعمة الغنية بالنشويات أو السكريات ، مثل الكعك والحلويات والخبز والحبوب والفواكه. بدلاً من ذلك ، يتم استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون ، مثل اللحوم والجبن. إن الحد من تناول الكربوهيدرات في كثير من الأحيان يقلل من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، كما أن الدهون والبروتينات تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل إذا تم الحفاظ على النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي التقييد المطول المفرط للكربوهيدرات إلى الخمول والتعب ، ولكن تناول وجبات متوازنة ومغذية ووجبات خفيفة هو طريقة مؤكدة لتجنب ذلك.

وجبات منخفضة الكربوهيدرات

لتناول وجبة الإفطار ، حاول تجريب المكونات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون ، مثل البيض والنقانق ولحم الخنزير المقدد والجبن. يُمزج كل منهم مع مزيج أومليت أو خليط مخلوط ، أو يُصنع طبقًا مخبوزيًا مثل الفطائر مع السبانخ والريكوتا. جبن الكوخ واللبن خياران بديلان غنيان بالبروتين ولكنهما يحتاجان إلى القليل من التحضير. إذا كنت تأكل عادة دقيق الشوفان في الصباح ، فإن مزيجًا من البذور المطحونة والمكسرات يجعله بديلًا منخفض الكربوهيدرات غنيًا بأحماض الألياف الدهنية والأوميغا 3.

وجبات غداء منخفضة الكربوهيدرات والعشاء

خيارات الغداء والعشاء منخفضة الكربوهيدرات غير محدودة عملياً ، لكن معظم الوجبات تركز على مصدر البروتين الرئيسي مع الخضروات والجوانب التي تكمله. كن مبدعًا من خلال إعداد أطباق مألوفة تحتوي على مكونات منخفضة الكربوهيدرات ، مثل سندويشات التاكو أو اللفائف ، ولكن مع لمسة: بدلاً من استخدام التورتيا أو البيتا ، استخدم قطعة سميكة من الخس لتجمع وتحمل اللحوم والجبن والخضروات. استخدم اسكواش الاسباجيتي بدلاً من المعكرونة العادية لإنشاء وجبة إيطالية منخفضة الكربوهيدرات ، أو استخدم القرنبيط المعالج كبديل للأرز.

وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات

إرضاء جوعك بين الوجبات مع وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات. إن البيض المسلوق واللفائف الصغيرة من لحم الغداء والجبن لذيذة ، تملأ خيارات الوجبات الخفيفة التي يمكنك تحضيرها مسبقًا. سيقان الكرفس المطلية بزبدة الفول السوداني هي خيار مليء بالألياف الغذائية والدهون غير المشبعة الأحادية الصحية. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لإعداد شيء ما ، فإن أي نوع من الجوز أو البذور تقريبًا يقدم وجبة خفيفة مُرضية ، وباستثناءات قليلة ، تعد الخضروات النيئة خيارات منخفضة الكربوهيدرات الغنية بالمواد الغذائية.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: وجبات غداء قليلة الكربوهيدرات Low Carb. Meals (أغسطس 2022).