تغذية

خطة وجبة منخفضة الكربوهيدرات للحصول على ممزق

خطة وجبة منخفضة الكربوهيدرات للحصول على ممزق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اصنع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات ، مثل الأطعمة التي تحتوي على شرائح اللحم ، في نظامك الغذائي

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

ليس من السهل القيام بالكسر - فهو يتطلب التفاني والانضباط وخطة حمية صارمة. بعد المدخول الكلي من السعرات الحرارية ، تعد نسبة المغذيات الكبيرة - كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها - هي العامل الأكثر أهمية في الاعتبار ، بحسب المدرب مارك بيري. إن تقليل عدد الكربوهيدرات التي تتناولها ليس فقط يعني أنك تقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية وتحرق الدهون ، ولكن يمكنك أيضًا وضع جسمك في بيئة مواتية لحرق الدهون.

وجبة افطار

وجبة الإفطار المثالية منخفضة الكربوهيدرات هي طعام تعرفه جيدًا: البيض. غني بالبروتين ويحتوي على صفر كربوهيدرات تقريبًا ، والبيض هو بداية مثالية ليوم منخفض الكربوهيدرات. تناولها مسلوقة أو مسلوقة أو مخلوطة أو اصنع عجة مع بعض الدجاج أو لحم الخنزير أو الجبن قليل الدسم لزيادة البروتين ، أو تقدم مع الخضار قليلة الكربوهيدرات مثل الفطر والبصل والفلفل. يدافع المدرب Charles Poliquin عن وجبة إفطار اللحوم والمكسرات عند تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات - وهي عبارة عن وجبة من الدجاج أو اللحم البقري العجاف أو لحم الغزال أو البيسون أو الديك الرومي ، إلى جانب حفنة من المكاديميا والكاجو واللوز والبندق أو المكسرات البرازيلية. إذا كنت في عجلة من أمرك ، فسوف يحدث البروتين المخلوط بالماء في قرصة ، لكن يجب عليك مراجعة طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك.

الغداء والعشاء

يمكن أن تكون وجبات منتصف النهار والمساء قابلة للتبديل وتتمسك بنفس الإرشادات لتيسير تناول الكربوهيدرات المنخفضة. ابدأ كل وجبة بقاعدة من الخضروات ، والتي تحتوي عادةً على أقل عدد ممكن من الكربوهيدرات ولكنها توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية. ملء حوالي ثلثي لوحة الخاص بك مع الخضار. الهليون ، الخرشوف ، الكرنب ، براعم بروكسل ، الفلفل ، الطماطم ، الروتاباجا ، الباذنجان ، البصل ، الكراث ، البازلاء المفاجئة للسكر كلها منخفضة في الكربوهيدرات ، طبقاً لجمعية السكري الأمريكية. ملء بقية صحنك مع مصدر البروتين. إذا اخترت البروتين الخالي من الدهون مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم البقري العجاف أو البلطي ، فتناول وجبة صغيرة من الدهون من المكسرات أو البذور أو زيت الزيتون أو الجبن أيضًا. بدلاً من ذلك ، اختر مصدرًا بروتينيًا قليل الدسم مثل السلمون والماكريل أو اللحم البقري المنتظم.

وجبات خفيفة

عادة ما تكون الوجبات الخفيفة المعتادة التي تصادفها مليئة بالكربوهيدرات. تخلصي من الرقائق والكعك وألواح الحبوب والفواكه وتختار اللحم المطبوخ مسبقًا والجبن الريفي الخالي من السكر أو الزبادي اليوناني والمكسرات وزبدة الجوز. استمر بثبات على المكسرات ، يحذر كريس غونارس من سلطة التغذية. على الرغم من انخفاض الكربوهيدرات ، إلا أنها غنية بالدهون ويمكن أن يزيد عدد السعرات الحرارية بسرعة.

اعتبارات منخفضة الكربوهيدرات

خفض كمية الكربوهيدرات لديك يخفض مستويات الدم من هرمون الأنسولين ، وهذا يمكن أن يزيد من أكسدة الدهون ، ويلاحظ لاعب كمال اجسام وخبير التغذية الدكتور لين نورتون. ويضيف نورتون ، أن تقليل الكربوهيدرات الخاصة بك كثيرًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات ، لذا قم بتقليل الكربوهيدرات تدريجياً وتهدف إلى خسارة 1 إلى 1.5 رطل أسبوعيًا. عد السعرات الحرارية أيضًا - يمكنك تناول الكربوهيدرات الخالية من الكربوهيدرات ، ولكن إذا كنت تستهلك الكثير من البروتين والدهون ، فلن تنزعج أبدًا ، ولهذا تعتبر مراقبة كمية السعرات الحرارية والتقدم أمرًا حيويًا.


شاهد الفيديو: Fed Up (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Pelias

    ليس سوبر ولكن ليس سيئا أيضا

  2. Ata

    أعني أنك لست على حق. أدخل سنناقشها. اكتب لي في PM.

  3. Nykko

    أعتقد، أنك لست على حق. أنا متأكد. دعونا نناقشها. اكتب لي في PM.

  4. Jimmy

    انت على حق تماما. هناك شيء في هذا وفكرة جيدة ، أنا أؤيده.



اكتب رسالة