اللياقه البدنيه

فقدان الوزن على الأهليلجية من خلال حرق السعرات الحرارية أو الدهون


حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

آلة بيضاوية الشكل هي أداة فعالة لفقدان الوزن وكذلك صحة القلب والأوعية الدموية. إنها أهداف لياقتك الشخصية التي ستحدد الإعدادات التي تختار استخدامها. يكمن الاختلاف بين حرق الدهون وإعدادات القلب والأوعية الدموية في شدة أدائك ، الأمر الذي يؤثر بدوره على مكان سحب جسمك كمصدر للطاقة.

وضع حرق الدهون

قد يبدو من البديهي أن تتحرك بوتيرة أبطأ من أجل حرق الدهون ، لكن هذا بالضبط هو وضع حرق الدهون الذي يجب مراقبته. باستخدام هذا الإعداد ، ستنتقل بوتيرة حيث لا يزال بإمكانك إجراء محادثة. إذا بدأت التحرك بسرعة كبيرة ، فستزداد معدل ضربات القلب وستعلمك الآلة بإنزالها إلى مستوى منخفض. ستحصل على الكثير من الأكسجين ، وهو ما يحتاجه جسمك لحرق الدهون. في الواقع ، هناك حاجة إلى المزيد من الأوكسجين لحرق الدهون من الكربوهيدرات.

عندما تكون في وضع القلب

تحصل عضلاتك على كمية أقل من الأكسجين في وضع القلب لأنك تعمل بكثافة أعلى بكثير للحفاظ على معدل ضربات قلب مستهدف أعلى. على الرغم من أن هذا لا يسمح بوجود كمية كافية من الأكسجين لحرق الكثير من الدهون ، إلا أنه يحرق السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن بشكل عام. معظم ما يتم استخدامه في هذا الوضع هو الكربوهيدرات. ستعمل الكثافة العالية أيضًا على تحسين مستويات الكوليسترول ، وتقوية القلب ، وخفض ضغط الدم.

وأوضح معدل ضربات القلب المستهدفة

معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك هو نسبة مأخوذة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك ويعكس الكثافة المطلوبة من التمرين. إذا كنت تناضل من أجل الحصول على سعرات حرارية مرتفعة في منطقة القلب ، فستحتاج إلى أن يتراوح معدل ضربات القلب بين 70 إلى 80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كنت ترغب في البقاء في منطقة حرق الدهون ، فستحتاج إلى الحفاظ على معدل ضربات القلب يتراوح بين 60 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. للحصول على هذه الأرقام ، يجب عليك أولاً حساب معدل ضربات القلب الأقصى. تتوفر آلات حاسبة للأنشطة ، ولكن هناك صيغة يمكنك تطبيقها لمعرفة ذلك بنفسك. ببساطة طرح عمرك من 220.

وضع التمرين

إذا كنت جديدًا في التمرين ، فإن الكثافة المعتدلة هي ما يجب أن تبدأ به. يمكنك شق طريقك إلى أعلى كثافة تدريجيًا مع زيادة القدرة على التحمل. سيسمح لك كلا الضبطين بحرق السعرات الحرارية والدهون ، إنها ببساطة مسألة مهيمنة. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فأنت بحاجة إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية. يمكنك فعل ذلك عن طريق حرق أكثر مما تستهلك. هناك 3500 سعرة حرارية في رطل واحد من الدهون وسيقوم جهاز القلب بتفجير السعرات الحرارية بشكل أسرع.


شاهد الفيديو: الة التجديف لحرق الدهون و تشغيل جميع عضلات الجسم (كانون الثاني 2022).