اللياقه البدنيه

فقدان الوزن مع الملاكمة مقابل الجري

فقدان الوزن مع الملاكمة مقابل الجري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريبات الملاكمة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وبناء العضلات.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

الجري عدة أيام في الأسبوع ، سواء في الهواء الطلق أو في حلقة مفرغة ، هي طريقة بسيطة وفعالة لفقدان الوزن. يطرق هذا النوع من التمارين ، مع ذلك ، هو طبيعته المتكررة. إذا كنت حريصة على إنقاص وزنك ولكنك ترغب في اعتماد تمرين مع مجموعة متنوعة من العناصر ، فقد تكون الملاكمة مناسبة لك. لا داعي للقلق بشأن الإصابة - حتى بدون تدريبات الاتصال ، يمكن أن تساعد الملاكمة في إنقاص الوزن.

تشغيل فقدان الوزن

يعد الجري تمرينًا مثاليًا لمتابعة ما إذا كان هدفك الأساسي للياقة هو إنقاص الوزن ، لكن التمرين يوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية وعضلات وعظام أقوى. تكمن الميزة الأساسية لهذا الشكل من التمرين في ملائمته لا تحتاج إلى أي معدات تتعدى حذاء الجري وبعض الملابس الرياضية. على الرغم من أن التفاني في هذا التمرين يمكن أن يساعدك على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتجربة فقدان الوزن ، إلا أن العيب في الجري هو تأثيره على مفاصل الجسم السفلية ، مما يجعله أقل من مثالي لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الذين يعانون من آلام المفاصل.

الملاكمة لتخفيف الوزن

يتضمن تمرين الملاكمة النموذجي لفقدان الوزن ، والمعروف باسم ملاك القلب أو ملاكمة اللياقة البدنية ، مجموعة متنوعة من العناصر التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية وأنت تعمل على فقدان الوزن. يتضمن هذا النوع من التمرين تمارين رفع السرعة مثل القفز على الحبل ، والتمارين الرياضية مثل متسلقي الجبال و burpees ، والعمل في الحقيبة الثقيلة ، وظلال الملاكمة وضرب منصات تركيز المدرب. إذا كنت ترغب في اختبار أساسياتك ، فستكون المثاقب الخفيفة ذات التحكم المتحكم مثالية. تؤدي الطبيعة الهوائية للعديد من تمارين الملاكمة إلى حرق السعرات الحرارية العالية دون حدوث صدمة كبيرة للمفاصل.

مقارنة السعرات الحرارية المحروقة

سواء اخترت تمرين الملاكمة أو الجري وأنت تحاول التخلص من بعض الجنيهات ، فستحرق السعرات الحرارية بمعدل سريع. تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن الشخص الذي يزن 185 رطلاً سوف يحرق 400 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من الركض بسرعة 5.2 ميل في الساعة. سيحرق نفس الشخص مئات السعرات الحرارية في تمرين الملاكمة - 444 سعرة حرارية في 30 دقيقة من القفز على الحبل ، و 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة من السجال و 355 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التمرينات القوية.

فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة

بغض النظر عن نوع التمرين الذي تتبعه في رحلة إنقاص الوزن ، ستكون لديك فرصة أكبر للنجاح إذا كنت تمارس التمرين بشكل متكرر. ما لا يقل عن 300 دقيقة أسبوعية من التمارين الرياضية هي خطوة أساسية نحو فقدان الوزن. قد يبدو الجري لمدة خمس ساعات أسبوعيًا أمرًا مروعًا ، ولكن مع تمرين الملاكمة ، لن تقضي ما يقرب من خمس ساعات في أداء أي تمرين محدد. كما هو الحال مع أي هدف لانقاص الوزن ، يمكن أن تساعدك إضافة بعض تمارين تدريبات القوة وتقليل استهلاك السعرات الحرارية في الحصول على نتائج.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: تمارين خاصة برياضة الملاكمة لتخفيف الوزن. فقرة الرياضة (قد 2022).


تعليقات:

  1. Oya

    لا ، ليس نفسي .. قرأته في مكان ما

  2. Kinsey

    ليس سؤالا سيئا

  3. Chaviv

    ماذا تتمنى ان تخبرها؟

  4. Pendaran

    عن طيب خاطر أنا أقبل. السؤال مثير للاهتمام ، أنا أيضًا سأشارك في المناقشة.

  5. Acwel

    بارد))) عذر جيد)))

  6. Marven

    أنت تسمح للخطأ. أقدم لمناقشته. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  7. Shai

    المقالة ممتازة ، والمادة السابقة هي أيضا جدا حتى جدا

  8. Calles

    تم حذف العبارة



اكتب رسالة