We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
كلما طالت المشي في حلقة مفرغة ، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
إذا كنت في هضبة إنقاص الوزن وتحتاج تمرينات المشي الحالية إلى زيادة ، لديك خياران للتغيير. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يحتوي برنامج التمرين على أربعة متغيرات قابلة للتغيير: التردد ، الشدة ، المدة والنوع. لقد اخترت النوع عن طريق تحديد المطحنة كآلة التمرين. يجب أن يكون معدل التكرار الخاص بك خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لمعرفة فوائد فقدان الوزن. يمكن تغيير الكثافة عن طريق زيادة مستوى المنحدر ، الذي يحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية. يمكنك إطالة وقت التمرين لزيادة فوائد حرق السعرات الحرارية.
زيادة درجة المنحدر المنحدر بين 1 و 12 في المئة. اضبط المنحدر أعلى إذا كنت قادرًا على الحفاظ على سرعة المشي السريعة ، بين 3.5 و 4.0 أميال في الساعة ، ويمكنك الاستمرار في محادثة. قلل منحدر إذا كنت غير قادر على التحدث.
قم بالسير بسرعة 3.0 ميل في الساعة وشاقة بنسبة 3 في المائة لحرق حوالي 81 سعرة حرارية في 15 دقيقة مقارنة بالسير على طريق مسطح بنفس السرعة التي تحرق 60 سعرة حرارية في 15 دقيقة. وتستند هذه الحسابات على الشخص الذي يزن 150 جنيه. (المرجع. 4) احتفظ بالسرعة 3.0 ميل في الساعة ، ولكن ارفع الميل إلى 10 في المائة لتمرين حرق السعرات الحرارية العالي حوالي 133 في 15 دقيقة.
قم بالسير بسرعة 4.0 ميلاً في الساعة وشاقة قليلاً بمعدل 1 إلى 2 في المائة لحرق ما يقرب من 102 سعرة حرارية في 15 دقيقة ، مقارنةً بالسير 4.0 ميلاً في الساعة على طريق مسطح يؤدي إلى حرق حوالي 73 سعرة حرارية في 15 دقيقة ، إذا كان وزنك 150 رطلاً. زيادة فوائد حرق السعرات الحرارية ورفع المنحدر إلى 7 في المئة لحرق ما يقرب من 142 سعرة حرارية في 15 دقيقة.
زيادة مدة التمرين مفرغه لزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة مما يؤدي إلى فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بسرعة 3.0 ميل في الساعة على طريق مسطح لمدة 30 دقيقة لحرق 120 سعرة حرارية ، أو عند 4.0 ميل بالساعة لمدة 30 دقيقة لحرق 146 سعرة حرارية.
أضف فترات التل إلى روتينك لزيادة فوائد حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكنك السير على طريق مسطح لمدة دقيقة واحدة ثم رفع المنحدر إلى 10 لمدة دقيقة واحدة. خفض المنحدر والمشي على طريق مسطح لمدة دقيقة واحدة ثم ارفع المنحدر إلى 8 لمدة دقيقة واحدة. محاولة للحفاظ على نفس السرعة لمدة التمرين.
تلميح
زيادة تدريجية الوقت الذي تقضيه على المطحنة الخاصة بك. بدلاً من القفز إلى 30 دقيقة من 15 دقيقة ، أضف ثلاث إلى خمس دقائق في الأسبوع حتى تصل إلى هدفك.
تحذير
تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين.
أعتذر ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك.
أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.
ماذا تفعل هنا ضد الموهبة
أنا آسف ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. أنا قادر على إثبات ذلك.