اللياقه البدنيه

كيف لانقاص الوزن مع السباحة التدريبات

كيف لانقاص الوزن مع السباحة التدريبات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريبات السباحة منخفضة التأثير وحرق الدهون.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

السباحة هي شكل من أشكال التمرينات منخفضة التأثير التي تزيد من اللياقة القلبية الوعائية ، وتحرق السعرات الحرارية ، وتضع ضغطًا أقل على المفاصل من الأنشطة الأخرى ذات التأثير العالي مثل الجري. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن السباحة توفر طريقة لفقدان الوزن دون الاضطرار إلى القيام بأنشطة تحمل الوزن ، والتي قد تكون غير مريحة. كم من السعرات الحرارية التي تحرقها ، وفي النهاية مقدار الوزن الذي ستخسره عند السباحة ، يعتمد إلى حد كبير على وزنك الحالي وشدته.

شراء معدات التدريب المناسبة. وهذا يعني بدلة سباحة مريحة من قطعة واحدة ، وقبعة للسباحة ونظارات واقية. المقابس الأنف اختيارية.

اختر ضربة سباحة يمكنك القيام بها بكفاءة لأطول فترة زمنية. وفقًا لمقال نُشر في صحيفة The Guardian ، يعد أسلوب السباحة الحر الأكثر اقتصادا من حيث إنفاق الطاقة. يستخدم صدر الصدر أكبر قدر من الطاقة من جميع السكتات الدماغية السباحة. كلما أمكنك السباحة ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.

قم بإجراء فواصل زمنية مدتها 30 ثانية ، وفقًا لـ Masters سباحة في الولايات المتحدة. الراحة لمدة 30 ثانية قبل بدء فاصل آخر. استمر في ذلك طوال فترة التمرين. مارس هذا مرتين في الأسبوع حتى يمكنك زيادة فترة السباحة إلى دقيقة واحدة. اعمل على الزيادة لمدة دقيقة واحدة في كل مرة حتى تتمكن من السباحة لمدة 30 دقيقة متواصلة دون أخذ قسط من الراحة.

ممارسة نشاط القلب والأوعية الدموية لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتسريع فقدان الوزن. يجب أن يكون السباحة شيء تقوم به ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل. كلما زادت نشاطك في السباحة ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال ساعة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ولكن حتى السباحة تحرق ببطء السعرات الحرارية أكثر من غيرها من الأنشطة الهوائية البطيئة مثل المشي ، وفقا لموقع MayoClinic.com.

القضاء على 3500 سعرة حرارية في الأسبوع من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. بالسباحة لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع ، سوف تفي بمتطلبات التمرين التي حددها مركز السيطرة على الأمراض وحرق حوالي 1250 سعرة حرارية في الأسبوع. سيحتاج الباقي إلى خصمه من خلال نظامك الغذائي. ومع ذلك ، يجب ألا تحاول أبدًا فقدان الوزن عن طريق تخفيض نظامك الغذائي إلى 1200 سعر حراري يوميًا أو بتخطي الوجبات ، وفقًا لموقع FamilyDoctor.org.

تحذير

  • استشر الطبيب قبل بدء روتين تمرين جديد.


شاهد الفيديو: Jacuzzi + Saunaاقوى تمارين الكارديو وحرق الدهون في المسبح مع مدرب (قد 2022).