تغذية

كيفية فقدان الوزن دون شراء خطة لتخفيف الوزن

كيفية فقدان الوزن دون شراء خطة لتخفيف الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

زن نفسك في مكتب الطبيب حتى لا تضطر لشراء مقياس.

جاك هولينجسورث / صور فوتوغرافية / غيتي إيماجز

إذا كنت تستمع إلى الإعلانات التجارية في وقت متأخر من الليل ، فقد تعتقد أنك بحاجة إلى وجبات يتم توصيلها إلى الباب الخاص بك ، ومعدات الصالة الرياضية المنزلية وحبوب منع الحمل والمكملات الكثيرة لإنقاص الوزن. على الرغم من ما تقوله الإعلانات التجارية ، لا يتعين عليك إنفاق الأموال على برنامج مكلف لجعل الميزان يتزايد. فقدان الوزن الصحي بسيط مثل اختيارات جيدة حول اللياقة البدنية والتغذية. تحدث إلى طبيبك حول خطط إنقاص وزنك واطلب منه التوصية بوزن الهدف قبل أن تبدأ.

الرجوع إلى الأساسيات

الصيغة الأساسية لفقدان الوزن الصحي هي تقليل الكمية وتحسين جودة ما تأكله. ستحتاج إلى تناول ما بين 500 إلى 1000 سعر حراري أقل في اليوم لتخسر 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا جهودك في إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن تخزينها كدهون.

كن واقعيا

معظم خطط فقدان الوزن تنتهي عندما تصل إلى هدفك. يجب أن يوفر لك تطوير النظام الخاص بك الأدوات التي تحتاجها لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام مدى الحياة. قبل البدء ، يجب عليك تقييم عاداتك الحالية. احتفظ بمجلة لبضعة أسابيع لتسجيل كمية الطعام والشراب ومستوى النشاط البدني. اجعل المجلة مفصلة قدر الإمكان. لا تنس ملاحظة أن لاتيه منتصف الصباح أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، لأن كل لدغة تهمك في تناول السعرات الحرارية.

كن عقلانيا

راجع مجلة صحتك وابحث عن طرق لخفض السعرات الحرارية ودمج المزيد من النشاط البدني في يومك. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال لاتيه بالقهوة السوداء والذهاب في نزهة لمدة 20 دقيقة بدلاً من مشاهدة الأخبار في المساء. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تحديد هدفين أو ثلاثة أهداف صغيرة ومحددة في وقت واحد. شرب ثمانية أكواب من الماء وممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة كل يوم أسبوع واحد. استهدف الأسبوع المقبل خمس حصص من الفواكه والخضروات وحلوى واحدة فقط في عطلة نهاية الأسبوع.

اتصل بصديق

تعد المساءلة - سواء في شكل مدرب لياقة أو خطة تغذية محددة - جزءًا من ما تدفعه مقابل شراء برنامج لتخفيف الوزن. اطلب من أصدقائك وعائلتك المساعدة حتى يكون لديك مساءلة مضمنة في جهود تخفيف الوزن. في ساعة الغداء الخاصة بك ، اطلب من زميلك في العمل أن ينضم إليك في المشي. ادع أطفالك للذهاب إلى متجر البقالة ومساعدتك في تخزين الثلاجة والمؤن مع الأطعمة الصحية. اتصل بصديق لمشاركة الوصفات الصحية ، وفكر في الانضمام إلى مجموعة دعم لتخفيف الوزن في كنيستك أو مكتبتك المحلية.


شاهد الفيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (قد 2022).