تغذية

كيفية فقدان الوزن مع وجبة فطور الصباح هزة النظام الغذائي

كيفية فقدان الوزن مع وجبة فطور الصباح هزة النظام الغذائي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تجنب هزات الوجبات السريعة المريحة ، لأنها تميل إلى أن تكون عالية في السكر.

صور Thinkstock / صور Comstock / Getty

إن تناول وجبة فطور كاملة سيزيد من فرصك في أن تكون نحيفًا ، ويحسن تمارينك ويقلل من مستويات الجوع. هزة الإفطار يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. ومع ذلك ، يجب عليك إضافة المكونات الصحيحة. يمكن لمعظم عصائر الوجبات السريعة أن تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية وتتركك جائعًا بعد ساعة. تجنبي تناول وجبات الطعام السريعة وهزها بسرعة وكاملة ومغذية في المنزل.

1.

اشترِ الخضروات التي تمتزج جيدًا مع فوائد غذائية كبيرة مثل السبانخ أو القرع المعلب أو الطازج أو الجزر أو اللفت أو البنجر أو الكرنب الأخضر أو ​​الكرفس. اغسلها جيدًا وقم بقطعها قبل إجراء اهتزازك.

2.

شراء الفاكهة الطازجة في الموسم للحصول على أفضل نكهة. للحصول على قائمة كبيرة من الفواكه في الموسم ، ابحث في موقع Produce for Better Health Foundation على الويب. اغسل الفاكهة جيدًا ، وقشرها وأقطعها. ضع المكونات في كيس الفريزر حتى تكون دائمًا في متناول اليد. عندما تكون مستعدًا لعمل اهتزازك ، أخرج كوبًا واحدًا من الفاكهة من حقيبة التجميد وأعد الباقي إلى الثلاجة. يمكن للفواكه المجمدة أن تحل محل بعض الجليد ، ولكن استخدم كوبًا واحدًا من الجليد مع فواكه التجميد للحفاظ على هزّتك سميكة وباردة.

3.

أضف بروتينًا هزيلًا ليجعل هزّك صحيًا ومتوازنًا. حافظ على الأطعمة الخالية من الدهون الخالية من الدهن في متناول اليد مثل التوفو الحريري الخفيف والمكسرات والحليب الخالي من الدسم والزبادي اليوناني قليل الدسم. استخدم الأجزاء الموصى بها لكل مجموعة طعام - من 3 إلى 4 أونصات من التوفو أو نصف كوب من المكسرات أو كوب واحد من الحليب أو اللبن لكل عصير. أضف واحدًا أو اثنين من المكونات إلى هزتك.

4.

استمتع بطعم السكر المنخفض للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة. أضف ملعقة كبيرة من العسل أو رحيق الصبار لبدء عملية التحلية. استخدم الماء أو ماء جوز الهند أو حليب اللوز أو عصير الليمون بدلاً من عصائر الفاكهة لتخفيف الهز. استخدم الزنجبيل الطازج والكزبرة والنعناع لإضافة ركلة أرضية.

الأشياء اللازمة

  • خلاط أو الطعام المعالج
  • 2 كوب خضروات
  • 1 كوب فاكهة
  • 1 كوب ثلج
  • 1-4 أوقية البروتين العجاف
  • 1 كوب ماء جوز الهند أو الماء أو حليب اللوز
  • 1 ملعقة كبيرة التحلية

تلميح

  • إذا وجدت أن عصيرك ليس حلوًا بدرجة كافية ، فأضف علبة من مواد التحلية الاصطناعية. إذا أصبحت هزتك رقيقة جدًا ، فقم بدمج المزيد من الثلج لتثخنها. للحصول على أفضل النتائج ، استخدم معالج الطعام لجعل الخضروات أكثر سلاسة. تحضير المكونات الخاصة بك في الليلة السابقة إذا هرع الصباح.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: ما هي أفضل وجبة إفطار صحية لخسارة الوزن و التخلص من السمنة (قد 2022).