تغذية

كيفية فقدان الوزن مع الزبيب

كيفية فقدان الوزن مع الزبيب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قياس أحجام الحصة الخاصة بك لمراقبة محتوى السعرات الحرارية.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

الفاكهة هي جزء مهم من أي نظام غذائي ، مع توصية وزارة الزراعة بالولايات المتحدة بأن تستهلك النساء 1 1/2 إلى 2 كوب يوميًا وأن الرجال يستهلكون كوبين في اليوم. نظرًا لحقيقة أنها مجففة ، فإن ربع كوب من الزبيب يعد فعليًا نصف كوب من الفاكهة. يمكن أن يكون الزبيب جزءًا من نظامك الغذائي عند فقدان الوزن ، على الرغم من أنه يحتوي على سعرات حرارية أعلى من العديد من الفواكه الأخرى ، لذلك ستحتاج إلى مراقبة حجم الحصة عن كثب.

1.

زن أو قياس حصصك من الزبيب. يوفر ربع كوب ، أو 41 غرام ، 120 سعرة حرارية ، وهو أعلى بكثير من العديد من الفواكه الأخرى. هذا لأن الزبيب عبارة عن عنب مجفف ، لذلك تمت إزالة كل الماء ، مما يعني أنها أكثر كثافة من السعرات الحرارية.

2.

عامل الزبيب في السعرات الحرارية اليومية. ضاعف وزن جسمك بالجنيه من 12 إلى 13 لتجد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتناولها كل يوم لفقدان الوزن ، كما ينصح أخصائي التغذية بن جرينفيلد. من هنا ، أضف السعرات الحرارية التي تستهلكها من الزبيب إلى السعرات الحرارية التي تستهلكها من أي شيء آخر للتأكد من أنك لا تتجاوز هدفك.

3.

تجنب وجود زبديات من الزبيب جالسة حول المنزل. إن إبقاء الفاكهة في متناول اليد قد يكون مغريًا كوسيلة لمساعدتك في الحصول على مزيد من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي ، ولكن من السهل جدًا تناول وجبة خفيفة من اللاوعي على الزبيب واستهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية دون إدراك ذلك.

4.

الجمع بين الزبيب الخاص بك مع مصدر البروتين أو الدهون. تحتوي حصة ربع كوب من الزبيب على 24 جرامًا من السكر ويحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم. الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية تهضم بسرعة كبيرة ويمكن أن تزيد من مستويات الأنسولين ، مما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بعد فترة وجيزة. يمكن أن تؤدي إضافة البروتين أو الدهون إلى الكربوهيدرات المرتفعة إلى تقليل سرعة الهضم والهضم ، كما تشير جمعية السكري الأمريكية. جربي الزبيب مع زبدة الفول السوداني والمكسرات المخلوطة أو جوز الهند المبشور للدهون المضافة ، أو قم بإضافتها إلى اللبن الزبادي أو الجبن المنزلي للحصول على بروتين إضافي.

5.

ابحث عن طرق لإعداد أطباق لذيذة منخفضة السعرات الحرارية باستخدام الزبيب. استخدمها كبديل للسكر الموجود في الحبوب ، أو ارفع قليلاً على سلطة مختلطة بدلاً من استخدام الضمادات ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية.

6.

احتفظ بحصة زبيب صغيرة مسبقة الوزن في درج مكتبك في العمل أو في سيارتك. هذا يمكن أن يساعد في درء الجوع عند الرغبة الشديدة في إضراب الوجبات السريعة.

الأشياء اللازمة

  • قياس الكأس أو المقاييس

تحذير

  • استشر مزود الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات غذائية.


شاهد الفيديو: وصفة الزبيب والسمسم لزيادة الوزن طبيعيا للكبار والصغار (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Moogushakar

    يمكنني أن أوصي بزيارة الموقع ، مع عدد كبير من المقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  2. Tolrajas

    ليس من المؤسف طباعة مثل هذا المنشور ، نادرًا ما تجد مثل هذا المنشور ، شكرًا!

  3. Irus

    رسالتك ، فقط السحر

  4. Farid

    وجهة نظر موثوقة ، مغرية

  5. Kesida

    بالتاكيد. أنا اشترك في كل ما سبق. دعونا نناقش هذه القضية. هنا أو في PM.



اكتب رسالة