اللياقه البدنيه

كيفية فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية عند استخدام الأهليلجية

كيفية فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية عند استخدام الأهليلجية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدم ذراعيك لتحقيق فوائد أكبر.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

توفر الآلة الإهليلجية روتين قلبي منخفض التأثير ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا إذا كنت تريد حرق الدهون مع تقليل آلام المفاصل. إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك ، فأنت بحاجة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على شكل بيضاوي. إن الأهليلجية ليست أفضل آلة لحرق السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك إجراء بعض التغييرات على روتينك لتحقيق أقصى استفادة منها.

1.

زيادة سرعة بيضاوي الشكل. وفقًا للمجلس الوطني للقوة واللياقة ، تزيد نسبة الخطوات المتزايدة من حرق السعرات الحرارية على شكل بيضاوي.

2.

حتى إعداد المقاومة على بيضاوي الشكل الخاص بك. زيادة المقاومة تجعلك تعمل بجد أكبر وستزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

3.

استخدام المرفقات الذراع على بيضاوي الشكل. يوضح المجلس الوطني للقوة واللياقة البدنية أنك بحاجة إلى تضمين حركات الذراعين للحصول على أقصى سعر حراري على شكل بيضاوي.

4.

استخدم الإهليلجي كجزء من دائرة التدريب المتقاطع لتعظيم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. استخدام آلات عالية الكثافة مثل حلقة مفرغة أو دراجة ثابتة لزيادة معدل ضربات القلب وأخذ فترات راحة من الاهليلجيه.

تحذير

  • انتبه إلى أن أرقام حرق السعرات الحرارية المعروضة على شكل بيضاوي قد تكون مبالغ فيها. هذا لأن البيضاويون يستخدمون غالبًا الصيغ القائمة على الركض ، لكن الركض يتطلب طاقة أكبر على مرحلتي الهبوط ورفع خطوتك.


شاهد الفيديو: الة التجديف لحرق الدهون و تشغيل جميع عضلات الجسم (قد 2022).