اللياقه البدنيه

ربط الأوزان الحرة للساقين

ربط الأوزان الحرة للساقين



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأوزان الكاحل حزام بسهولة على ساقيك.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

لا يقتصر رفع الأثقال على الاستيلاء على الحدائد أو الدمبل بيديك. باستخدام المعدات المناسبة ، يمكنك أيضًا رفع الأثقال بأرجلك. أسهل طريقة للقيام بذلك هي ارتداء أوزان الكاحل التي تضعها حول كاحليك ثم تأمينها باستخدام أشرطة الفيلكرو المرفقة. يمكنك أيضًا حمل أوزان قياسية قياسية مع قدميك لبعض التمارين.

تعزيز ساقيك

لف وزن الكاحل على أحد ساقيك أو كليهما واجلس على كرسي أو حافة المقعد. ثني ركبتيك في الزوايا الصحيحة والسماح للسيقان تتدلى بشكل طبيعي. ثني ركبتك لرفع الساق الموزونة حتى تكون مستقيمة ، ولكن غير مقفلة. خفض ساقك ببطء إلى وضع البداية. لكي تعمل أوتار أوتار الركبة ، قف بشكل مستقيم مع ثقل الكاحل على ساق واحدة وأنت تمسك ظهر الكرسي لتحقيق التوازن. ثني ركبتك لرفع الكاحل المرجح خلفك حتى تتقارب الساق مع الأرضية تقريبًا. عودة ساقك تحت السيطرة إلى وضع البداية. أداء تمارين الفخذ بكلتا الساقين.

لهجة عبس

فقط لأنك تعلق الأوزان على ساقيك لا يعني أنه يمكنك فقط تشغيل ساقيك. لاستهداف القيمة المطلقة الخاصة بك ، على سبيل المثال ، ضع وزنك حول كل كاحل واستلق على وجهك على مقعد مع الوركين في النهاية وساقيك في الهواء. امسك جوانب المقعد وقم بتمديد ساقيك حتى تكون متوازية مع الأرض. هذه هي نقطة الانطلاق. حافظ على ساقيك مستقيمة إلى حد ما ولا يزال جذعك يرفع ساقيك إلى أن يكون عموديًا على الأرض. خفض ساقيك ببطء إلى وضع البداية.

افترض أن وضع البداية لأزمة التجديف من خلال الجلوس على حافة المقعد ، والتراجع قليلاً وتوسيع ساقيك المقننة للأمام بزاوية 45 درجة تقريبًا على الأرض. حرك في وقت واحد الجذع إلى الأمام إلى وضع منتصب واسحب ركبتيك أقرب ما يمكن إلى صدرك. خفض ساقيك تحت السيطرة.

التمارين الرياضية في الكاحل الوزن

قد يكون ارتداء أوزان الكاحل أثناء المشي - سواء كنت في الهواء الطلق أو في حلقة مفرغة - أمرًا محفوفًا بالمخاطر ومفيدًا على الأرجح ، اعتمادًا على كيفية استخدامها. تساعد الأوزان على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم - وخاصة أوتار الركبة والربعات والأوعية الدموية. يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرين أن المشي بأوزان الكاحل ما بين 1 و 3 أرطال يزيد من معدل ضربات القلب بمعدل يتراوح بين ثلاثة وخمسة نبضات في الدقيقة ويزيد من استهلاك الأكسجين ، مما يعني أن الأوزان تزيد من كثافة التمرين من أجل زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الأوزان أيضًا إلى إجهاد المفاصل وعضلات الساق ويمكن أن تتسبب في إصابة نتيجة لذلك ، خاصةً إذا غيرت آليات المشي العادية. انتبه جيدًا إلى النموذج الخاص بك إذا كنت تمشي بأوزان الكاحل ، وقصر الأوزان على 3 أرطال لكل منهما.

عقد الأوزان مع قدميك

إذا أصبحت تمارين وزن الجسم سهلة للغاية ، فيمكنك في بعض الأحيان إضافة كثافة من خلال رفع الأوزان بقدميك. لتنفيذ عمليات السحب ، على سبيل المثال ، افترض الموضع القياسي بالتعليق من الشريط. اطلب من شريك التدريب وضع دمبل أو وزن يدك بين قدميك ثم الضغط على كاحليك معًا لتأمين الوزن. أداء pullups الخاص بك كما تفعل عادة.


شاهد الفيديو: كيف تستخدم جهاز الهوم جيم 102 (أغسطس 2022).