اللياقه البدنيه

ضمور المياه التمرين لاستعادة العضلات

ضمور المياه التمرين لاستعادة العضلات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يقوم المعالجون الطبيعيون بتطوير برنامج تمرين مناسب لك.

Photos.com/AbleStock.com/Getty Images

ضمور العضلات هو الأكثر شيوعًا بسبب الإهمال أو عدم استخدام العضلات بما فيه الكفاية. يحدث هذا في الأشخاص الذين يعانون من أمراض طبية كبيرة تتطلب الراحة في الفراش أو فترات طويلة من الشلل. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث أيضًا في الأشخاص المستقرين ، بمن فيهم الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية ، وفي كبار السن لأنهم يصبحون أقل نشاطًا. مراقبة نظامك الغذائي وزيادة النشاط يمكن أن يحسن جودة العضلات. التمرين في الماء يخلق مقاومة طبيعية ويزيل الضغط والضغط على المفاصل ، مما يجعل الماء بيئة التمرين المثلى للتخلص من ضمور.

العمل خارج ساقيك

يمكن إعادة إنتاج تمارين الجزء السفلي من الجسم بسهولة في الماء حسب احتياجاتك. يمكنك القيام بأثقال ربلة الساق والعصي الصغيرة وتجعيد الشعر في أوتار الركبة والركل والورك في منطقة الخصر أو الصدر العميق أثناء التمسك بجدار حمام السباحة للحصول على الدعم. المشي في الماء ، للأمام والخلف ، هو وسيلة فعالة لتقوية جسمك بالكامل. يمكنك أيضًا التمسك بجدار حمام السباحة وأداء حركات ركوب الدراجات لتقوية الجسم السفلي وتكييف الهواء. إذا كان جسمك يمكن أن يتسامح ، فإن الجري في حمام السباحة هو أحد أفضل تمارين الجسم كله التي يمكنك القيام بها. يمكنك الركض وسط المياه العميقة على طول أرضية حمام السباحة أو المياه العميقة باستخدام جهاز تعويم.

لهجة ذراعيك

تمارين الجزء العلوي من الجسم يمكن أن تترجم إلى بيئة حمام السباحة. ومع ذلك ، فإن فوائد الماء موجودة فقط إذا كانت المفاصل التي تمارسها مغمورة. في المياه العميقة في الصدر ، يمكنك إجراء تجعيد العضلة ذات الرأسين والضغط على الصدر ورفع الكتف إلى الأمام والجانب. يمكنك أيضًا تجربة الصفوف والفراشات المستقيمة. ستوفر إضافة أوزان الماء مع جميع تمارين الجزء العلوي من الجسم فوائد أكبر للقوة. يمكنك أيضًا أن تضرب يديك أثناء المشي أو الجري في الماء لزيادة الفوائد التي تعود على الجزء العلوي من جسمك.

كل بطريقة مناسبة

زيادة تناول البروتين ضروري لإعادة بناء كتلة العضلات. زد من تناول اللحوم الخالية من الدهن وابحث عن مصادر نباتية مثل البقوليات أو الفاصوليا والتوفو للحصول على أقصى استفادة من نظامك الغذائي. تحتاج النساء إلى تناول 46 جرامًا على الأقل يوميًا ، ويجب على الرجال تناول 56 جرامًا على الأقل يوميًا. يجب عليك تضمين البروتين في جميع الوجبات الثلاث وإضافة مثالي في اثنين من الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفواكه الكاملة والخضار.

ضمور الأعصاب

يحدث ضمور الأعصاب مع الاضطرابات العصبية التي تمنع التواصل بين الأعصاب والعضلات. هذا أمر شائع مع التلف العصبي للأعصاب أو النخاع الشوكي أو المخ. من الصعب علاج ضمور الأعصاب ولا يستجيب دائمًا لممارسة الرياضة وتحسين النظام الغذائي وحده. سيؤدي إشراك الطبيب المعالج والمعالج الفيزيائي في علاجك إلى التعافي من ضمور الأعصاب.

السلامة اولا

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمرين. خلال التمرين ، راقب ضيق التنفس المفاجئ ، أو ألم في الصدر أو الدوار ، وتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور إذا ظهرت أي من هذه الأعراض. إذا كنت تواجه صعوبة في الدخول إلى حمام السباحة والخروج منه ، فابحث عن مرفق به كرسي كرسي للسماح بوصول أسهل. فكر في ارتداء سترة طافية في أي عمق المياه لضمان سلامتك أو اصطحب شريكًا معك لتقديم الدعم إذا لزم الأمر.


شاهد الفيديو: العلاج الطبيعي ضمور العضلات (أغسطس 2022).