تغذية

كيف تخسر ثماني جنيهات بسرعة ضئيلة

كيف تخسر ثماني جنيهات بسرعة ضئيلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك خسارة 8 أرطال في أربعة إلى ثمانية أسابيع على خطة Slimfast.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

لا تحتوي منتجات Slimfast على أي خصائص سحرية لفقدان الوزن ، ولكنها يمكن أن تساعدك في التحكم في أحجام الأجزاء وتناول السعرات الحرارية اليومية ، والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن. يجب أن يستغرق فقدان 8 أرطال مع Slimfast شهرًا أو شهرين لأن فقدان الوزن من 2 إلى 2 جنيه في الأسبوع يعتبر معدلًا آمنًا لفقدان الوزن. تتكون الخطة من حوالي 1200 سعر حراري يوميًا - وهي نسبة منخفضة بدرجة كافية بحيث يفقد أي شخص تقريبًا وزنه إذا اتبعوا إرشادات النظام الغذائي.

1.

استبدل وجبتين كل يوم بشيك Slimfast Protein Meal Shakes أو Protein Meal Bars. يحتوي كل منتج بديل للوجبات على حوالي 200 سعر حراري ويوفر جرعات عالية من الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن.

2.

تناول ثلاث وجبات خفيفة كل منها حوالي 100 سعر حراري بين الوجبات. يقدم Slimfast الحانات الخفيفة المعلبة في العديد من النكهات. يمكنك أيضًا اختيار الفواكه والخضروات أو حفنة صغيرة من المكسرات لملء الألياف والبروتين دون إضافة سعرات حرارية إضافية.

3.

اختر وجبة واحدة من 500 سعر حراري يوميًا تتكون من الأطعمة التي تتناولها عادة. املأ حوالي ربع طبقك بالنشا ، مثل الأرز البني أو الخبز الكامل الحبوب أو المعكرونة. اختيار البروتين الهزيل مثل الأسماك والدواجن والتوفو أو الفاصوليا لتشكيل ربع إضافي. املأ النصف المتبقي من صحنك بالخضروات التي تختارها لمساعدتك على البقاء ضمن 500 سعرة حرارية. يقدم موقع Slimfast وصفات للإلهام إذا كنت متمسكًا بما يمكنك تناوله لوجباتك الرئيسية.

4.

تمرن بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. إذا كنت مبتدئًا في التمرين ، ابدأ ببطء بالمشي أو التمارين الرياضية الخفيفة. تعتبر السباحة وركوب الدراجات والركض من خيارات التمارين الجيدة الأخرى.

الأشياء اللازمة

  • Slimfast وجبة استبدال المشروبات أو الحانات
  • أشرطة الوجبات الخفيفة Slimfast (اختياري)

نصائح

  • قم بالتسجيل للحصول على حساب "خطتي" على موقع Slimfast لتخصيص خطة الأكل اليومية ، وتتبع فقدان الوزن والتواصل مع أخصائيو الحمية Slimfast الأخرى للحصول على الدعم.
  • تختلف خيارات الوجبات الخفيفة واستبدال الوجبات لمنع نفسك من الشعور بالملل من تناول نفس الأشياء.
  • على الرغم من أن خطة Slimfast لا تتطلب ذلك ، فقم بدمج تمرين القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة مستوى اللياقة البدنية العام وزيادة كتلة العضلات.
  • حافظ على فقدان وزنك من خلال الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول نظام غذائي صحي يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين الخالية من الدهون.

تحذيرات

  • من المحتمل ألا يكون تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم كافية إذا كنت شخصًا نشطًا للغاية. أضف بعض السعرات الحرارية الإضافية إلى الوجبات الخفيفة أو الوجبة المتوازنة للحصول على طاقة إضافية إذا كان اتباع الخطة يجعلك تشعر بالتعب أو الركود.
  • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في خطة Slimfast إذا كانت لديك مخاوف صحية.


شاهد الفيديو: مشروع مربح جدا لا يعرف الخسارة بدون رأس مال بدون عمالة وتنفيذه من اي مكان (قد 2022).