اللياقه البدنيه

كيفية فقدان 35 جنيه باستخدام الأوزان الدمبل

كيفية فقدان 35 جنيه باستخدام الأوزان الدمبل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الوصول إلى أهدافك انقاص الوزن مع التدريب الدمبل.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

هل تريد التخلص من آخر 35 رطلاً - أو البدء في خسارة أكبر؟ التوجه إلى رف الوزن هو فكرة رائعة.

مثل أي تمرين ، سيساعدك التمرين باستخدام الدمبل على حرق المزيد من السعرات الحرارية - أساس نجاح إنقاص الوزن - وقد يساعدك أيضًا في دهون البطن. ترتبط أوزان الرفع بمحيط الخصر المنخفض ، وفقًا لتقرير دراسة نُشرت في Obesity في عام 2015. لذلك ، علاوة على تقوية منطقة الوسط لديك ، فقد يساعد ذلك في الكشف عن تلك الأزاميل ذات الأرجل التي كنت تعمل بجد من أجل إنشائها. بدء رحلة انقاص الوزن دون خطة ، على الرغم من ذلك ، يؤهلك للفشل. لذا حدد أهدافًا وجداول زمنية واقعية ، وتعرف على أفضل الحركات لفقدان الوزن قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية.

السعرات الحرارية لا يزال العد

عندما تحاول إنقاص الوزن - وخاصةً كمية كبيرة من الوزن ، مثل 35 رطلاً - ستحتاج إلى التفكير في تناول السعرات الحرارية. لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

خطط لفقدان آمن ومستدام للوزن من خلال تحديد عجز في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 و 1000 سعرة حرارية في اليوم. أولاً ، قم بتقدير حرق السعرات الحرارية اليومية باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت ، مثل آلة حاسبة كلية بايلور للطب المرتبطة بالموارد الإلكترونية للمدرسة ضمن "موارد التغذية". سيخبرك ذلك بإمكانية حرق السعرات الحرارية بناءً على نمط حياتك ، بحيث يمكنك طرح العدد المناسب من السعرات الحرارية والوصول إلى هدف المدخول.

امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا نشطة بشكل معتدل - امرأة تمارس التمارين الرياضية لمدة ساعة تقريبًا - تزن 185 في 5 أقدام. على سبيل المثال ، تحرق حوالي 2600 سعرة حرارية. قد تخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع عن طريق خفض استهلاكها اليومي إلى 2100 سعرة حرارية ، أو جنيهين أسبوعيًا بتناول 1600 سعرة حرارية يوميًا.

عمل المزيد من العضلات لحرق المزيد من السعرات الحرارية

فأين تنسجم الدمبل مع المعادلة؟ يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية! يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً حوالي 133 سعرة حرارية خلال جلسة رفع الأثقال لمدة 30 دقيقة في المتوسط ​​، ويحرق السعرات الحرارية حتى 266 سعرة حرارية عن طريق القيام بتمرين قوي لرفع الأثقال. إن القيام بثلاث أو أربع جلسات لرفع الأثقال في الأسبوع يعني أنه يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة - أي ما يعادل ثلث رطل من الدهون تقريبًا.

ستحصل على أكبر قدر من السعرات الحرارية من تمارين الدمبل الخاصة بك إذا قمت بحركات مركبة - تلك التي تجند عدة عضلات في وقت واحد - وترتب تمارينك في دوائر ، وتقوم بحركتين أو أكثر إلى الخلف ، يوصي المدرب الشخصي نيك تومينيلو في مقابلة مع جامعة ستراتفورد. على سبيل المثال ، يمكنك إنهاء مجموعة من القرفصاء الدمبلية ، ثم البدء فورًا في أداء مصاعد الدمبل الرومانية الميتة للحفاظ على حرارة الأيض. تستخدم حركات مثل صفوف الدمبل ، وتقلبات الدمبل ودروع الدمبل أيضًا الكثير من العضلات لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

وضع أهداف واقعية

خسارة 35 رطل لا تحدث بين عشية وضحاها ، لذلك تعد لتشمل رفع الأثقال في روتينك على المدى الطويل. إن أسرع ما يمكن لأي شخص أن يخسره بأمان هو 35 رطلاً ما بين 17 و 18 أسبوعًا - وإذا كنت تخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع ، فستعمل على تحقيق هدفك طوال العام. خلال ذلك الوقت ، ستحتاج إلى تغيير روتين وزنك عدة مرات للحفاظ على الأمور طازجة - على حد سواء حتى تتمكن من البقاء عقليا في الصالة الرياضية وتجنب الملل ، و "الخلط" عضلاتك حتى ترى نتائج أكبر.

ستحصل على أفضل النتائج من خلال الاستثمار في مدرب. يمكنها أن تنظر إلى مستوى لياقتك الحالية وتوصي بالتمارين المناسبة ، وكذلك العمل معك كلما تقدمت حتى تتمكن من الوصول إلى أهدافك - والحفاظ عليها مدى الحياة.


شاهد الفيديو: كارديو اقوى مجموعه تمارين لحرق الدهون وتقويه الجسم ورفع قوه التحمل (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Sloan

    رسالة موثوقة :) ، إغراء ...

  2. Hardy

    من الممكن إغلاق الفضاء؟

  3. Iago

    غودفيلاز!

  4. Ninos

    اتضحت إكسسوارات المسرح ، ذلك

  5. Coeus

    يمكنني أن أوصي بزيارة الموقع ، الذي يحتوي على الكثير من المعلومات حول هذه المشكلة.

  6. Pueblo

    بالين ، واو ... :(



اكتب رسالة