اللياقه البدنيه

كيف تفقد 20 جنيه على المشي مفرغه شاقة

كيف تفقد 20 جنيه على المشي مفرغه شاقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي على المنحدر سيزيد السعرات الحرارية المحروقة في كل جلسة.

صور Eastphoto / شمعي / غيتي

المشي على جهاز المشي مع المنحدر يزيد من معدل ضربات القلب ، دون الحاجة إلى تغيير سرعة المشي. هذا يعني تحسين اللياقة وزيادة استخدام عضلاتك. نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فإن زيادة العضلات ستسرع من فقدان الوزن. المشي على المنحدر يحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية مقارنةً بالمشي بدون انحدار. في الواقع ، في وتيرة 3 ميل في الساعة ، مع 5.0 المنحدر ، سوف تحرق 64 في المئة من السعرات الحرارية أكثر مما لو كنت منحدر. تفقد 20 رطلا على مفرغه المشي شاقة عن طريق التمسك برنامج مفرغه العادية.

الاحماء عن طريق المشي دون انحدار لمدة خمس إلى 10 دقائق. حرك ذراعك الأيسر في نفس الوقت الذي ساقه اليسرى ، بدلاً من ذراعك اليمنى مع ساقك اليسرى. هذا سيحرق 26 في المئة من السعرات الحرارية ، وفقا لدراسة في جامعة ميشيغان.

المشي على حلقة مفرغة مع انحدار لمدة 24 دقيقة بمعدل 3.5 إلى 5 ميل في الساعة. ابدأ بمنحدر 3.5 في المائة في الدقائق الخمس الأولى. كل دقيقتين تغيير المنحدر. ابدأ بـ 10٪ منحدر ، تليها 6٪ ، 10٪ ، 7٪ ، 12٪ ، 10٪ و 12٪ ، بهذا الترتيب. مع نهاية المنحدر من 4 في المئة لمدة خمس دقائق. اعمل في طريقك لمضاعفة التمرين لمدة 48 دقيقة بإضافة دقيقتين إضافيتين كل أسبوع. أضف النسب المئوية للارتفاع المقابل حتى تزيد من وقتك.

تهدئة من خلال المشي دون انحدار لمدة خمس إلى 10 دقائق. كرر تمرين المطحنة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمشاهدة النتائج.

اضرب 2.72 وزنك بالجنيه. تظهر النتيجة تقريبًا كم عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال ساعة واحدة من المشي صعودًا بسرعة 3.5 ميل في الساعة. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 170 رطلاً. ستحرق 462.4 سعرة حرارية في الساعة أثناء المشي شاقة. لذلك ، في غضون 24 دقيقة ، سوف تحرق حوالي 185 سعرة حرارية. قم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه على جهاز المشي كل يوم ، أو أضف أيام تمرين إضافية لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع.

قلل من استهلاك السعرات الحرارية لتسريع فقدان وزنك. من أجل أن تخسر جنيهًا أو اثنين في الأسبوع ، يجب عليك حرق 500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه يوميًا. قلل من نظامك الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية كل يوم للمساعدة في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. في حوالي 10 إلى 20 أسبوعًا ، يجب أن تكون قادرًا على خسارة 20 رطلاً.

تلميح

  • أداء التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لرؤية النتائج.

تحذير

  • تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج لتخفيف الوزن.


شاهد الفيديو: اسرع ريجيم مضمون جدا لتنحيف 20 كيلو في شهر (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. All

    لقد قرأت اليوم كثيرًا عن هذا الموضوع.

  2. Tuketu

    هذا شيء مضحك

  3. Amhold

    أتمنى أن تجد القرار الصحيح.

  4. Donny

    انت لست على حق. اكتب في رئيس الوزراء.

  5. Aries

    فكرت في ذلك وحذفت هذه العبارة



اكتب رسالة