تغذية

كيفية فقدان 2 جنيه شهريا على النظام الغذائي النباتي

كيفية فقدان 2 جنيه شهريا على النظام الغذائي النباتي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين مثل الفول لتشعر بالرضا.

في حين أن تناول نباتي لا يضمن وجود جسم أقل حجماً ، فإن النظام الغذائي يفسح المجال لفقدان الوزن. نظرًا لأن النباتيين لا يأكلون أي منتجات حيوانية ، فإنهم يتجنبون الكثير من الأطعمة المعروفة بتسمينها مثل الجبن والزبدة والمايونيز والهامبرغر. ومع ذلك ، فإن خسارة جنيهين في الشهر يتطلب استراتيجية رغم هذه القيود.

تحديد الأهداف من السعرات الحرارية

نباتي أم لا ، الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي حرق السعرات الحرارية أكثر مما تأكل. يحتوي رطل واحد من دهون الجسم على حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذلك من خلال خلق هذا العجز كل 15 يومًا ، ستفقد حوالي 2 جنيه شهريًا. وبالتالي ، فإن تناول حوالي 250 سعرة حرارية أقل مما تحرقه يوميًا سيؤدي بك إلى تحقيق هدفك. للعثور على إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية ، توصي كلية هارفارد الطبية بضرب وزنك 15 مرة. على سبيل المثال ، يحرق شخص يبلغ وزنه 140 رطلاً حوالي 2100 سعرة حرارية يوميًا ، وسيخسر جنيهين في الشهر يتناول 1865 سعرة حرارية يوميًا. هذا التقدير مخصص للأشخاص النشطين بشكل معتدل ، لذا عليك تضمين التمرين في جدولك اليومي.

اختيار البروتينات الصحية

إن تقليل السعرات الحرارية يكون أسهل عند تناول الأطعمة التي تقاوم الجوع ، ويساعد البروتين في تعزيز الشبع. قد يكون لدى النباتيين خيارات أقل من البروتين أكثر من الحيوانات آكلة اللحوم ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الخالية من الحيوانات. يوفر فول الصويا والكينوا بروتينًا كاملًا ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. الحبوب مثل الأرز والقمح ، وكذلك الفول والمكسرات والبازلاء ، توفر البروتين غير المكتمل.

تملأ على الألياف

تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يحتوي الألياف أيضًا على صفر سعر حراري لأن جسمك لا ينهار. لأن الألياف تأتي فقط من المنتجات النباتية ، فإن النباتيين لديهم وفرة من الخيارات. اختر الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة أو على البخار والأرز البني والمعكرونة من القمح الكامل والخبز والحبوب الكاملة والفشار والفاصوليا.

تجنب المطبات النباتية

قد يقوم النباتيون بتقليل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان ، لكن العديد من الأطعمة النباتية يمكن أن تخرب فقدان الوزن. المكسرات ، على سبيل المثال ، مغذية ولكنها عالية السعرات الحرارية. ربع كوب فقط من الكاجو يحتوي على ما يقرب من 200 سعرة حرارية ، لذلك تأكل سوى حفنة صغيرة. كما يتم تحميل البطاطس المقلية وحلقات البصل وغيرها من الأطعمة الدهنية بالسعرات الحرارية ، لذا تجنبها عند الإمكان. الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلوى والكعك النباتي مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة - السعرات الحرارية التي لا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية - ولا تجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى إلا لفترة طويلة. حجز هذه للمناسبات النادرة.


شاهد الفيديو: اشياء لايمكن الاستغناء عنها في مطبخك لو ناوي تخس (قد 2022).