اللياقه البدنيه

كم من الوقت تحتاج إلى الاحماء قبل المشي على المطحنة؟

كم من الوقت تحتاج إلى الاحماء قبل المشي على المطحنة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الاحماء بشكل صحيح لضمان تجريب جيدة.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

المشي على جهاز المشي ليس تمرينًا مكثفًا ، فغالبًا ما يستخدم المشي كاحماء لتمارين أخرى. لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك الاحماء قبل البدء في المشي. يعتمد طول مدة الإحماء بالضبط على المدة التي تستغرقها في القيام ببعض التمارين الأساسية.

هدف

قد تكون حريصة على ضرب جهاز الجري والمشي ، لكن من المهم أن تريح جسمك في التمرين. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن الاحماء يعد الجسم لـ "مرحلة التحفيز في جلسة التمرين". يجب أن تقوم عملية الاحماء - كما يوحي المصطلح - بتسخين الجسم وتنشيط أجزاء جسمك التي ستستخدمها عند المشي. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى هذه المناطق وتقليل احتمالية حدوث إصابة.

زمن

يجب أن يتكون الاحماء قبل التمرين من ستة تمارين أساسية تعمل على الجزء السفلي من الجسم والجسم والذراعين. اقض حوالي 30 ثانية في كل تمرين. سيؤدي ذلك إلى رفع إجمالي وقت الاحماء إلى ثلاث دقائق تقريبًا. يمكنك زيادة طول الوقت قليلاً إذا كنت تريد ذلك ، لكن الإحماء في حدود ثلاث إلى خمس دقائق سيكون كافياً للتمرين على المشي.

تمارين

ابدأ في وضعية الوقوف مع كل كاحل من ستة إلى ثمانية دوائر في أي اتجاه. ثم انتقل إلى تقلبات الأرجل من خلال الوقوف على ساق واحدة والتأرجح إلى الأمام للخلف لمدة 15 إلى 20 ممثلًا. اتبع هذا بنفس العدد من تقلبات الأرجل ذات الشكل الثامن ، والتي تتبع نمط الشكل 8 مع ساقك وأنت تتأرجح. الانتقال إلى الحوض الحلقات. مع وضع يدك على الوركين وفصل قدميك على مفصل الورك ، قم بثني ركبتيك قليلاً وتدوير الوركين في كلا الاتجاهين 10 مرات. بعد ذلك ، مد ذراعيك وقم بأداء 10 إلى 12 دائرة ذراع بطيئة وخلفية. أخيرًا ، قم بأداء قفزات hula-hoop. قفز في مكانك على كلا القدمين مع رأسك وكتفيك إلى الأمام ثم أدر قدميك إلى اليسار والعودة إلى اليمين في كل مرة تقفز فيها لما مجموعه 20 قفزة.

الاعتبارات

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من الألم بانتظام عند المشي على جهاز المشي ، على الرغم من القيام بعملية الاحماء المناسبة. قد يكون هذا بسبب عدد من العوامل بما في ذلك الميكانيكا الحيوية. يمكن لطبيبك أن يشخص وينصحك في هذا الموقف.

تجنب الرغبة في تخطي الاحماء. على الرغم من أن هذا قد يوفر بعض الوقت على المدى القصير ، إلا أنه سيضيع الكثير من الوقت إذا جرح نفسك.

اعتمادات الصورة

  • Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images


شاهد الفيديو: تمرين بطن افضل من تمارين البطن العاديه - تعلم الطريقه الصحيحه لتشغيل عضلات بطنك (أغسطس 2022).