رياضات

في المنزل تجريب لاعب كرة القدم

في المنزل تجريب لاعب كرة القدم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريب في المنزل لتحسين لعبة كرة القدم الخاصة بك.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

تعتبر التدريبات المنتظمة أمرًا ضروريًا للاعبي كرة القدم الذين يحتاجون إلى البقاء في أفضل حالة بدنية طوال العام لبذل قصارى جهدهم في هذا المجال. إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن التمرين في المنزل هو الاختيار الواضح - حيث يمكنك إنشاء برنامج بديل خاص بك لنجاح كرة القدم.

مهارات الكرة

أفضل طريقة لتحسين المهارة الحيوية للتحكم في الكرة هي ممارسة تدريبات إتقان الكرة - والتي يسهل القيام بها في المنزل. أداء داخل وخارج الدوائر ، سال لعابه الكرة في دائرة باستخدام إما داخل أو خارج قدمك. الحفاظ على الكرة تتحرك بعد السيطرة عليها في منطقة صغيرة مع سال لعابه حرة. استمر في الضغط على الصنبور المتحرك مع دواعي قدميك لتمرير الكرة بينهما بسرعة ، مع التنقل بشكل مستمر من قدم إلى أخرى. ممارسة شعوذة - التنصت على الكرة مرارا وتكرارا مع قدميك - كذلك. يقوم لاعبو كرة القدم بتحريك الكرة بالركبتين أو الصدر أو الرأس وكذلك قدميهم ، لذلك يمكن لممارسة شعوذة مع هذه المناطق أن تفيدك في هذا المجال.

قوة التدريبات

يحتاج لاعبو كرة القدم إلى تمارين أسفل الجسم والقوة وحتى قوة الذراع لتحقيق التوازن بشكل جيد تعتمد بعض التمارين فقط على وزن جسمك للمقاومة ، لذلك لا تحتاج إلى أي معدات خاصة للقيام بها. تعمل أدوات تمرين اللياقة البدنية والألواح الخشبية الأساسية والكتفين والذراعين ، ويمكنك أيضًا إجراء تغييرات على هذه الألواح ، مثل الألواح الجانبية أو عمليات الدفع بيد واحدة. تعمل القرفصاء و الطعنات في الجزء السفلي من الجسم ، و يمكن أيضًا تغييرها بشكل طفيف عن طريق إجراء قرفص القفز و الطعنات الجانبية و العكسية لعضلات فرق العمل. يستغرق القيام بتمرين يشمل 30 ثانية إلى دقيقة واحدة من كل من هذه حوالي 20 دقيقة إذا قمت بكل تمرين مرتين. انتقل على الفور من تمرين إلى آخر ، ولكن امنح نفسك دقيقة واحدة من الراحة بين الجولة الأولى والثانية.

Plyometrics

يمكنك بسهولة إجراء تدريبات plyometrics في المنزل لتحقيق انفجارات محسّنة ، وبالتالي القفز الرأسي والركل - وهي سمات حيوية للاعب كرة قدم. تتكون هذه التدريبات من الكثير من التدريبات على القفز والقفز والالتفاف ، والهبوط السليم بالركبتين المثنيتين ضروري لتخفيف التأثير. يمكن إجراء الحدود الأمامية والجانبية من خلال القفز إلى الأمام أو جنبًا إلى جنب ، في حين يتم القفز لأعلى والقفز إلى أسفل التدريبات باستخدام خطوة أو مربع. تتم القفزات عن طريق القفز مع قدمين في نمط T ، إلى الأمام والخلف وجنبا إلى جنب.

رشاقة

للعمل على رشاقتك في المنزل ، قم بإجراء تدريبات مخروطية. قم بإعداد خط من المخاريط - أو استخدم العناصر التي لديك - تباعدها عن بعضها بمسافة تقارب 2 قدم. قم بسحب الكرة بأسرع ما يمكن ، حيث تقوم بالنسج داخل وخارج المخاريط من طرف إلى آخر. إصدار آخر يركز على الدوران والقطع يتطلب صفين من ستة مخروط لكل منهما ، متباعدة بحيث يمكنك الركض بينهما قطريًا. بدءاً من المخروط الأول ، قم بالركض إلى المخروط التالي في الصف المعاكس ، وتحول أو تقطع لتبديل الاتجاهات. يمكن أن تؤدي تمارين القفز وتثقيب سلم السرعة أيضًا إلى تحسين الرشاقة. بالنسبة إلى تدريبات السلم ، أنشئ سلمًا باستخدام حبل أو طباشير ، وقم بقفز أو قفزة من جانب إلى جانب أو من الأمام إلى الخلف.


شاهد الفيديو: كيف تتدرب لوحدك في منزلك بدون أدوات و تصبح لاعب كرة قدم محترف جدول تدريب احترافي (قد 2022).