اللياقه البدنيه

قائمة اللاهوائية والتمارين الهوائية

قائمة اللاهوائية والتمارين الهوائية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الفواصل اللاهوائية متفوقة على التمارين الهوائية في القوة ، وفقدان الدهون ، واكتساب العضلات.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

كل التمرينات إما لاهوائية أو هوائية. اللاهوائية ، أو بدون الأكسجين ، يشير إلى نشاط لا يستخدم الأكسجين كوقود. بدلاً من ذلك ، يقوم التمرين اللاهوائي بتحطيم الفسفوكرياتين والجليكوجين ، مما ينتج طاقة للعضلات العاملة. الفسفوكرياتين هو شكل من أشكال الكرياتين ، وهي مادة كيميائية موجودة في العضلات. الجليكوجين هو الشكل المخزن من الجلوكوز.

التمارين الرياضية ، من ناحية أخرى ، تتطلب الأكسجين. أثناء ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، يتم حمل الأكسجين إلى مجموعات العضلات الكبيرة ويتم توفيره كوقود. لتحقيق روتين متوازن للياقة البدنية ، يجب عليك اتباع برنامج تمرين يشمل كلا من التمارين اللاهوائية والهوائية.

النظر في المدة والشدة

يجب أن يحدد نوع الوقود مدة وشدة نشاط التمرين. وفقًا لمقال نشر عام 2017 في المجلة العالمية لأمراض القلب ، فإن انهيار الفسفوكرياتين والجليكوجين لا ينتج طاقة كبيرة. نتيجة لذلك ، لا تدوم التمارين اللاهوائية لفترة طويلة. أنها تستخدم عضلات نشل سريع في كثافة عالية. بالمقارنة ، التمارين الرياضية تنتج طاقة أكثر. هذا يدعم الحركة الإيقاعية والمستمرة ويستخدم مجموعات العضلات الكبيرة. تحدد أنواع الوقود المختلفة الفروق بين الأنشطة اللاهوائية والهوائية.

استخدم قوتك

ممارسة اللاهوائية ينطوي على حركات سريعة ومكثفة. التدريب على المقاومة ، المعروف أيضًا باسم رفع الأثقال أو تدريب القوة ، هو المثال المثالي. يتضمن ذلك رفع الطاقة ، تمارين شريط المقاومة ، تمارين وزن الجسم وتدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة ، أو HIIT. ومن الأمثلة على تمارين وزن الجسم: تمرين رياضي ، يجلس القرفصاء ، الجرش ، الطعنات. تعتبر اليوغا والبيلاتس ، بالإضافة إلى رشقات نارية قوية من الركض وتسلق الصخور ، من العوامل اللاهوائية.

حرق الرئة

التمارين الرياضية تسمى أحيانا تمرين التحمل أو القلب. لأنه يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس. تشمل الأمثلة على الأنشطة الهوائية المشي السريع والرقص والمشي لمسافات طويلة والركض والجري والسباحة وركوب الدراجات. حتى الأنشطة اليومية مثل البستنة وأوراق التساقط والدرج المتسلق تعتبر تمرينات هوائية. الرياضات التي تتطلب حركة مستمرة هي أيضا الأيروبيك ، مثل التنس وكرة السلة وكرة القدم. بشكل أساسي ، إذا كنت تتنفس بشكل أسرع وتستخدم مجموعات كبيرة من العضلات ، فأنت تمارس نشاطًا في الهواء.

حاول الجمع بين التمرين

تتطلب بعض الأنشطة مجموعة من التمارين اللاهوائية والهوائية. على سبيل المثال ، وفقًا للدراسة التي أجريت عام 2015 في مجلة سبورت جورنال ، فإن لعب الهوكي يشمل كلا من النشاط اللاهوائي والهوائي. إن ضرب عفريت يستخدم الطاقة اللاهوائية ، بينما يستخدم التزلج عبر حلبة التزلج الطاقة الهوائية.

احصل على نشاطك

روتين اللياقة البدنية المتوازن يشمل كلا من النشاطات الهوائية واللاهوائية. إذا كنت تفضل الأنشطة الهوائية المعتدلة الكثافة مثل المشي السريع ، فستحتاج إلى الحصول على ساعتين و 30 دقيقة كل أسبوع. إذا كنت تحب النشاط الهوائي القوي مثل الركض ، فستحتاج إلى ساعة و 15 دقيقة كل أسبوع. يمكنك أيضًا القيام بمزيج من الأنشطة المعتدلة الكثافة والقوية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالقيام بأنشطة تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع. هذه التمارين ، التي تعتبر نشاطًا لاهوائيًا ، يجب أن تعمل جميع مجموعات العضلات الخاصة بك على مدار الأسبوع.


شاهد الفيديو: سلسلة الأساسيات: التمارين الهوائية واللاهوائية الدرس السادس (يونيو 2022).