رياضات

هل رفع الأثقال يؤذي تقلبات البيسبول؟

هل رفع الأثقال يؤذي تقلبات البيسبول؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أسرع سرعة الخفافيش هي نتيجة لتقنية مناسبة وقوة الجسم الكلية.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

تدريب القوة لاعبي البيسبول هو دائما مصدر جدل. يعتقد العديد من مدربي البيسبول أن التدريب على المقاومة الثقيلة يجب تجنبه ، لأنه قد يعوق نمط الحركة السلس والمتدفق للكتف أثناء الرمية أو التأرجح. على الجانب الآخر ، يعتقد مدربو القوة والتكييف أن الرميات والأرجوحة الأسرع هي نتيجة زيادة القوة. يقع البرنامج المثالي في مكان ما في الوسط ، حيث يتم الجمع بين تقنية الرمي والضرب المناسبة مع تدريب القوة المناسب لكامل الجسم.

تدريب المقاومة العامة

عندما يتقن لاعب البيسبول تأرجح الخفافيش ، فإن القوة والسرعة الناتجة عن الخفافيش تأتي أساسًا من الجزء السفلي من الجسم والجزء السفلي من الجسم. سوف تدريب القوة العامة لكامل الجسم يساعد على زيادة سرعة الخفافيش. التمارين الرياضية مثل القرفصاء ، الطعنات ، الضغط على الصدر والضغط على الجسم سوف تساهم جميعها في تكوين جسم كلي أقوى. في حين أن أيا من هذه التمارين هي محددة لتأرجح الخفافيش ، إلا أن زيادة قوتك بشكل عام لها تأثير إيجابي عام. عادةً ما يتم ملاحظة أكبر المكاسب الناتجة عن تحسين القوة العامة لدى لاعبي البيسبول الجدد في تدريب القوة أو غير المشروطين.

تدريب القوة

بمجرد تحقيق القوة العامة ، يجب على اللاعب العمل على تحسين قدرته على توليد قوة متفجرة. عندما يتم تأرجح البيسبول بشكل صحيح ، تأتي معظم السرعة والقوة من الجزء السفلي من الجسم. يجب أن تدمج التمارين البليومترية مثل القفزات العشوائية والقفز الجانبي والقفز للمساعدة في تطوير قوة جسم سفلية سريعة ومتفجرة.

تدريب القوة الدورانية

تطوير قوة الدوران يمكن تحقيقه بشكل فعال باستخدام كرات الدواء الموزونة. أداء التمرينات مثل رمي الجانب - حيث يمسك اللاعب كرة الدواء بكلتا يديه ، ويدور ذراعيه إلى اليمين ثم يعود بسرعة إلى اليسار أثناء رمي الكرة - سيزيد من قوة تأرجح الخفافيش. يعتبر الجمع بين التمارين ، مثل الاندفاع مع تطور كرة الدواء ، طريقة أخرى فعالة لتطوير قوة الدوران. يجب على اللاعبين دائمًا توخي الحذر عند إجراء هذه الأنواع من التمارين. ابدأ باستخدام كرة دوائية خفيفة الوزن وتقدم ببطء ، خاصة مع تمارين الرمي ، لضمان أن الكفة الدوارة لديها الوقت الكافي للتكيف مع الإجهاد.

التدريب البديل المحدد

يمكن أن يكون أداء أرجوحة البيسبول باستخدام مضرب أثقل أو أخف من المعتاد استخدامه أثناء اللعبة فعالًا في تطوير سرعة الخفافيش وقوته. في حين أن استخدام أكمام الخفافيش والكعك غالبًا ما يتم ملاحظته حتى في أصغر اللاعبين ، فإن هذا النوع من التدريب متقدم فعليًا ويجب إجراؤه فقط من قبل اللاعبين الذين لديهم بالفعل قوة كافية وتقنية قوية. الهدف من هذا التدريب هو تطوير النمط الحركي المحدد الذي ينطوي عليه التأرجح ، بما في ذلك عدد الخلايا العصبية الحركية التي يتم تجنيدها والترتيب الذي يتم به. عند إجراء تقلبات الخفافيش الخفيفة أو الثقيلة ، يجب أن يبقى اللاعبون في حدود 4 أوقية من وزنهم. سيؤدي الخروج من هذا النطاق إلى تقليل الفائدة على التأرجح.

لتدريب القوة أو لا لتدريب القوة

في حين أن فوائد تدريب القوة في لاعبي البيسبول غالباً ما تكون محل نقاش ، يبدو أن هناك بالتأكيد فائدة طالما تم تطوير تقنية مناسبة أيضًا. يجب أن يركز اللاعبون الأصغر سناً على القوة العامة والتحرك التدريجي لتشمل القوة المتفجرة ، والقوة الدورانية ، وأخيراً ، التدريب المخصص للتأرجح.


شاهد الفيديو: مهم جدا لكل حامل :النكد الزوجي تدمير لصحة الحامل - أضرار الغضب والعصبية أثناء الحمل (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Marybell

    أنا نهائي ، أنا آسف ، لكني أقترح أن أذهب مرة أخرى.

  2. Mer

    أهنئ ، الفكرة المشرقة وفي الوقت المناسب



اكتب رسالة