تغذية

هل العدس أفضل من الفول على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

هل العدس أفضل من الفول على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

العدس والفاصوليا هي الأطعمة التي عادة ما تتجنبها مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن لتلبية معايير النظام الغذائي الخاص بك ، عليك أن تكون حذرا بشأن ما تأكله. العدس والفاصوليا ليست عادة أفضل الخيارات إذا كنت تحد من الكربوهيدرات الخاصة بك. ومع ذلك ، إذا كان كلا الطعامين مدرجين في القائمة ، فمن المرجح أن تناول وجبة صغيرة من العدس هو الخيار الأفضل لنظامك الغذائي.

منخفضة الكربوهيدرات لايف ستايل

الكربوهيدرات ، التي تحول إلى الجلوكوز لتوفير الطاقة لجسمك ، هي العنصر الأساسي في العديد من الوجبات الغذائية. إذا كنت تستمتع بالعدس والفاصوليا كجزء من نظامك الغذائي المعتاد ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بهذه الأطعمة بمجرد التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن ستحتاج إلى تقليل حجم الوجبة للحفاظ على تناول الكربوهيدرات لديك منخفضًا قدر الإمكان. الحصول على الكربوهيدرات الخاصة بك من هذه الأطعمة أفضل من الحصول عليها من الكعكة أو ملفات تعريف الارتباط ، والتي توفر قيمة غذائية قليلة.

الكربوهيدرات في العدس

يمكن أن توفر حصة العدس كمية كبيرة من الكربوهيدرات - ربما يزيد غراما من الكربوهيدرات عن الكمية المسموح بها في اليوم الواحد ضمن معايير خطة نظامك الغذائي بمجرد دمجها مع الأطعمة الأخرى في وجبتك. تحتوي كوب واحد ونصف من العدس المسلوق ، وهو طريقة قياسية لطهي البقول ، على 20 غراما من الكربوهيدرات. تنتشر العدس النيئ طريقة أخرى لتناول هذا الطعام. نصف كوب من العدس المنبت يحتوي على 8.5 جرام من الكربوهيدرات.

الكربوهيدرات في الفول

على الرغم من أن عدد الكربوهيدرات من الفاصوليا يعتمد على النوع المحدد ، إلا أن الفاصوليا أعلى بشكل عام في الكربوهيدرات من العدس. على سبيل المثال ، يحتوي نصف كوب من الفاصوليا المخبوزة العادية على 27 جرامًا من الكربوهيدرات. نصف كوب من الفاصوليا السوداء المسلوقة يحتوي على 20.5 جرام من الكربوهيدرات. الفاصوليا المنتشرة هي خيار أقل الكربوهيدرات ، على الرغم من أنها ليست منتشرة مثل الفاصولياء المخبوزة أو المسلوقة.

الألياف تلعب دورا

الأطعمة الغنية بالألياف فعالة في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لأن الألياف يبطئ امتصاص الكربوهيدرات. هذا الامتصاص البطيء لا يؤدي إلى ارتفاع وسقوط في نسبة السكر في الدم مما قد يؤدي إلى الرغبة في تناول المزيد من الطعام. بالإضافة إلى كونها منخفضة في الكربوهيدرات ، العدس المغلي يحتوي أيضًا على ألياف أكثر من الحبوب. يحتوي نصف كوب من العدس المسلوق على 7.8 جرام من الألياف ، بينما يحتوي نصف كوب من الفاصولياء المخبوزة على 5.2 جرام من الألياف. تحتوي الفاصوليا السوداء المطبوخة على 7.5 جرام من الألياف لكل نصف كوب.


شاهد الفيديو: ريجيم الكيتو دايت بالتفصيل وباختصار أيضا آليه عمله . .وكم كيلو ينزل بالشهر (يوليو 2022).


تعليقات:



اكتب رسالة